TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!

Witam wszystkich

Dzisiaj nie poszedłem do szkoły ze względu na 1 dzień wiosny i cały dzień spałem

Rano na czczo 5g krety

Dieta jak zwykle:

Rano
6 białek i 4 żółtka
130 g razowca
20 g masła orzechowego

2 posiłek:
150 g piersi
200 g sałaty lodowej
torebka ryżu basmati

3 Posiłek: - Przedtreningowy
150 g piersi
200 g surówki
torebka ryżu basmati

Suple przed treningiem:
5 g beta bolic i 4 capsy arginini - zwiększyłem dawke betabolic o 1 gram

No i wyszedłem na trening o 19:30


Odrazu napisze że trening nie był udany - mimo tego że cały dzień spałem to czułem się zmęczony i nie miałem sił - Kamil twierdzi że to właśnie dla tego że aż za dużo snu miałem

Ale mimo tego pompa była bardzo dobra

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ :
1 seria - 65kg - x11
2 seria - 75kg - x8
3 seria - 80kg - 3 albo 4 razy sam i 2 z pomocą
2 seria - 80kg - 2 albo 3 razy sam i 3 z pomocą

WYCISKANIE SZTANGI SKOSEM W GÓRĘ: - W tym ćwiczeniu to już wogóle siła uciekła.
1 seria - 65kg - x10
2 seria - 70kg - x7 sam 1 z pomocą
3 seria - 70kg - x6 sam 2 z pomocą
4 seria - 70kg - x6 sam 2 z pomocą

ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ W GÓRĘ:
1 seria - 12kg - x12
2 seria - 15kg - x11
3 seria - 15kg - xfilmik





4 seria - 15kg - x12

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC:
1 seria - 33kg - x10
2 seria - 33kg - x10 - już w drugiej serii mi się łapki spompowały ładnie
3 seria - 38kg - x8
4 seria - 38kg - x7

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU:
1 seria - 23kg - x14
2 seria - 28kg - x11
3 seria - 28kg - x10 - paliło że aż miło

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ:
1 seria - 12kg - filmik





2 seria - 15kg - x10
3 seria - 15kg - x9

BRZUCH:
UNOSZENIE NÓG W ZWISZIE NA DRABINCE:
1 seria - x13
2 seria - x12
3 seria - x12
4 seria - x13

No i tak zakończyłem mój trening xD

Po treningu:
4 g betabolic - skończył mi się gain bolic, trzeba będzie kupić carbo

15.min później 42 g białka w prochu

No i posilek potreningowy:
150 g piersi
200 g sałaty lodowej
430 g pieczonych ziemniaków





Na noc zjem
6 białek jaj i 4 żółkta i zapije 15 g oliwy

DO JUTRA !!!

w rozpiętkach, troche mi jakby wyciskaniem zalatuje- ale moze sie mylę

Witam wszystkich

Dzisiaj miałem do szkoły na 8 i 9 lekcji w domu byłem dopiero o 17:20

Rano śniadanko:
6 białek jaj 4 żółtka
130 g razowca
15 g oliwy

W szkole:
150g piersi z kurczaka
220 g surówki
torebka ryżu

Po przyjeździe do domu przedtreningowy:
150 g kury
220 g surówki
torebka ryżu

Przed treningiem
Porcja BetaBolica - 5 g
i 4 kapsułki argininy

NOGI:

HACK PRZYSIADY:
1 seria - 40kg - x11
2 seria - 50kg - x8 - easy
3 seria - 55kg - x7
4 seria - 60kg - x4 sam i 3 z pomocą


Tutaj zrobiłem 1 serie przysiadów z obciążeniem 75 kg x 9 - ale tak mi się nogi trzęsły i byłem zmęczony że nawet Kamil zaproponawał abym dzisiaj nie robił przysiadów niech wkońcu nogi troche odpoczną


WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI W MIEJSCU:
1 seria - 12kg - x12
2 seria - 12kg - x11 - ludzie tak jak w tamtym tygodniu ud atak spuchły że to jakieś nieporozumienie krew, jakby cała krew z góry zleciała do nóg
3 seria - 12kg - x10

