Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n

ciekawe co bym z nim zrobił i z czego zapłacił

powodzenia

2014-02-19 środa

Regeneracja / dzień - 3

po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,9
Waga tłuszczu [kg]	17,8

Zapotrzebowanie [kcal]	2 693
Dieta [kcal]	3 171
Bilans [kcal]	478

DIETA / SUPLE
dziś bilans na plusie, ale miska czysta

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 171	210,3	297,2	124,1	33,2	38,3

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	3,1	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 724	143,3	28,6	112,8	0,0	0,0
Roślinne	1 079	31,1	212,7	10,1	30,2	0,6
Owoce	224	1,7	54,7	0,6	3,0	37,7
Suple	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		814	43,5	87,7	32,7	13,9	14,8
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		387	29,2	39,5	12,4	0,4	0,0
	Schab	120	209	25,2	0,0	12,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
15:00	mięso		419	27,9	39,5	16,7	0,4	0,0
	Łosoś	120	241	23,9	0,0	16,3	0,0	0,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
18:15	Siłownia (czas: 1:00)
20:30	Posiłek wieczorny		1 179	59,5	106,5	53,7	18,5	23,5
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	200	426	11,8	80,0	3,4	16,8	0,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
22:00	suple na noc		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	18:15	1:00	2 /10	325

dziś bardzo lajtowy trening na rozruch
od przyszłego tygodnia lecę na osto

dziś zrobiłem kilka ćwiczeń których nie robiłem od dłuższego czasu, a które wejdą do mojego menu treningowego w następnym cyklu

na dzień dobry zrobiłem próbę wyciskania zza karku do konkursu barkowego
jest to ćwiczenie które mi dość mocno niepasuje, poleciałem mocno asekuracyjnie tak żeby popracować nad techniką i w ostatniej serii było już całkiem OK, niestety najgorsze dla mnie jest opuszczanie ciężaru, nie mam ruchomości w barkacha dużej więc gdy ciężar schodzi w dół to uderzam delikatnie w górne kręgi szyjne i po nich opuszczam ciężar - dość nieprzyjemne
zrobiłem próbę na 20, 30, 40, 50kg,
w ostatniej serii robiłem już całkiem fajnie wybicie z nóg przez co siłowo ogromny zapas był, gdyby nie to opuszczanie było by git
w następnym cyklu wrzucę to ćwiczenie na sam koniec treningu barków żeby poszerzyć troszkę ich mobilność, przez to że będzie ono na końcu to ciężary będą mniejsze i jakoś dam radę

oprócz tego zrobiłem też przysiady przednie, ale w sposób maksymalnie głęboki czyli do momentu aż dwugłowe schodziły się z łydkami - bardzo fajnie wchodzi
tutaj będę miał problem z tego względu że nogi mam dość silne i będzie problem z utrzymaniem sztangi z odpowiednim cieżarem, dlatego też to ćwiczenie pójdzie na koniec treningu nóg

poszły też inne ćwiczenia mocno asekuracyjnie, w sumie nic ciekawego - nie będę się rozpisywał

niestety podczas ćwiczeń dość mocno dokuczał mi rozbity lewy nadgarstek, dlatego dziś próby konkursowe odpuściłem sobie całkiem
w piątek zrobię jeszcze jeden trening rozruchowy, a w sobotę prawdopodobnie polecę z próbami konkursowymi (wyciskanie, zarzuty)



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

kuba_n

po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już

Jesli masz jeszcze opakowania, sprawdz, czy w tych wynalazkach ktore brales bylo MSM. Jesli nie, mimo wszystko sprobowalbym jeszcze tego ponizej. Mnie pomaga, a trenuje z polamanymi i zle zrosnietymi nadgarstkami, z kolanami tez bylo slabiutko..

