Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
2014-02-19 środa |
Regeneracja / dzień - 3 |
po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 95,9 |
Waga tłuszczu [kg] | 17,8 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 693 |
Dieta [kcal] | 3 171 |
Bilans [kcal] | 478 |
DIETA / SUPLE
dziś bilans na plusie, ale miska czysta
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 171 | 210,3 | 297,2 | 124,1 | 33,2 | 38,3 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,2 | 3,1 | 1,3 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 724 | 143,3 | 28,6 | 112,8 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 079 | 31,1 | 212,7 | 10,1 | 30,2 | 0,6 |
Owoce | 224 | 1,7 | 54,7 | 0,6 | 3,0 | 37,7 |
Suple | 144 | 34,2 | 1,2 | 0,6 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:30 | suple | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | omlet | 814 | 43,5 | 87,7 | 32,7 | 13,9 | 14,8 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Szarlotka - jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
11:00 | mięso | 387 | 29,2 | 39,5 | 12,4 | 0,4 | 0,0 | |
Schab | 120 | 209 | 25,2 | 0,0 | 12,0 | |||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
15:00 | mięso | 419 | 27,9 | 39,5 | 16,7 | 0,4 | 0,0 | |
Łosoś | 120 | 241 | 23,9 | 0,0 | 16,3 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
18:15 | Siłownia (czas: 1:00) | |||||||
20:30 | Posiłek wieczorny | 1 179 | 59,5 | 106,5 | 53,7 | 18,5 | 23,5 | |
Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb żytni | 200 | 426 | 11,8 | 80,0 | 3,4 | 16,8 | 0,0 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
22:00 | suple na noc | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Scitec Nutrition - ZMB6 | 1 | 0 | ||||||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Siłownia | 18:15 | 1:00 | 2 /10 | 325 |
dziś bardzo lajtowy trening na rozruch
od przyszłego tygodnia lecę na osto
dziś zrobiłem kilka ćwiczeń których nie robiłem od dłuższego czasu, a które wejdą do mojego menu treningowego w następnym cyklu
na dzień dobry zrobiłem próbę wyciskania zza karku do konkursu barkowego
jest to ćwiczenie które mi dość mocno niepasuje, poleciałem mocno asekuracyjnie tak żeby popracować nad techniką i w ostatniej serii było już całkiem OK, niestety najgorsze dla mnie jest opuszczanie ciężaru, nie mam ruchomości w barkacha dużej więc gdy ciężar schodzi w dół to uderzam delikatnie w górne kręgi szyjne i po nich opuszczam ciężar - dość nieprzyjemne
zrobiłem próbę na 20, 30, 40, 50kg,
w ostatniej serii robiłem już całkiem fajnie wybicie z nóg przez co siłowo ogromny zapas był, gdyby nie to opuszczanie było by git
w następnym cyklu wrzucę to ćwiczenie na sam koniec treningu barków żeby poszerzyć troszkę ich mobilność, przez to że będzie ono na końcu to ciężary będą mniejsze i jakoś dam radę
oprócz tego zrobiłem też przysiady przednie, ale w sposób maksymalnie głęboki czyli do momentu aż dwugłowe schodziły się z łydkami - bardzo fajnie wchodzi
tutaj będę miał problem z tego względu że nogi mam dość silne i będzie problem z utrzymaniem sztangi z odpowiednim cieżarem, dlatego też to ćwiczenie pójdzie na koniec treningu nóg
poszły też inne ćwiczenia mocno asekuracyjnie, w sumie nic ciekawego - nie będę się rozpisywał
niestety podczas ćwiczeń dość mocno dokuczał mi rozbity lewy nadgarstek, dlatego dziś próby konkursowe odpuściłem sobie całkiem
w piątek zrobię jeszcze jeden trening rozruchowy, a w sobotę prawdopodobnie polecę z próbami konkursowymi (wyciskanie, zarzuty)
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
kuba_n
po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już
Jesli masz jeszcze opakowania, sprawdz, czy w tych wynalazkach ktore brales bylo MSM. Jesli nie, mimo wszystko sprobowalbym jeszcze tego ponizej. Mnie pomaga, a trenuje z polamanymi i zle zrosnietymi nadgarstkami, z kolanami tez bylo slabiutko..
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
(co jak co, ale Twoim sugestiom można zaufać w ciemno)
zobaczymy jak to zadziała
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Kazdy jest inny ale ja stosuje od roku i to naprawde wydaje sie byc magia - wszystkie moje dolegliwosci zniknely niemal bez sladu. Niemal - bo czasami czuje np. nadgarstki - ale tylko po bardzo ciezkich cwiczeniach ktorych robie coraz mniej.
