Dziennik Kuby vol. 2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-02-27 sobota - DNT

IF v1 / dzień - 118

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,7
BF [%]	18,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 329
Dieta [kcal]	2 999
Bilans [kcal]	670

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h
  CZAS UCZTY - 5,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 999	180,8	321,4	122,1	19,9	0,0

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	3,4	1,3

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	899	109,7	2,1	47,9	0,0	0,0
Roślinne	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
Śmieci	1 820	65,1	279,3	67,2	11,9	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		875	72,7	42,1	40,9	8,0	0,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Jaja (47)	188	291	23,7	2,1	19,9	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
18:00	p2		304	43,0	0,0	14,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
20:00	pizza		1 820	65,1	279,3	67,2	11,9	0,0
	Pizza	700	1 820	65,1	279,3	67,2	11,9	0,0

2016-02-28 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 119

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,4
BF [%]	18,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 337
Dieta [kcal]	3 244
Bilans [kcal]	907

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18h
  CZAS UCZTY - 8h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 244	196,4	256,5	148,6	16,8	167,0

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	2,7	1,5

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 343	139,4	11,0	79,3	0,0	7,0
Roślinne	588	12,6	84,0	14,7	16,8	0,0
Suple	153	33,6	1,5	1,4
Śmieci	1 160	10,8	160,0	53,2	0,0	160,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		875	72,7	42,1	40,9	8,0	0,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Jaja (47)	188	291	23,7	2,1	19,9	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
15:00	czit		1 160	10,8	160,0	53,2	0,0	160,0
	szarlotka	400	1 160	10,8	160,0	53,2	0,0	160,0
18:30	p2		663	63,7	21,5	32,5	4,0	0,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0
20:00	p3		228	38,7	8,5	4,4		7,0
	Kefir	150	75	5,1	7,0	3,0		7,0
	Peak delicious whey protein	40	153	33,6	1,5	1,4
22:00	p4		318	10,5	24,4	17,6	4,8	0,0
	ser pleśniowy	40	150	6,9	0,4	13,4	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0

PODSUMOWANIE TYGODNIOWE

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2016-02-15 poniedziałek (S)	96,4	20,0	3 572	2 605	-967	205,9	130,2	129,2
2016-02-16 wtorek	96,9	19,5	2 678	2 684	6	190,6	99,9	156,7
2016-02-17 środa (S)	96,9	19,0	3 163	2 813	-350	199,8	130,5	153,7
2016-02-18 czwartek	96,8	19,5	3 123	2 704	-419	202,9	115,8	146,1
2016-02-19 piątek (S)	95,4	18,5	2 785	3 445	660	222,0	171,5	192,4
2016-02-20 sobota (S)	97,3	18,7	3 146	2 534	-612	211,8	118,0	123,2
2016-02-21 niedziela	97,4	19,1	2 780	2 915	135	198,4	151,5	151,1
Podsumowanie 7 dniowe			21 247	19 700	-1 547	1 431,4	917,4	1 052,4
Średnia za 7 dni			3 035	2 814	-221	204,5	131,1	150,3
2016-02-22 poniedziałek	96,8	19,8	3 123	2 915	-208	198,4	151,5	151,1
2016-02-23 wtorek	96,4	20,2	2 337	2 184	-153	176,2	140,4	90,9
2016-02-24 środa	96,4	20,2	2 647	2 623	-24	186,2	120,3	142,4
2016-02-25 czwartek	96,5	19,2	3 216	2 369	-847	182,6	95,7	128,9
2016-02-26 piątek	95,6	18,4	2 328	2 188	-140	194,2	107,8	98,5
2016-02-27 sobota	95,7	18,9	2 329	2 999	670	180,8	321,4	122,1
2016-02-28 niedziela	96,4	18,9	2 337	3 244	907	196,4	256,5	148,6
Podsumowanie 7 dniowe			18 317	18 522	205	1 314,8	1 193,6	882,5
Średnia za 7 dni			2 617	2 646	29	187,8	170,5	126,1

no cóż, kolejny słaby weekend, ale miałem ochotę na mocne chamskie odbicie
sobota pizza, niedziela duży kawał szarlotki
do tego totalne nieróbstwo - zero aktywności

no cóż w poniedziałek będzie..... znów poniedziałek (czyli zaczynamy od nowa)

co do treningu
znudził mi się mocno split
więc zmieniam trening na fbw coś w stylu 5x5, większość wielostawówek
brakuje mi dużych ciężarów

co do miski
napewno dalej lecę IF'em, ale zastanawiam się co robić dalej, możliwe że będę robił mocną rotację węgle/tłuszcz i wtedy będzie łatwiej wkomponować te chamskie weekendy

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

kuba_n

co do miski
napewno dalej lecę IF'em, ale zastanawiam się co robić dalej, możliwe że będę robił mocną rotację węgle/tłuszcz i wtedy będzie łatwiej wkomponować te chamskie weekendy

Odkryłem podstęp IF

Jak zaczynasz od śniadania, to w okolicach obiadu jesteś bardzo wysoko z kcal, a posiłki zjadasz takie, które proszą o ciąg dalszy. Przy IF, gdy przesuwasz śniadanie na 14:00 - 15:00 i zamierzasz skończyć miskę o 21:00, jesz dwa, trzy obfite posiłki, które dają poczucie sytości. Ot i cała magia. Osobiście podoba mi się taki układ, ale efektów to tu Kuba za wielkich nie będzie.

