Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n

Xzaar akurat ciebie pobić w boju to musiałbym wycisnąć właśnie wagę ciała:P Także mnie się nie obawiaj:)
Kuba z tym "bez problemu" to trochę przesadzasz:P Właśnie sprawdzałem - lewa na dole ledwo dotknę palcami, prawa na dole nawet nie dotknę;>

.

Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-02-14 21:55:02

Kuba też tego nie zrobię, mam chyba coś nie tak z budową kostną. Przy przysiadach żeby trzymać sztangę to mam ręce bardzo szeroko wręcz dotykam talerzy a i tak odczuwam ból w barkach. I nie chodzi tu o rozciągnięcie.

Kuba-ja za to ćw dostawałem bomby w podstawówce-bo wuefiści uważali,że sobie jaja z nich robie-dziś to mnie brakuje chyba z 30 i pare cm..ale zza karku wyciskam....:)

kuba też nigdy tego nie robiłem żadną ręką - wszyscy ze mnie polewali. szpagat tak a tego cholerstwa nigdy

kuba - łączenie rąk za plecami to łatwo robią kobiety (i to też nie wszystkie ). Kiedyś, gdy byłem młodzieńcem też potrafiłem to robić (zdaje się, że tylko na jedną stronę).
Jak pisałem wcześniej: po długim czasie nie robienia wyciskania zza karku też musiałem zacząć od gryfu 8kg i był niesamowity dyskomfort w barkach. Teraz mogę robić to z 40kg - ale do komfortu dużo brakuje. Dynamicznych wyciskań nie próbowałem - sądzę, że tutaj trzeba stosować węższy chwyt (przy szerszym jest większe obciążenie stawów barkowych).

Jesteśmy (kulturyści) mniej rozciągnięci w stawach barkowych niż ciężarowcy a nawet niż zwykli telewidzowie!

2014-02-15 sobota - DNT

Cykl - 11 / dzień - 48

rozbity lewy nadgarstek dalej boli, ale powoli chyba przechodzi. myślę że do końca tygodnia będzie OK


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,3
Waga tłuszczu [kg]	16,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 347
Dieta [kcal]	4 088
Bilans [kcal]	1 741

DIETA / SUPLE
dziś ostro, pizza drożdzówki - jednym słowem weekend

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
4 088	202,6	478,0	149,1	19,3	37,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	5,0	1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 262	90,7	25,6	85,7	0,0	0,0
Roślinne	588	14,1	121,9	3,3	10,8	0,3
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	2 050	61,5	324,5	58,0	8,5	37,5

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:00	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
7:00	jajka		622	38,0	46,8	28,4	9,2	0,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Chleb żytni	110	234	6,5	44,0	1,9	9,2	0,0
9:00	drożdzóweczkie		750	15,0	125,0	10,0	0,0	37,5
	Drożdzówka	250	750	15,0	125,0	10,0	0,0	37,5
11:00	mięso		501	25,6	39,5	26,0	0,4	0,0
	szynka surowa	120	323	21,6	0,0	25,6
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
15:00	mięso		499	25,2	38,4	26,6	1,2	0,3
	szynka surowa	120	323	21,6	0,0	25,6
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
18:00	pizza		1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0
	Pizza	500	1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0
22:00	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

miałem dziś zrobić fotki, ale mi się nie chciało, możliwe że zrobię w niedzielę


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-02-16 niedziela - DNT

Cykl - 11 / dzień - 49

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,4
Waga tłuszczu [kg]	16,5

Zapotrzebowanie [kcal]	2 358
Dieta [kcal]	3 405
Bilans [kcal]	1 047

DIETA / SUPLE
dziś jako bonus wpadły lody i pączek, które dość ładnie podbiły bilans

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 405	202,1	267,6	167,0	9,8	89,5

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	2,7	1,7

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 735	133,5	27,2	117,9	0,0	0,0
Roślinne	505	12,2	111,5	2,0	6,7	0,0
Suple	224	44,9	6,3	2,2	0,0	0,0
Śmieci	941	11,5	122,6	44,9	3,1	89,5