Przy okazji preparat calkiem sympatycznie zaopatruje organizm w witaminki i rozne makroskladniki, z pewnoscia nie zaszkodzi. Opakowanie na 45 dni - przyzwoicie.
Bylem firma oczarowany poczatkowo, ale szczerze - juz ich BlueGrowTH - do Black Devila nie ma startu :) Pomijam juz kwestie tego co porobilo sie z moim testosteronem po diable - ale i sen jest o niebo lepszy.
PS. Jest tez wersja Orange Triad w proszku, nowa, jeszcze o cos tam wzbogacona - ja wole pastylki - z lenistwa i wygody uzytkowania ;)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
2014-02-20 czwartek |
Regeneracja / dzień - 4 |
powoli puszcza mnie ból w lewym nadgarstku
po wczorajszym wyciskaniu zza karku dziś boli mnie górna część kręgów szyjnych w którą uderzał gryf podczas opuszczania ciężaru
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 95,7 |
Waga tłuszczu [kg] | 17,2 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 340 |
Dieta [kcal] | 3 336 |
Bilans [kcal] | 996 |
DIETA / SUPLE
zmniejszyłem ilość ryżu o 100g przez co popołudniu włącza mi się lekkie ssanie
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 336 | 211,3 | 282,6 | 144,4 | 23,9 | 30,1 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,2 | 3,0 | 1,5 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 899 | 145,6 | 28,6 | 130,5 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 864 | 24,8 | 171,6 | 9,0 | 22,6 | 0,9 |
Owoce | 129 | 0,7 | 31,2 | 0,3 | 1,3 | 14,2 |
Suple | 144 | 34,2 | 1,2 | 0,6 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 300 | 6,0 | 50,0 | 4,0 | 0,0 | 15,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:30 | suple | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | omlet | 814 | 43,5 | 87,7 | 32,7 | 13,9 | 14,8 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Szarlotka - jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
11:00 | mięso | 478 | 33,4 | 38,4 | 21,4 | 1,2 | 0,3 | |
Łosoś | 150 | 302 | 29,8 | 0,0 | 20,4 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
15:00 | mięso | 501 | 25,6 | 39,5 | 26,0 | 0,4 | 0,0 | |
szynka surowa | 120 | 323 | 21,6 | 0,0 | 25,6 | |||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
18:00 | czit | 300 | 6,0 | 50,0 | 4,0 | 0,0 | 15,0 | |
Drożdzówka | 100 | 300 | 6,0 | 50,0 | 4,0 | 0,0 | 15,0 | |
20:30 | Posiłek wieczorny | 871 | 52,6 | 43,0 | 51,7 | 8,4 | 0,0 | |
Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb żytni | 100 | 213 | 5,9 | 40,0 | 1,7 | 8,4 | 0,0 | |
22:00 | suple na noc | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Scitec Nutrition - ZMB6 | 1 | 0 | ||||||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 |
dziś dzień całkowitego luzu
popołudniu drzemnąłem się chwilkę
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-02-21 07:17:41
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-02-21 piątek |
Regeneracja / dzień - 5 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 95,4 |
Waga tłuszczu [kg] | 16,9 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 666 |
Dieta [kcal] | 3 671 |
Bilans [kcal] | 1 005 |
DIETA / SUPLE
wieczorem po treningu poszła dorżdzówka oraz zamiast rybki wrzuciłem sałatkę krabową (kupna)
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 671 | 220,6 | 297,9 | 171,4 | 23,1 | 29,8 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,3 | 3,1 | 1,8 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 632 | 129,5 | 27,8 | 108,1 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 866 | 25,2 | 172,7 | 8,4 | 21,8 | 0,6 |
Owoce | 129 | 0,7 | 31,2 | 0,3 | 1,3 | 14,2 |
Suple | 144 | 34,2 | 1,2 | 0,6 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 300 | 6,0 | 50,0 | 4,0 | 0,0 | 15,0 |
Mieszane | 600 | 25,0 | 15,0 | 50,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:30 | suple | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | omlet | 814 | 43,5 | 87,7 | 32,7 | 13,9 | 14,8 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Szarlotka - jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
11:00 | mięso | 480 | 33,8 | 39,5 | 20,8 | 0,4 | 0,0 | |