Orange Triad jest super. Bardzo chwalę. No i te super żółte siki

dzięki Marcin - już kupione na alledrogo
(co jak co, ale Twoim sugestiom można zaufać w ciemno)

zobaczymy jak to zadziała

Nie ma za co :) Cala magicznosc srodka polega na zawartosci MSM - w EU juz zabronionego - prawdopodobnie dzieki staraniom firm farmaceutycznych - bo to jedyny naprawde dzialajacy element udokumentowany naukowo. Kiedys byl w Universal Flex - i wszyscy chwalili, pozniej w wersji na EU juz nie bylo - wszyscy pisali ze stary flex byl lepszy, malo kto zwraca uwage na roznice - wlasnie brak MSM.

Kazdy jest inny ale ja stosuje od roku i to naprawde wydaje sie byc magia - wszystkie moje dolegliwosci zniknely niemal bez sladu. Niemal - bo czasami czuje np. nadgarstki - ale tylko po bardzo ciezkich cwiczeniach ktorych robie coraz mniej.

Przy okazji preparat calkiem sympatycznie zaopatruje organizm w witaminki i rozne makroskladniki, z pewnoscia nie zaszkodzi. Opakowanie na 45 dni - przyzwoicie.

Bylem firma oczarowany poczatkowo, ale szczerze - juz ich BlueGrowTH - do Black Devila nie ma startu :) Pomijam juz kwestie tego co porobilo sie z moim testosteronem po diable - ale i sen jest o niebo lepszy.

PS. Jest tez wersja Orange Triad w proszku, nowa, jeszcze o cos tam wzbogacona - ja wole pastylki - z lenistwa i wygody uzytkowania ;)

2014-02-20 czwartek

Regeneracja / dzień - 4

powoli puszcza mnie ból w lewym nadgarstku
po wczorajszym wyciskaniu zza karku dziś boli mnie górna część kręgów szyjnych w którą uderzał gryf podczas opuszczania ciężaru


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,7
Waga tłuszczu [kg]	17,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 340
Dieta [kcal]	3 336
Bilans [kcal]	996

DIETA / SUPLE
zmniejszyłem ilość ryżu o 100g przez co popołudniu włącza mi się lekkie ssanie

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 336	211,3	282,6	144,4	23,9	30,1

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	3,0	1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 899	145,6	28,6	130,5	0,0	0,0
Roślinne	864	24,8	171,6	9,0	22,6	0,9
Owoce	129	0,7	31,2	0,3	1,3	14,2
Suple	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0
Śmieci	300	6,0	50,0	4,0	0,0	15,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		814	43,5	87,7	32,7	13,9	14,8
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		478	33,4	38,4	21,4	1,2	0,3
	Łosoś	150	302	29,8	0,0	20,4	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
15:00	mięso		501	25,6	39,5	26,0	0,4	0,0
	szynka surowa	120	323	21,6	0,0	25,6
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
18:00	czit		300	6,0	50,0	4,0	0,0	15,0
	Drożdzówka	100	300	6,0	50,0	4,0	0,0	15,0
20:30	Posiłek wieczorny		871	52,6	43,0	51,7	8,4	0,0
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	100	213	5,9	40,0	1,7	8,4	0,0
22:00	suple na noc		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0

dziś dzień całkowitego luzu
popołudniu drzemnąłem się chwilkę


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-02-21 07:17:41

2014-02-21 piątek

Regeneracja / dzień - 5

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,4
Waga tłuszczu [kg]	16,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 666
Dieta [kcal]	3 671
Bilans [kcal]	1 005

DIETA / SUPLE
wieczorem po treningu poszła dorżdzówka oraz zamiast rybki wrzuciłem sałatkę krabową (kupna)