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
9:00	suple		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
9:00	jajka		374	27,0	14,2	21,7	2,5	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	30	64	1,8	12,0	0,5	2,5	0,0
12:00	mięso		501	25,6	39,5	26,0	0,4	0,0
	szynka surowa	120	323	21,6	0,0	25,6
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
15:00	mięso		501	25,6	39,5	26,0	0,4	0,0
	szynka surowa	120	323	21,6	0,0	25,6
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
17:00	czity		941	11,5	122,6	44,9	3,1	89,5
	Lód	300	672	6,6	82,2	34,8	2,1	76,5
	pączek	65	269	4,9	40,4	10,1	1,0	13,0
21:00	Posiłek wieczorny		636	51,5	22,7	38,2	3,4	0,0
	Łosoś	120	241	23,9	0,0	16,3	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	40	85	2,4	20,5	0,7	3,4	0,0
22:00	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

dziś jest ostatni dzień obecnego cyklu
wieczorkiem porobiłem fotki, podsumowanie wrzucę najprędzej jutro, bo dziś mi się nie chcę przy tym działać
małżonka powiedziała mi że strasznie rozbudowały mi się nogi, więc jakaś masa idzie, przy czym u mnie w pierwszej kolejności fat wchodzi na nogi

na siłkę uderzę dopiero prawdopodobnie w czwartek zrobić lekki rozruch i może jeszcze w sobote
a od następnego poniedziałku lecę dalej z masą


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-02-17 poniedziałek

Regeneracja / dzień - 1

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,3
Waga tłuszczu [kg]	16,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 357
Dieta [kcal]	2 596
Bilans [kcal]	239

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 596	203,6	213,4	104,3	18,1	14,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	2,2	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 585	147,0	27,8	96,0	0,0	0,0
Roślinne	738	21,7	153,2	7,4	16,8	0,6
Owoce	129	0,7	31,2	0,3	1,3	14,2
Suple	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		814	43,5	87,7	32,7	13,9	14,8
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		387	29,2	39,5	12,4	0,4	0,0
	Schab	120	209	25,2	0,0	12,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
15:00	mięso		387	29,2	39,5	12,4	0,4	0,0
	Schab	120	209	25,2	0,0	12,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
20:30	Posiłek wieczorny		636	51,5	22,7	38,2	3,4	0,0
	Łosoś	120	241	23,9	0,0	16,3	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	40	85	2,4	20,5	0,7	3,4	0,0
22:00	suple na noc		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-02-18 wtorek

Regeneracja / dzień - 2

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,0
Waga tłuszczu [kg]	17,7

Zapotrzebowanie [kcal]	3 158
Dieta [kcal]	2 596
Bilans [kcal]	-562

DIETA / SUPLE
dziś miska czysta

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 596	203,6	213,4	104,3	18,1	14,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	2,2	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 585	147,0	27,8	96,0	0,0	0,0
Roślinne	738	21,7	153,2	7,4	16,8	0,6
Owoce	129	0,7	31,2	0,3	1,3	14,2
Suple	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		814	43,5	87,7	32,7	13,9	14,8
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		387	29,2	39,5	12,4	0,4	0,0
	Schab	120	209	25,2	0,0	12,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
15:00	mięso		387	29,2	39,5	12,4	0,4	0,0
	Schab	120	209	25,2	0,0	12,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
20:30	Posiłek wieczorny		636	51,5	22,7	38,2	3,4	0,0
	Łosoś	120	241	23,9	0,0	16,3	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	40	85	2,4	20,5	0,7	3,4	0,0
21:00	Aeroby (czas: 1:30)
22:00	suple na noc		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Tenis	21:00	1:30	7 /10	744

ponownie czuję w trakcie gry że kondycja już nie taka jak na wakacjach, dodatkowo dzwigam teraz na sobie ponad 10kg więcej
grało mi się dość średnio
do tego łokieć który mam rozwalony, dziś po grze delikatnie bolał
prawdopodobnie będę przymierzał sie do nowej cięższej rakiety, możliwe że wtedy gra nie będzie tak działać na łokieć




czas najwyższy wystartować z bieganiem, kondycja mocno siadła mi na kortach, w lustrze widzę jak mocno mnie zalało
jutro pójdę prawdopodobnie na siłkę, ale w czwartek zrobię już jakąś lekką przebieżkę


dziś udało mi się kupić łososia norweskiego w lidlu, nie dość że promocja to jeszcze do tego przeceniony -25% za krótki termin, wziąłem wszystkie czyli ~9-10kg i wrzuciłem do zamrażarki




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-02-18 23:41:24