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 160kg - x15
2 seria - 200kg - x13
3 seria - 230kg - x12
4 seria - 240kg - x11 - kur.. jaka pompa

DWUGŁOWE:
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE:
1 seria - 30 kg - x14
2 seria - 35 kg - x12 - uwielbam to palenie
3 seria - 40 kg - x10
4 seria - 40 kg - x9

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ:- Tutaj już miałem tylko ochote się położyć i iść spać
1 seria - 75 kg - x12
2 seria - 75 kg - x11
3 seria - 80 kg - x10
4 seria - 80 kg - x10

ŁYDKI:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI:Nie zmieniałem ciężaru bo naprwade już mi się kur.. nie chciało
1 seria - 150kg - x22
2 seria - 150kg - x21
3 seria - 150kg - x19
4 seria - 150kg - x25

No i tak zakończyłem mój dzisiejszy trening
Suple po treningu jak zwykle

4g beta bolic + dzisiaj wziąłem płatki owsiane - nie było to dobrym pomysłem co mi dopiero uświadomił Molder

15 min. później 42g białka w prochu

Po treningowy:
150g kurczaka
430 g ziemniaków - dzis
200 g sałaty lodowej - ostatnio strasznie polubiłem


Na noc zjem 6 białek jaj i 2 żółtka i łykne 15 g oliwy

DO JUTRA !!!

Jezeli moge wtracic swoje 3 gr to :
Rozpietki za duży cieżar i raczej podchodzi to pod wyciskanie w dziwny sposob.
Sproboj robic mniejszym ciezarem tak jakbys obejmowal drzewo czy co tam wolisz bez uginania łokci.
Chyba ze to nowa metoda o ktorej mi jeszcze nie wiadomo to chyle czoła

Siemanko all

Dzisiaj wkońcu w miare się wyspałem bo miałem na 11 to wstałem o 8:30

Rano:
6 białek jaj i 4 żółtka
130 g razowca
20 g masła orzechowego

w Szkole:
150 g piersi
torebka ryżu basmati
200 g surówki

Przed treningiem:
150g piersi
200 g sałaty lodowej
torebka ryżu basmati

Suple przed treningiem:
5 g betabolic i 4 capsy argininy

I do tego mocna kawa


PLECY:
PODCIĄGANIE NACHWYTEM:
1 seria - ciężar ciała x8
2 seria - +5kg x6
3 seria - +5kg x6
4 seria - +5kg - x5

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM:
1 seria - 65kg -x13
2 seria - 75kg - x11
3 seria - 80kg - x10 - uu tutaj to mi się masakrczynie juz najszersze spompowały
4 sera - 85kg - x9

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO WĄSKO PODCHWYTEM:
1 seria - 45 kg - x13
2 seria - 50 kg - x11 - na wiośle była już mega pompa, a tutaj jeszcze większa
3 seria - 55 kg - x9

WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ W OPARCIU O STOJAKI Z HANTLAMI:
1 seria - 27kg - x11
2 seria - 27kg - x11
3 seria - 30kg - x10

MARTWY CIĄG:
1 seria - 100 kg - x9
2 seria - 120 kg - x7
3 seria - 125 kg - x6
4 seria - 130 kg - x5 - dzisiaj pożyczyłem paski od takiego starszego faceta, tylko że miał takie paski jak były w latach 80 kiedy on ćwiczył że był prosty kawałek materiału i sam musiałeś zrobić zaczep no to musiał mi pomagać zakładać
BICEPS:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC:
1 seria - 33kg - x10
2 seria - 33kg - x10
3 seria - 38kg - x8
4 seria - 38kg - x7 - no i już miałem dość chciałem na chate wracać bo prostowniki po martwym tak mi się spompowały że ustać nie mogłem

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ JEDORĄCZ NA MODLITEWNIKU:
1 seria - 9 kg - x13
2 seria - 12 kg - x11
3 seria - 12kg - x11

