Redukcja Dieta , trening plus suplementacja

Do low carb już większa wiedza by się przydała, zapraszam do podwieszonego tematu w dziale odżywianie.
Czytaj uważnie i zdobywaj wiedzę, przyda Ci się.
Wrzuć ostateczną wersję poprawionej diety z bilansem.

Powodzenia!

Chaczyk po wprowadzeniu poprawek które uwzględniłeś w swoim poście dieta to
Białko 170 g
Tłuszcze 55 g
Wągle 267 g

kaloryczność 2200 g

zapotrzebowanie moje to
Białko 200 g
Tłuszcze 124 g
Wągle 300 g
Kalorczność 3000 kcal

Trening jest ok godziny 16 ( ewentualnie 17)

squixy właśnie czytam i czytam o tym odżywianiu , próbuję to powoli zrozumieć :)

1. Śniadanie ok. 9:00
Jaja kurze całe 150 g
dodane orzechy 30 g
Kawa, napar bez cukru 200 g
Płatki owsiane 100 g z wodą


2. Obiad przed treningowy 15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g
Brokuły 200 g + wlana na to oliwa z oliwek 10 g

TRENING godzina 16:00

3 . Posiłek po treningowy ok. 18:00
Dorsz Świerzy lub każda inna ryba 300g
( dla urozmaicenia i nie wprowadzania
monotoni zamiana na kurczaka )
Ryż biały 100 g
Fasola Szparagowa 150 g


4 . 20:00 Kolacja
Twaróg pół-tusty 180 g



Zmieniony przez - karmag w dniu 2010-09-01 12:23:42

Do poprawy każdy posiłek, więc czytaj raz jeszcze.
Dlaczego tylko 4 posiłki?

4 posiłki dlatego że nie mam czasu do południa jeść drugiego śniadania czy lunchu . musze rozłożyć wszytko w godziny do 9:00 rano i od 15 :00 .
Chyba że można jeszcze inaczej rozłożyć posiłki

Kolacje jesz za wcześnie po potreningowym, a przedtreningowy za późno po śniadaniu. W pracy nic zjeść nie możesz?