[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

DNT

21 burpees

micha czysta

135/80/200

warzywa: ogórek wielki, sałata, pomidor
suple; omega3x2, tardyferon-fol
napoje: woda, rumianek, zielona, pokrzywa, kawax3

środa DT

ma rozgrzewkę 4 minuty orbi 22 burpees przysiady cc x15 i przysiady 12kg x10
na czerwono zaznaczyłam ciężar gdzie doszłam już do założonego na początku maxa niektóre zalożenia chyba źle przyjęłam

dodatkowo pompki na poręczy 4/2/2
łydki 20 kg x 15/15/15

zabrakło dzis rozciągania, ale nadrobię w domu

opis
trening poszedł dobrze, zaczął sie kolejny tydzien więc dodałam obciążenie
-przysiady, ostatnia seria mocno męcząca, przysiady głębokie i za każdym razem udało się jeszcze wstać
-wyciskanie tu jeszcze czuję że mam zapas, choć ostatnia seria była już mocniejsza
-wiosło, tez czuję zapas, ostatnia seria mocna ale fajne wchodzi

pompki na poręczach - czuję więcej siły, cała klata mnie boli i ramiona od burpees, więc gorzej wszystko sie robi, ale staram się niżej opuszczać i widze, że jest lepiej :)

micha czysta 135/200/80
warzywa: sałata, ogórek, pomidory
suple: omega3x2, tardyferon-fol, kombucha
napoje: woda, rumianek, zielona, pokrzywa, kawax3



Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-09-25 19:36:31

Dziś czwartek
DNT

23 burpees - przypomniałam sobie dopiero jak stałam naga przed prysznicem, nie było sensu sie już ubierać

micha czysta - prawie czysta, zapomniałam, ze wypiłam 1/3 kieliszka malinówki od mamy

135/200/80

DT

trening B

na rozgrzewke 3 minuty orbi, 24 burpees, 14 przysiadów cc + 7 przysiadów x12kg



dodatkowo - podciąganie 3xmax
1p+5op/1p+4op/1p+3op

brzuch
allachy 3x15
piłka 3x15
unoszenie nóg w podporze 3x10

rozciąganie

opis
fajnie poszło, czuję ciezar ale tez czuję siłę, najgorsza ostatnia seria Mc a dłonie mam w odciskach

micha czysta, ale jakas taka dziś rozjechana, musiałam dłużej zostac w pracy, póxniej jechac na trening, popsułam swój mizerny plan robiąc jeszcze burito dla chłopaków, dorobiłam razowe tortille i sama wcięłam przed treningiem ;)

aaa i jeszcze do kawy zjadłam małe jabłuszko, wg mojego kalendarza w telefonie mam 2 dni do okresu na twarzy cos mi wyskoczyło, mam dziwne zachcianki tylko jeszcze nie spuchłam, zreszta to pewnie wyjdzie w jutrzejszych pomiarach



Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-09-27 22:25:53

etrala pompki na poręczach, podciąganie, opuszczanie... powiem wprost: jesteś moim bohaterem .

amadi, akurat jestem po oglądnięciu bajki Iniemamocni i bohater to mi się kojarzy z super strojem i super mocami - czyli Elastyną nie zostanę ale twoim bohaterem prywatnym to mogę być

weekend- ach, miska poszła w krzaki, niedojedzona

w sobotę pół dnia na grzybach, drugie pół dnia w szpitalu, mój młody piłkarz wywalił się piłce, na szczęście tylko łokieć pęknięty i założyli mu szynę na 10 dni

w niedzielę

nadrobiłam burpees sobotnie rano 25,
wieczorem 26 - zmierzyłam czas wyszło 2.29 ale nie mogłam złapać oddechu po tym

i już na spokojnie pełen relaks przed tv z dziećmi
uwielbiam oglądac bajki

do michy kawałek drożdżowego na pożegnanie z mamusią

Machnij jakieś fotki do kontroli

się zrobi :)

poniedzielnik

DT

rozgrzewka 3 minuty orbitrek, 27 burpees, 15 przysiadów, 10 przysiadów x12kg


po treningu pompki na poręczach 3xmax i tu klops lewe ramię chyba przeciążone, bo strasznie bolało i nie dałam rady robić, a więc było tylko 2/1
zrobiłam jeszcze brzuchy
allachy 5 szt x 20/20/20
unoszenie nóg w zwisie 10/10/7
spięcia na piłce 17/15/14

i porządne rozciąganie

micha czysta 135/200/80


warzywa: pomidory, szpinak
napoje: woda, pokrzywa, rumianekx2, zielona, kawax3
suple; tardyferon-fol, omega3x2, kombucha

na koniec sobotnie pomiary, czułam, ze będzie na plus



Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-09-30 20:47:16

Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-09-30 20:47:28

DNT

28 burpees

micha czysta 135/200/80
warzywa: pomidory, szpinak baby, pekińska
suple: omega3x1, kombucha, tardyferon-fol
napoje: woda, pokrzywa, rumianek, herbata jabłko mięta ( pyszna z niej kombucha )

męczy mnie zapach drożdżowych cebularzy, które upiekłam dla dzieciaków, poudaję, że nie jestem głodna i spróbuję zasnąć