dieta masa

Witam prosze o ocene i poprawke diety wiek 18 , staż 1 rok , cel ,masa ps. diete ulozylem sam nie obliczajac btw , po ostatnim cyklu nabralem na tym 7 kilo masy miesniowej no ale niestety nie obeszlo sie od malej ilosci tluszczyku na brzuszku wzrost 185 waga przed miesiacem 70 teraz 77 wyglada to tak

wstaję stosunkowo późno dlatego nie jem 2 sniadania

11:30 sniadanie
mleko + musli
twaróg 100 gram
chlebek razowy z wedlinka 2 kromki
jakis owoc najczesciej banan

13:30
obiad roznie nie mam mozliwosci stalego posilku najczesciej jest to:
Filet z pangi 20 deko
ziemniaczki
jakas zupa

po poltorej godzinie trening

po treningowy :
200 gram piersi z kurczaka w nietreningowe tuńczyk
100 gram ryżu bialego

kolacja
jajecznica z 5 jaj
chleb z wedlina lub serem

przed snem twarog 100 gram

No i tak to wyglada czasami cos tam dodam chce pojechac na tym nastepny cykl do tego bralem/bede bral cell pump ,no shotgun,weider mega mass 4000 miedzy posilkami czasami do posilku jesli czegos mi zabraknie

Elo, napiszę moje porpozycje

11:30 sniadanie
mleko + musli
twaróg 100 gram
chlebek razowy z wedlinka 2 kromki
jakis owoc najczesciej banan

Musli nie słodzone lub płatki owsiane (więcej ich zjedz, zebyś chleba nie musiał) + mleko + owoc oraz jajka, ew twaróg (lepiej jajka) i warzywa

13:30
obiad roznie nie mam mozliwosci stalego posilku najczesciej jest to:
Filet z pangi 20 deko
ziemniaczki
jakas zupa

ZAmiast ziemniaków lepiej kasza/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy. Ziemniaki przed treningiem nie są najlepszym pomysłem, za wysokie IG mają

po poltorej godzinie trening

po treningowy :
200 gram piersi z kurczaka w nietreningowe tuńczyk
100 gram ryżu bialego

ok, możesz owoc sobie dodać

kolacja
jajecznica z 5 jaj
chleb z wedlina lub serem

wędlinę i ser wyrzuć, dodaj dużo warzywa

przed snem twarog 100 gram
twaróg półtłusty, dodaj warzywa


PZDR


Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-10 07:15:49