TAK ZAKOŃCZYŁEM MÓJ DZISIEJSZY TRENING

Po treningu:
4 g betabolic

15.min później 42 g białka w prochu


No i fotka pleców już w domu około 1 h po treningu







DO JUTRA WSZYSTKIM JUTRO BARKI A W SOBOTE RANO RAZEM Z MOLDEREM JEDZIEMY NA DEBIUTY

po co Ci te barki jutro?

znowu bedziesz w sobote wrakiem cżłowieka? Masz byc wypoczęty, tam bedziemy cały dzień itd. Jak masz tam jechac i wiesz być śpiący itd to bedzie cieżko, co to za przyjemność.

Dlatego jutro wpadam do Ciebie popołudniu i szlifujemy układ, a barki nadrobisz!

Molder, trzymam kciuki (i myślę że całe forum też)za debiuty! POWODZENIA !

ProteinBar- na początku sory za off topic ale myśle że się nie obrazisz nie wiem, czy molder ma jakiś dziennik na sfd dlatego tu chciałbym mu pogratulowac występu. Nie wiem dokładnie które miejsce było, ale na fotkach widziałem, że forma godna, poza tym był na fotkach z dekoracji więc jak rozumiem było podium (3 miejsce?). Gratuluje wyniku, debiut myśle że wg ciebie także udany.
Powodzenia w dalszym rozwoju i karierze, bo myśle, że na tych jednych zawodach nie poprzestaniesz.

PS: kiedy jakaś sesja z treningu dla MD?

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2011-03-27 11:45:28

NO CHCIAŁEM PODZIĘKOWAC RAFAŁOWI!

Bardzo mi pomógł na zawodach!
Gdyby nie on to nie dałbym rady tam wyrobić ze wszystkim!

Robił mi zdjecia i filmiki, motywował, pomagał ze smarem i wogole.
W pewnym momencie podczas występów byłem podłamany psychiczne z pwoodu bronzera i troche na niego krzyczalem niepotrzebnie, ale to poprostu byly moje nerwy i to było samoczynne ale przeprosiłem go, chcialem to zrobic jeszcze raz publicznie bo może poczuł sie wtedy urażony.

Ale tak to myśle, że Rafdał mógł zobaczyć jak to wszystko wygląda od kuchni, bo jak ktoś nie był na zawodach to nigdy nie bedzie wiedział jak to naprawde jest i czy naprawde chce to robić.

On sie przekonał i teraz bedzie wiedział, czy w przyłości bedzie chcial startowac i sie to mu opłaca itd, czy nie.

Pewnie poznał paru też ludzi, ma fotke z Radkiem Słodkiewiczem itd. także myśle, że jakaś tam pamiątke ma

***

Mam nadzieje, że się przekona i do Kłodzka na Mistrzostwa Polski ze mną też pojedzie za tydzień, bo sam nie dam rady, a on już też wie co robić i jego pomoc byłaby w tym momencie decydująca. Zobaczymy.

pozdro byku, a potem ostro sie weźmiemy za Ciebie zebyś ty tez robił dobre postępy

***

Darioman7 - mam swój dziennik w dziale " Dzienniki czy tam treningi dla zaawansowanych "

tutaj pierwsz strona
https://www.sfd.pl/MolderDist_&_Rybas_Bodybuilding_is_our_Life_str.42,_49_i_56-t560045.html

tutaj ostatnia strona od wyjazdu na Debiuty
https://www.sfd.pl/MolderDist_&_Rybas_Bodybuilding_is_our_Life_str.42,_49_i_56-t560045-s184.html

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-03-27 15:24:10

Aha, myślałem że już nie prowadzisz tego dziennika pamiętam, jak do FFL się przygotowywałeś, to zaglądałem tam często, bo fajne filmiki wklejałeś (z aerobów i opowiadałeś o diecie i suplementacji w tym czasie )ale myślałem że już nie prowadzisz. Ale fajnie wiedziec, bede zaglądał często w takim razie