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 671	220,6	297,9	171,4	23,1	29,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	3,1	1,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 632	129,5	27,8	108,1	0,0	0,0
Roślinne	866	25,2	172,7	8,4	21,8	0,6
Owoce	129	0,7	31,2	0,3	1,3	14,2
Suple	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0
Śmieci	300	6,0	50,0	4,0	0,0	15,0
Mieszane	600	25,0	15,0	50,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		814	43,5	87,7	32,7	13,9	14,8
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		480	33,8	39,5	20,8	0,4	0,0
	Łosoś	150	302	29,8	0,0	20,4	0,0	0,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
15:00	mięso		582	31,0	39,5	32,4	0,4	0,0
	szynka surowa	150	404	27,0	0,0	32,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
18:15	Siłownia (czas: 1:00)
20:30	Posiłek wieczorny		1 423	62,1	107,2	76,9	8,4	15,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	100	213	5,9	40,0	1,7	8,4	0,0
	Drożdzówka	100	300	6,0	50,0	4,0	0,0	15,0
	Inne	300	600	25,0	15,0	50,0
22:00	suple na noc		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	18:15	1:00	1 /10	305

bardzo mocno lajtowy trening na rozruch
zrobiłem między innymi wyciskanie zza karku konkursowe niestety była straszna ilość ludzi na siłce i nie szło nagrać filmu, więc nie wchodziłem na duże ciężary
na koniec treningu zrobiłem jeszcze próby zarzutów, żeby sprawdzić jak mi pójdzie na większych ciężarach
najpierw zrobiłem kilka powtórzeń na 60kg, potem wrzuciłem 100kg i dupa nie dałem rady przełamać ciężaru
zmniejszyłem ciężar do 90kg i jakoś zrobiłem 1 zarzut

jutro będę chciał podejść na siłkę i zrobić próby do konkursów, zobaczymy jak mi pójdzie




weekend będzie na sporej bombie kalorycznej a od poniedziałku lecę z nowym cyklem i czystą miską


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-02-22 sobota

Regeneracja / dzień - 6

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,3
Waga tłuszczu [kg]	16,6

Zapotrzebowanie [kcal]	2 536
Dieta [kcal]	4 748
Bilans [kcal]	2 212

DIETA / SUPLE
dziś ostro
poszła pizza domowej roboty z maaaasssssąąąąąąą dodatków
zrobiłem 2 więć zostanie na jutro

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
4 748	243,8	578,9	174,1	33,7	39,5

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	6,0	1,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 261	98,4	25,6	82,8	0,0	0,0
Roślinne	654	26,5	121,7	7,2	18,8	1,3
Owoce	129	0,7	31,2	0,3	1,3	14,2
Suple	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0
Śmieci	2 560	84,0	399,2	83,2	13,6	24,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		814	43,5	87,7	32,7	13,9	14,8
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	posiłek 2		761	42,2	68,0	33,3	6,2	0,7
	szynka surowa	150	404	27,0	0,0	32,0
	Makaron pełne ziarno Lubella	100	357	15,2	68,0	1,3	6,2	0,7
13:15	Siłownia (czas: 0:30)
15:00	posiłek 3		721	33,5	80,0	22,7	0,0	24,0
	Łosoś	120	241	23,9	0,0	16,3	0,0	0,0
	Drożdzówka	160	480	9,6	80,0	6,4	0,0	24,0
20:00	posiłek 4		2 080	74,4	319,2	76,8	13,6	0,0
	Pizza	800	2 080	74,4	319,2	76,8	13,6	0,0
22:00	suple na noc		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	13:15	0:30	2 /10	175

dziś polazłem na siłkę żeby zrobić próby wyciskania zza pleców oraz zarzutów
z wyciskaniem było jeszcze OK i dało radę nagrać, ale jak podszedłem do zarzutów to zrobił się tłok i odpuściłem sobie zarzuty po rozgrzewce na 60kg bo i tak czułem że po wyciskaniu nie jestem w pełni sił żeby zaatakować duże ciężary
próbę zarzutów zrobię na tygodniu

Barki

Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc: 40 x 8 / 50 x 8 / 60 x 8 / 70 x 8 coraz lepiej mi wychodzi to wyciskanie, przy czym cały czas czuję dyskomfort przez zbyt małą mobilność w barkach

próby do konkursy barkowego
odpowiednio 40 / 50 / 60 / 70 kg






skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]