zapotrzebowanie

to nie jest głodówka. głodówka to 1000kcal. moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 1500kcal, a skoro redukuję to 1300. nigdy nie chodzę głodna, zawsze jem do syta i czuję się dobrze. miesiączkuję regularnie. chuda to ja będę jak będę miała 63cm w talii, jak parę miesięcy temu. zależy mi na kaloryferze na brzuchu więc BF trzeba zredukować i zrobić [...]

[...] reakcje należy mu dostarczyć odpowiednich minerałów z pożywienia, gdyż organizm nie potrafi sam ich wytworzyć. Sama dieta to nie wszystko. Po ciężkim i intensywnym treningu zapotrzebowanie na makro i mikroskładniki wzrasta. Dostarczanie odpowiednich składników z diety jest trudne. Wtedy należy uzupełnić dietę o składniki witaminowo-mineralne. [...]

do 100zl to jedynie kreatyna. co do steirdzenia, ze dieta i trening nie pomagaja nasuwa sie tylko jedno. odzywiasz sie widocznie kepsko, nieodpowiednio pod Twoje zapotrzebowanie organizmu. masz jakis przykladowy jadlospis jak jadasz?

Zapotrzebowanie oblicz wedle "dłuższego wzoru z forum". Tak. Chodzi o b/t/w.

[...] 241,5 kcal 25,5 B 16,25g W 5,8g T owoce w ciągu dnia np. 2x banan 364 kcal 4g B 72g W 1,1g T SUMA DNIA 2076,9 kcal 127,48g B 278,25g W 51,41g T PS. Gdzie jest jakiś wzór na zapotrzebowanie B/W/T ? Zmieniony przez - glocked w dniu 2012-09-13 15:45:11 Zmieniony przez - glocked w dniu 2012-09-13 16:32:39 Zmieniony przez - glocked w dniu [...]

Mój współczynnik BF wynosi około 25%. Planem jest zrzucenie kilku kg na tyle, abym z czasem mógł przejść na nadwyżkę kaloryczna w celu budowy masy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2800 kcal. W dni treningowe spożywam około 2700kcal, dni nie treningowe około 2400.

rozpisałem dzień I jak bym miał zacząć (2h roboty lol Oo), kalorie git, białka i tłuszcze też ... WW o wiele za dużo zapotrzebowanie kcal: około 1830 B: 160g T: 78g W: 170g Posiłki: I-pierwsze śniadanie: 7:30 - jabłko (150g) ---> B 0,6g T 0,6g W 15g kcal 46 II-drugie śniadanie: 10:30 - chleb żytni(92g) + pomidor (80g) --łącznie--> B 5,87 T 1,72 W [...]

[...] pokarmu hah rozwaliłeś mnie na prawdę. Nie w tym rzecz, ważąc itp będziesz jeszcze więcej jadł. Chodzi o kaloryczność produktu ilość białka węgli itp. Musisz policzyć zapotrzebowanie. Co do siłki :) wbijaj nabierzesz siły i mięśni. Potrzebne ci będą buty do biegania i jak na tą porę dobrą bluzę i getry. Do biegu dorzuć przebieżki i bdz git [...]

Wzrost - 185 cm Waga - 78 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 200g TŁUSZCZE: 144g WĘGLOWODANY: 385g 5x w tyg. Siłownia - Czas ok. 70min Poniedziałek: Ramiona (Biceps+Triceps /Brzuch) Wtorek: Nogo + Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki [...]

tez mi sie zdaje, ze jak przy ekto i takim wzroscie masz cos male zapotrzebowanie. Ja bym w zapotrzebowaniu zmniejszyl troszke ilosc tluszu na rzecz wegli.

Sama klasyfikacja osoby, dla której liczysz zapotrzebowanie jak i sposób naliczania jest nieteges. Mnóstwo procesów fizjologicznych, aktywnosc pewnych pierwiastków, aktywnosc samego człowieka, jego profil budowy genetycznej i metabolicznej - to minimum jakie wpływa na obliczenie przybliżonego zapotrzebowania. Jak się lepiej tu zaklimatyzuje to [...]

Manzano, układając dietę, zapotrzebowanie na węgle i tłuszcz też liczyc się pod LBM??

Ogólnie wyszło 4063 kcal, 214 białka, 100g tłuszczu, 580 węglowodany. Chciałem żeby wyszło białka 2g/kg, 5g/kg ww, 1g/kg tł. Ważę 88 kg czyli: 176g białka, 440g ww, 88g tł. Jak widac wyszło mi znacznie więcej, jak myślicie co zmienic? Moje zapotrzebowanie to 3400 + 500 nadwyżki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcb09bdde68f4da8a1e8ba48cc0e9852.jpg

Ogólnie zanim zaczniesz cokolwiek robić to oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, które później rozłóż na odpowiednie makroskładniki i według czego układasz dietę... Płatki zazwyczaj albo się gotuje, albo zalewa wrzątkiem zanim się je spożywa... Warzywa to podstawa, powinieneś je do każdego posiłku dodawać... Najlepiej w ogóle zrezygnuj z [...]

[...] tłuszczowej która jest dla niego zapasowym materiałem ale tańszym energetycznie w "utrzymaniu", dlatego potrzebny jest trening, a dodatkowo przyspiesza metabolizm i zwiększa zapotrzebowanie. Organizm ma też fizjologiczne ograniczenia co do spalania kalorii z zapasów więc musi ten proces trwać, nie da się tego tak matematycznie odwrócić jak [...]

Czy jest ktoś w stanie pomóc mi obliczyć moje zapotrzebowanie? W poście wyżej przedstawiłem moje wyliczenia, nie wiem jak mam ocenić moją aktywność fizyczn, dla przykładu w poprzednim miesiącu sierpniu zrobiłem 6 treningów na macie i 9 na siłowni co daje razem 15, w pracy jestem dwa dni z rzędu, potem mam zazwyczaj dwa dni wolnego, można więc [...]

[...] kwiatowego z wodą 0 49 0 Suma: 55 g B; 219g Ww; g T RAZEM GRAM: (około) 237g B; 954g Ww; 106 g T RAZEM KCAL: (około) 1028 kcal B; 3816 kcal Ww; 954 kcal T = 5728 kcal Moje zapotrzebowanie na B, Ww, T: (około) BIALKO: 182,5 g; WEGLOWODANY: 730,0 g; TŁUSZCZE: 101 g -------------------------- nie za bardzo wiem jak zredukowac białko i [...]

Ruda_29 wiem, że mało, staram się to zmienić. szczerze mówiąc jak licze sobie na kalkuatorze poternigu zapotrzebowanie i wyskakuje mi, że przy mojej aktywności powinnam jeść 2000kcal to trochę się boje, jakbym wtedy wyglądała :-?. zastanwiałam się właśnie co z makro..czyli rozdzielić po 33%? Co do nabiału może być twaróg, serek wiejski?podbijam [...]

Skoro uzupełniasz zapotrzebowanie na białko z jedzenia, to nie ma sensu dodatkowo brać białka w prochu :-))

[...] w niedzielę jeśli masz możliwość basen, jeśli nie to spacer, lub inna lekka aktywność fizyczna. Dieta carb cycling Pon: siłowy- średnie spożycie węglowodanów(kcal zgodnie z zapotrzebowaniem lub mały + Wt: aeroby, rowerek skakanka, marszobieg ok 30min- średnie WW(j/w) Śr: siłowy- wysokie węglowodany +400-700kcal Cz: aero- średne ww Pt siłowy [...]