prozac - pierwszy dziennik treningowy

12.12.
DNT
3150 kcal BTW 245/130/260
HIIT 1km + 6x100m max + 1 km

13.12.
DT
Przysiad: 60x10x5
MC: 70x10 80x10 90x10 100x6 110x4
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x10x8
Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10x2 15x10x2 18x10
California press: 32x10x4 37x10
Wyciskanie na modlitewniku: 30x10 35x10x4

+zwisy na drążku, abs-wheel x10 , rozciaganie

Dieta (powoli przechodzęna rekomporedukcję, dodaję 2 HIIT, obniżam kaloryczność do 3500 w DT i 3000 w DNT):

Czyżby redukcja na świeta sie szykowała ? :D

dzikus.lbn nie, to byłoby lekkomyślne
Po prostu na typowej "masie" źle się czuję, więc mam teraz na celu rekompozycję sylwetki, zejście z wysokich węglowodanów i podbicie tłuszczu. Zamówiłem olej MCT do kawy bullet proof, którą będę zaczynał dzień.

14.12.
DNT
3570 BTW: 275/160/260

15.12.
DT
Przysiad przedni: 40x10x3 50x10x2
WL: 60x10 65x10 70x10 75x8 75x6
Wiosłowanie nachwytem: 50x10 55x10 60x10 65x10 80x10
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 30x10x3 35x10x2
Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10 45x10 50x10 55x10 60x6
Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x3 35x10 35x6

+zwisy na drążku, rozciąganie, ab-wheel x10

Dieta:




Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-12-15 20:39:00

Poczytałem o tej kawie i wydaje sie interesujacym tematem. Zamierzasz pic ja zamiast sniadania ?

Tak i brak węglowodanów do treningu.

16.12.
DNT
4200kcal BTW: 260/230/275

Wpadło za dużo kalorii, ale mocno głodny czułem się późnym wieczorem. Poszło nieplanowane 50 g migdałów i 100 g wiórek kokosowych.

17.12.
DT
Przysiad (suwnica Smitha): 70x10x5
MC: 70x10 80x10 90x10 100x10 110x5
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x6 21x10
Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10 15x10x2 18x6 18x7
California press: 34x10 29x10x3
Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku: 30x10 35x10 40x10 45x7

+zwisy na drążku, ab-wheel 10, rozciaganie

Trening na czczo, początkowo ciężko, po przysiadach i martwym ciągu znacznie lepiej. Czekam na ten olej MCT, żeby przynajmniej tę kawę mieć w żołądku przy porannych treningach.

Będę obserwował, powiadomienia włączone :) Powodzenia

_matee_ zapraszam
18.12.
DNT
Bilans się trochę rozjechał, wyszło ok. 4000 kcal.

19.12.
DT
Przysiad przedni: 40x10x2 50x10x2
WL: 60x10 65x10 70x10x2
Wiosłowanie nachwytem: 60x10 65x10 70x10 75x10
Wyciskanie na barki siedząc: 30x10x2 30x6x2
Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x2 50x10x2
Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x4

+zwisy na drążku, rozciąganie, ab-wheel x 10

Trening o 15 na czczo, tak wyszło dzisiaj. Poza tym robiony na szybko, bo spieszyłem się na pociag na który ostatecznie nie zdążyłem - stąd 4 serie.

Dieta:

Kontrola progresu:

Dobrze idzie - widać po brzuchu

Podgladam z partzanta