uda

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia według planu nr.3 z tej [...]

[...] pieniędzy. W zupełności wystarczają spięcia, skłony i unoszenie nóg wisząc na drążku. Taka ławka jest pewnym urozmaiceniem, ale tradycyjne skłony na niej mocniej włączają do pracy m.prostu uda i przeciążają staw biodrowo krzyżowy. Taka ławka może być również urozmaiceniem przy treningu klatki piersiowej, np. do wyciskania na ujemnym skosie.

[...] : 55,6 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] produkt węglowodanowy, zamieniając chociażby białe pieczywo na razowe, czy jasny ryż na ciemny. Uwzględnij również chudy produkt białkowy i ograniczaj jak Ci się tylko uda dania smażone. Staraj się zawsze w każdym posiłku uwzględniać warzywa. Największy efekt da Ci na pewno ograniczenie słodyczy i słodkich napojów. Oczywiście jak zjesz [...]

Nogi w boksie sa potrzebne i nalezy je trenowac, nogi robia tez wage tak jak kopt napisal. Jezeli masz takie uda to biegaj biegaj biegaj. To ze nogi sa durze to nie oznacza ze beda silne i wytrzymale.

umiesnione uda fajnie wygladaja i nogi sa chyba wszedzie potrzebne. gr4n4t duze sie pisze przez "ż" ;P

[...] poszły w się gonić na jakiś czas, później już kompletny brak motywacji i skończyło się na ponownym braku aktywności i żarciu syfu. Więc mam tą nadzieję że tym razem uda się polecieć z tematem na dobre, czasu mam dla siebie wystarczająco myślę, a z czasem do aktywności fizycznej dojdzie basen, rower i inne. dzięki bardzo Koniu151 za [...]

[...] że będą pytania no i są. Zaledwie 3 dni diety a sporo nerwów czy robię wszystko dobrze czy jednak nie. Trening na siłowni robiłem tylko w środę,a raczej sprawdzałem, czy uda się polecieć FBW tak jak Koniu radził i było to zwykłe machanie żeby po prostu się zmęczyć i rozruszać. No i tak, da się i będę kombinował żeby ułożyć sobie jakiś trening [...]

[...] nadgarstków podchwytem 2s 12-15p 7. Uginanie nadgarstków nachwytem 2s 12-15p Wtorek - basen Basen - pływanie kraulem 70-80 minut, jaccuzi, sauna - relaksik :) Środa - uda, łydki +aeroby 1. Przysiad tylni - RAMPA 5? 2. Rumuński martwy ciąg - RAMPA 5? 3. Wykroki - 4s 8-10p 4. Prostowanie nóg siedząc - 2s 12-15 5. Uginanie nóg leżąc - 2s [...]

[...] WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]

[...] triku nie dociągamy nóg do klatki piersiowej. Lecimy z prostymi nogami, aby ten trik wyglądał bardziej efektownie można otworzyć ramiona, lub wygiąć się do tyłu łapiąc za uda (tworząc łuk). Lazy Vault - Nabiegamy na przeszkodę (np. murek) pod pewnym kątem (wzdłuż przeszkody) i wyskakując kładziemy na przeszkodzie rękę znajdującą się bliżej [...]

[...] dość duży nacisk, ale kopie się go na udo na treningach bo na kolano zabardzo by demolował przeciwnika. O ile w ogóle o stopingu mówisz Co do lowkicka na wewnętrzną stronę uda to myśle, iż jest to najboleśniejszy lowkick i jako forma podcięcia też mi odpowiada. Jak już mowa o chwilowym straceniu równowagi to myśle, że można to zakończyc jakimś [...]

[...] nie? Różnica w każdym razie zasadnicza. No ale stoping na kolano da pewnie podobny efekt, choć obawiam się, że side jest silniejszy. Co do lowkicka na wewnętrzną stronę uda to myśle, iż jest to najboleśniejszy lowkick To zależy. Najboleśniejsze są te, które trafiają w zaczepy niezależnie od tego, z której strony wejdą. Wewnętrzny bywa [...]

Jeszcze rozważam zakup hantli i będę ćwiczył na przemian zzpompkami, daję sobie czas do wiosny , może w ten sposób uda sie coś wzmocnić a jak nie to dam sobie spokój.

wyciskanie masz w choj mocne,będę zaglądał może uda mi się coś od Ciebie podpatrzeć bo u mnie ten bój kuleje mocno

Luki dobrze pisze :-) no wiesz dla mnie 190 już jest ciężkie w ch** i wcale nie żartuje %-) a jakbyście zobaczyli serie poprzedzającą docelową to wątpie żeby ktoś uwierzył że uda mi sie zrobić 5 powt na maxie %-) ale jestem już szczęsliwy bo piątki się już skonczyly teraz tylko trójki będą :-D

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kubaa94 PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 19 WZROST:170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 15mc z przerwami np. wakacje ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -- OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: -- OBWÓD BIODER: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 7. PRZENOSZENIE [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

W B już bym nie dawał przysiadu tylko zostawił martwy ciąg. Myślałem jeszcze żeby zamienić przysiady na maszynę aby przetrenować tył uda. Myślisz że można byłoby wprowadzić to do planu B?