prozac - pierwszy dziennik treningowy

Szkoda, zaczynając nie miałem w głowie się fotografować. Zresztą teraz też po Twojej sugestii, ale będzie co porównać po redukcji.

Tak, cel redukcja.

Plan z LeanGains, czyli wielostawowe ćwiczenia, rozgrzewka i trzy serie, odwrócona piramida.
Dieta według prostego schematu, bo dogadzanie sobie źle się u mnie kończy:
1. 5 jaj, 100g płatków owsianych, owoc
2. 250 g piersi z kurczaka, 200 g ryżu, warzywa
3. jw
4. twaróg/ryba 250 g + 25 g orzechów

W DNT bez płatków owsianych, w to miejsce więcej tłuszczu. Odejmował będę z węglowodanów w posiłkach 2,3.
Trening na czczo, okno żywieniowe 13-21. I tyle. Wygląda przejrzyście oby konsekwencji nie zabrakło.

Oczywiście urozmaicenia w warzywach, mięsie na ile kieszeń pozwoli.

24.02.
DT
MC: 70x10 135x4 120x6 110x8
Podciaganie podchwytem: 3xmax
Pendley rows: 60x10 60x8 60x10

25 min aero

Dajesz rade zjesc 200 g ryzu w posilku i to jeszcze z kurą i warzywami ?! Ja sie męczyłem jak jadłem 100 g w jednej porcji :)

Zjadłem.
Końcówka ciężka

Muszę to jakoś inaczej rozdystrybuować. Mam w DT 500 g produktów zbożowych, przesunę w takim razie 100 g ryżu do ostatniego posiłku.
Wprowadziłbym jakieś inne produkty typu rodzynki, ale muszę chwilowo zacisnąć pasa.
Dorzucę jeszcze jogurt 250 g i kakao naturalne do 1. i 4., żeby to smakowało przyzwoicie.

Czyli na teraz w DT jest:
1. 5 jaj M, 100 g płatków, 125 g jogurtu naturalnego, 5 g kakao ciemne, owoc
2,3. 150 g ryżu preparowanego, 250 g piersi z kurczaka, warzywa
4. 250g twaróg, 125 g jogurt naturalny, 100 g ryżu, 25 g orzechów, 5 g kakao

Zmieniam warzywa, zamiast twarogu 2 razy w tygodniu ryba (wtedy bez jogurtu i kakao )

W DNT pierwszy posiłek bez ww: 5 jaj, 20 g masła, warzywa, owoc.
Czasami białko z prochu jak porcja mięsa będzie mniejsza.
Kreatyna już się kończy, na treningach popijam BCAA, które też muszę wyczerpać.

26.02.
WL: 50x12 80x4 70x8 60x10
Poręcze: 3xmax
Military press: 40x6 35x6x2
Francuz leżąc: 20x10 30x10

25 min aero

Trening na czczo, 10 g BCAA w trakcie.
Wyciskanie poszło lekko, dołożę 5 kg następnym razem. Jutro nogi i tutaj obciążenie będę stosował takie jak przy klatce dla zmniejszania dysproporcji w sile.
Barki słabo, ale nad nimi czeka mnie dużo pracy.
Przyznam, że taka mała objętość treningu mnie średnio przekonuje, ale zobaczymy po pomiarach czy działa.

Dieta:
1. 5 jaj, 10 g masła, 110 g chleba żytniego, papryka czerwona, 400 g pomarańcze
2. 200 g makrela wędzona, 110 g chleba żytniego, papryka czerwona
3. 200 g ryżu, 250 g piersi z kurczaka, 5 g oliwy, brokuł
4. jw

27.02.
DT
Przysiad: 50x12 80x4 70x6 60x8
Przysiad przedni: 60x4 50x6 40x8
Łydki maszyna: 60x10x2 75x10

25 min aero

Wszystko z dużym zapasem. Aeroby dzisiaj 5 min na rowerze w ramach rozgrzewki + bieżnia i tutaj wyszedł interwał bo zmieniałem nachylenie do 50%.
10 g BCAA w trakcie treningu.

Dieta:
1. 5 jaj, 110 g chleba żytniego, 15 g masła, papryka czerwona
2. serek wiejski 200 g, 110 g chleba żytniego, papryka czerwona
3. 200 g ryżu, 250 g piersi z kurczaka, brokuł
4. jw

+ 2 pączki

Tylko 2 Pączki ? :D

Kacper95 jak widać poniżej piątek-niedziela już tak racjonalnie nie wyglądały.

Dieta w sobotę i niedzielę poza kontrolą. Dużo za dużo (>14kkcal) jak to się na wadze odbiło i obwodzie w pasie to okaże się jutro, bo dzisiejsze pomiary mogą być niemiarodajne.

03.03.
DT
MC: 70x10 140x5 125x6 110x8
Podciąganie podchywtem: 3xmax
Pendley rows: 70x6x3

Dieta:





Zmieniony przez - prozac w dniu 2014-03-03 12:56:01

Nie ma co sie martwić to są tylko 2 dni

05.03.
DT
WL: 50x10 85x4 75x6 70x10
Pompki na poręczach: 3xmax
Military press: 40x8 40x6 30x8
Wyciskanie francuskie: 30x10x2

15 min aero

Trening na czczo, post ~13h. 10 g BCAA.

Dieta
Jem za dużo. Staram się pilnować 4000 kcal, bo ostatnie 10 dni to średnio 5 kkcal.