Dmq92 - Wiosna 2022

DT :

1 60b 15t 60w
2 pre 50b 120w
3 post 160ww + 7 iu slin 70b
4 60b 100w
5 60b 35t

300b 440w 40t


DNT :

1 60b 80w 10t
2 60b 80w 10t
3 60b 60w 15t
4 60b 60w 15t
5 60b 35t

300b 280w 85t
Makro liczone w kulturystyczny sposob



Omega 3 3tab Olimp - do sniadania
Nac 1.2g - 600 mcg z rana 600 na noc
Zma sfd 4 tab.
Chrom 200 mg na kazde 50ww
Sanprobi 1xtab
D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor
Gw 20mg. na czczo
Astragalus 1g na czczo
Piperyna+kurkuma 1g na czczo
Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu
Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow
Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego
wit c -2g do sniadania
eaa - 10g podczas treningu
kreatyna - 5g po treningu, 5g przed
glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy
gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny
msm - 10g na noc

Cardio 5x35min.
3 : Pull

- rack pull 8-6 druga 80% 200x6 160x10
- Wioslowanie nachwytem wasko w oparciu klatka o lawke 2s 8-6, druga 80% 100x10 80x14
- T-BAR row 2s 12-10 , druga 80% 12x70 10x55 prostownik ko.
- Sciaganie do klatki chwytem neutralnym 2s 12-10, druga 80% 100x10 80x12
- Shrugsy z hantlami siedzac 2s 6-4, druga 80% 36x7 30x12
- Wznosy bokiem w opadzie (na tyl barku) jednoracz - 3s, 15-12, kazda 80% 14x12 12.5x15
- Uginanie mlotkowe stojac - 2s 8-6, druga 80%36x8 30x10
- Uginanie na bramie 'herkulesy' 2s 12-10 25x12 20x9
- Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 12.5x15 15-12
- Kolo do brzucha 3s max
- Plank 2s max

Po rackach lewa strona prostownika (mam 1 noge krotsza) tak KO ze ciezko w ch** bylo ogarnac Tbar i przez to ciezar slaby. Ale plecy czuje zaj**iscie. Zakwaszony jak młody .
Robilem cardio po tren i no wyj**any pieknie, dzis push i 2 dni off trzeba odpoczac. Waga stoi ale forma sie lekko poprawia. Przyszedl ten młotek z ali i fajna sprawa. Czworki i kaptury popuszczaly ladnie wczoraj. Dzis zajme sie calymi plecami po wczoraj bo czuje potrzebe

Motywacja jest widzę na maksa, bardzo dobrze to najważniejsze.

takze spoznione Powodzenia

DT :

1 60b 15t 60w
2 pre 50b 120w
3 post 160ww + 7 iu slin 70b
4 60b 100w
5 60b 35t

300b 440w 40t


DNT :

1 60b 80w 10t
2 60b 80w 10t
3 60b 60w 15t
4 60b 60w 15t
5 60b 35t

300b 280w 85t
Makro liczone w kulturystyczny sposob



Omega 3 3tab Olimp - do sniadania
Nac 1.2g - 600 mcg z rana 600 na noc
Zma sfd 4 tab.
Chrom 200 mg na kazde 50ww
Sanprobi 1xtab
D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor
Gw 20mg. na czczo
Astragalus 1g na czczo
Piperyna+kurkuma 1g na czczo
Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu
Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow
Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego
wit c -2g do sniadania
eaa - 10g podczas treningu
kreatyna - 5g po treningu, 5g przed
glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy
gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny
msm - 10g na noc

Cardio 5x35min.
Push2

Wyciskanie lawka plaska 6-4 , 2s druga 80% 140x7 110x12
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 100x8 80x10
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 16x15 14x18
- Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2
- Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80%
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s
16x16 15x16
- Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 65x15 55x12

Dobry trening.
Poj**alem troche z podciaganiem sztangi do brody ale za tydzien bedzie ogarniete. ;p
Cardio po treningu weszlo gladko. Staram sie nie robic po tren ale z rana w tygodniu ma ch**owym rowerku ktory mam srednio mi sie usmiecha. Musze bierznie sciagnac od teściów .

Poza tematem juz mi ściany stawiaja idzoe to pieknie i okazalo sie ze, forma wezmie znacznie mniej niz planowalismy. Dodatkowo za koparke liczylismy 10 tys bp bylo roboty w ch** i 420ton piasku zamowione bylo dodatkowo to koszt okolo 6500(mam znajomego w budownictwie i mowi ze az nie mozliwe taka cena bo po jego przeliczeniach wyszlo 8500 pp znajomosci) a wyszlo na to ze zaplacilismy za koparke i piasek łacznie 9500zl. Takze bajka )) oby tak dalej

Nic , tylko się cieszyć jak się układa wszystko

Poza tym waga w miejscu a nabity jak pks

Drugi twój temat poszedł w odstawkę, wcale się nie dziwię, bo dwa ciągnąc to na pewno za dużo. Nie wiedziałem że tutaj teraz cała akcja się rozgrywa

No braki w czasie niestety. Ale robie co moge

Tobiasz twój "młotek" dopiero co przyszedł a mój ja zdążył się zyebać hehe Coś nie styka przy tym przesuwnym włączniku i czasem nie idzie włączyć, albo sam się wyłączy. Trzeba mocno, na siłę przesunąć i wtedy raczej dobrze jest.

Ja bym go rozebral ^^