Chamskie weekendy rujnują Ci organizm. Obawiam się, że flirt z pszenicą - w Twoim wypadku - przekłada się wprost na funkcjonowanie całego układu. Węgle to węgle. Jedz, bo ich potrzebujesz i masz na nie miejsce w systemie odżywiania. Ale - na Twoim miejscu - zarządziłbym totalny detoks od mąki, ziaren, cukru rafinowanego i tłuszczów cukierniczych. Na miesiąc, kwartał... Do skutku.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

co sądzicie o takim cudzie
może ściągne sobie, bardziej jako zegarek oraz na siłkę i tenisa, bo do biegania raczej będzie garmin leciał

http://www.aliexpress.com/item/iWown-i7-Smart-Bracelet-Wrist-Band-Bluetooth-4-0-Waterproof-Touch-Screen-Fitness-Tracker-Health-Wristband/32599699318.html?spm=a2g01.7921457.0.29.wrclRA

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Zależy ile kosztuje. Jak w cenie SmartWatcha to bym sobie darował. Ostatnio TomTom widziałem bezpaskowe z GPS za jakieś śmieszne pieniądze.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Kup, sprawdz, mysle ze moze byc fajny. Optyczny pomiar tetna jest juz calkiem dopracowany. To tez moze byc ciekawa opcja, drozsza, ale cos mi mowi ze chinole zrobili takie Suunto czy Garmina, tylko tansze 3x ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

MaGor
Zależy ile kosztuje. Jak w cenie SmartWatcha to bym sobie darował. Ostatnio TomTom widziałem bezpaskowe z GPS za jakieś śmieszne pieniądze.

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

A ja bym sobie darował takie wynalazki. Prawie 200 zł za ryzyk - fizyk. Namów znajomego. Albo kilku. Niech potestują, poużywają. Może jakiś kuzyn potrzebuje?

This is the best deal you can get.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-02-29 poniedziałek - DNT

IF v1 / dzień - 120

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,2
BF [%]	20,3

Zapotrzebowanie [kcal]	3 090
Dieta [kcal]	2 050
Bilans [kcal]	-1 040

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h
  CZAS UCZTY - 8h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 050	199,2	106,7	85,5	21,2	2,6

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	1,1	0,9

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 269	150,6	4,8	71,6	0,0	1,9
Roślinne	628	15,0	100,4	12,5	21,2	0,7
Suple	153	33,6	1,5	1,4

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		674	64,2	24,8	33,0	4,8	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,0	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab	200	348	42,0	0,0	20,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0
17:00	p2		786	66,6	40,8	35,8	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,0	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab	200	348	42,0	0,0	20,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
19:30	Aeroby (czas: 1:30)
22:00	p3 - gofry		590	68,4	41,1	16,7	8,4	2,6
	Jaja - żółtko (15)	45	141	7,0	0,1	12,6
	Kefir	40	20	1,4	1,9	0,8		1,9
	Jaja - białko (32)	192	96	21,0	1,2	0,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Mąka ryżowa	40	139	2,4	31,2	0,4	0,6	0,1
	Peak delicious whey protein	40	153	33,6	1,5	1,4

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	19:30	1:30	7 /10	744

wieczorem poleciał tenis, singiel dość intensywnie - dużo biegania
miska na niskich kcal i czyściutko

bardzo mocno podpasiły mi gofry, które nie są tak do końca goframi bo robię je wersji po swojemu, lecą teraz u mnie często

a po tenisie siedziałem do 2 w nocy i męczyłem/zmęczyłem pierwszą część trylogii o Szackim, tym razem poszła w wersji papierowej, jak druga część "Ziarno prawdy" jest bardzo dobra (nawet film nakręcili w 2015 z dość dobrą obsadą), tak ta pierwsza taka średnia, a końcówka lekko rozczarowuje, teraz zabieram się za 3 część (też papier), do tego 2 następne knigi czekają w kolejce (horror), no i sporo pomysłów na następne czytadła

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-03-01 11:06:38

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12124 Napisanych postów 30540 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130978

To się nazywa ciąg dalszy zadziwiającej przemiany!
Z łasucha na BB.
A teraz z BB na erudytę!
Czajnikowcy naśladujcie!

Potem to tylko triathlon.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-03-01 12:32:08

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-03-01 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 121

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,3
BF [%]	19,4

Zapotrzebowanie [kcal]	2 324
Dieta [kcal]	2 022
Bilans [kcal]	-302

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h
  CZAS UCZTY - 7,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 022	198,6	102,7	84,8	20,4	2,6

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	1,1	0,9

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 269	150,6	4,8	71,6	0,0	1,9
Roślinne	600	14,4	96,4	11,8	20,4	0,7
Suple	153	33,6	1,5	1,4

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		786	66,6	40,8	35,8	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,0	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab	200	348	42,0	0,0	20,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
17:00	p2		646	63,6	20,8	32,3	4,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,0	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab	200	348	42,0	0,0	20,0
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0
21:30	p3 - gofry		590	68,4	41,1	16,7	8,4	2,6
	Jaja - żółtko (15)	45	141	7,0	0,1	12,6
	Kefir	40	20	1,4	1,9	0,8		1,9
	Jaja - białko (32)	192	96	21,0	1,2	0,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Mąka ryżowa	40	139	2,4	31,2	0,4	0,6	0,1
	Peak delicious whey protein	40	153	33,6	1,5	1,4