Łosoś | 150 | 302 | 29,8 | 0,0 | 20,4 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
15:00 | mięso | 582 | 31,0 | 39,5 | 32,4 | 0,4 | 0,0 | |
szynka surowa | 150 | 404 | 27,0 | 0,0 | 32,0 | |||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
18:15 | Siłownia (czas: 1:00) | |||||||
20:30 | Posiłek wieczorny | 1 423 | 62,1 | 107,2 | 76,9 | 8,4 | 15,0 | |
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb żytni | 100 | 213 | 5,9 | 40,0 | 1,7 | 8,4 | 0,0 | |
Drożdzówka | 100 | 300 | 6,0 | 50,0 | 4,0 | 0,0 | 15,0 | |
Inne | 300 | 600 | 25,0 | 15,0 | 50,0 | |||
22:00 | suple na noc | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Scitec Nutrition - ZMB6 | 1 | 0 | ||||||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Siłownia | 18:15 | 1:00 | 1 /10 | 305 |
bardzo mocno lajtowy trening na rozruch
zrobiłem między innymi wyciskanie zza karku konkursowe niestety była straszna ilość ludzi na siłce i nie szło nagrać filmu, więc nie wchodziłem na duże ciężary
na koniec treningu zrobiłem jeszcze próby zarzutów, żeby sprawdzić jak mi pójdzie na większych ciężarach
najpierw zrobiłem kilka powtórzeń na 60kg, potem wrzuciłem 100kg i dupa nie dałem rady przełamać ciężaru
zmniejszyłem ciężar do 90kg i jakoś zrobiłem 1 zarzut
jutro będę chciał podejść na siłkę i zrobić próby do konkursów, zobaczymy jak mi pójdzie
weekend będzie na sporej bombie kalorycznej a od poniedziałku lecę z nowym cyklem i czystą miską
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-02-22 sobota |
Regeneracja / dzień - 6 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,3 |
Waga tłuszczu [kg] | 16,6 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 536 |
Dieta [kcal] | 4 748 |
Bilans [kcal] | 2 212 |
DIETA / SUPLE
dziś ostro
poszła pizza domowej roboty z maaaasssssąąąąąąą dodatków
zrobiłem 2 więć zostanie na jutro
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
4 748 | 243,8 | 578,9 | 174,1 | 33,7 | 39,5 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,5 | 6,0 | 1,8 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 261 | 98,4 | 25,6 | 82,8 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 654 | 26,5 | 121,7 | 7,2 | 18,8 | 1,3 |
Owoce | 129 | 0,7 | 31,2 | 0,3 | 1,3 | 14,2 |
Suple | 144 | 34,2 | 1,2 | 0,6 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 2 560 | 84,0 | 399,2 | 83,2 | 13,6 | 24,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:30 | suple | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | omlet | 814 | 43,5 | 87,7 | 32,7 | 13,9 | 14,8 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Szarlotka - jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
11:00 | posiłek 2 | 761 | 42,2 | 68,0 | 33,3 | 6,2 | 0,7 | |
szynka surowa | 150 | 404 | 27,0 | 0,0 | 32,0 | |||
Makaron pełne ziarno Lubella | 100 | 357 | 15,2 | 68,0 | 1,3 | 6,2 | 0,7 | |
13:15 | Siłownia (czas: 0:30) | |||||||
15:00 | posiłek 3 | 721 | 33,5 | 80,0 | 22,7 | 0,0 | 24,0 | |
Łosoś | 120 | 241 | 23,9 | 0,0 | 16,3 | 0,0 | 0,0 | |
Drożdzówka | 160 | 480 | 9,6 | 80,0 | 6,4 | 0,0 | 24,0 | |
20:00 | posiłek 4 | 2 080 | 74,4 | 319,2 | 76,8 | 13,6 | 0,0 | |
Pizza | 800 | 2 080 | 74,4 | 319,2 | 76,8 | 13,6 | 0,0 | |
22:00 | suple na noc | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Scitec Nutrition - ZMB6 | 1 | 0 | ||||||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Siłownia | 13:15 | 0:30 | 2 /10 | 175 |
dziś polazłem na siłkę żeby zrobić próby wyciskania zza pleców oraz zarzutów
z wyciskaniem było jeszcze OK i dało radę nagrać, ale jak podszedłem do zarzutów to zrobił się tłok i odpuściłem sobie zarzuty po rozgrzewce na 60kg bo i tak czułem że po wyciskaniu nie jestem w pełni sił żeby zaatakować duże ciężary
próbę zarzutów zrobię na tygodniu
Barki | Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc: 40 x 8 / 50 x 8 / 60 x 8 / 70 x 8
coraz lepiej mi wychodzi to wyciskanie, przy czym cały czas czuję dyskomfort przez zbyt małą mobilność w barkach |
próby do konkursy barkowego
odpowiednio 40 / 50 / 60 / 70 kg
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- ...
- 35