i sklonnosc duza do tycia w sensie tylko brzuch mi szybko rosnie, nogi itp chude
pon sr pt cwiczenia silowe na silowni
wt czw bieganie ile dam rade 15/20min
mam przygotowana diete wrzucam w zalaczniku
w razie czego tu rozpisze rowniez
śniadanie - platki owsiane 100g, szklanka mleka 200ml, 2 jaja
2 sniadanie - kromka chleba pelnoziarnistego, plaster szynki, jablko, polowa jogurtu naturalnego
obiad przedtreningiem - ryz brazowy 50g, ugotowane piersc z kurczaka 100g
obiad potreningu - ryz brazowy 50g, kotlety sojowe ugotowane 50g
kolacja - pol kostki twarogu chudego z cebula itp 125g
prosze o rady i ocene, czytalem wiele poradnikow i cos sprobowalem ulozyc
w razie czego jakby sie zdjecie nie dodalo
http://www23.speedyshare.com/C4ubj/download/Bez-tytulu1.jpg