Dziennik agnes_95

Hejka. Zakładam nowy temat, gdyż poprzedni może mylić tematem. W tym temacie, bede umiszczac moje postepy.
Skopiuje tutaj zdjęcia z maja 2014, kiedy osiagnelam najwieksza wagę oraz te aktualne zrobione chyba 17.11 jak sie nie mylę. Tego dnia rozpoczęłam też swoją przygodą z ciężką bronią tj. ciężarami. Od koncówki maja do konca pazdziernika cwiczylam rozne programy treningowe, poczawszy od Ewy Chodakowskiej, p90x, p90x+, filmiki ktore skladalam w jeden długi trening. Ale dla mni to ciagle było za mało. Okazuje się, że siłownia mogłaby mi zastąpić dom. :D czas mi na niej płynie za szybko. Dzisiaj 4h. hehe. Dążę do rozbudowy tkanki mięśniowej a w pozniejszym czasie zredukowania tkanki tłuszczowej. Kto wie, może w moich planach jest start w konkursach. Na razie robię to dla wlasnej satysfakcji i zdrowia :)
Pozdrawiam cieplutko.

Wrzucaj dietę na potreningu tak jak robiłaś na poprzedniej stronie, bo to jest chaotyczne i nikomu nie będzie chciało się wczytywać. Dlaczego zmniejszyłaś kcal z 1800 na 1400? Chcesz zbudować mięśnie tak jak pisałaś na poprzedniej stronie czy to była zmyłka, bo tak naprawdę dążysz do jeszcze większej chudości? Jak to drugie to złe miejsce wybrałaś. W pierwszym przypadku, przy Twoim wzroście powinnaś jeść min. 1800 kcal choć wydaje mi się, że i więcej przy sensownym treningu (przykładowe w regulaminie działu).

Teraz ankieta :
Wiek : 19
Waga : 55,6
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 80
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64
Obwód na wysokości pępka : 73
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie - sporadycznie, siłownia 4-5 razy w tygodniu, FBW w domu, 3 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami +kawa z mlekiem bez laktozy
Co lubisz jeść na obiad : wszystkie kasze, ciemny makaron, ryze, indyk, kurczak, ryby, wszelkiego rodzaju warzywa
Co jako przekąskę : dowolnie
Co jako deser : j.w, orzechy
Ograniczenia żywieniowe : ziemniaki, zwykle mleko, kalafior, tłuste jedzenie, biale pieczywo, cukier -to mi szkodzi
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: od 5 miesiecy nie, wydluzone cykle do 50 dni, w sumie od kiedy intensywnie cwicze
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, duspatalin retart i debretin - zespol jelita drazliwwego
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, basen, cardio, interwaly,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : izolat bialka sporadycznie dodawany do omletu
Stosowane wcześniej diety : w liceum - dukan, niskoweglowodanowa, proby nie jedzenia kolacji, ale od 1,5 roku jem zdrowo

Zdjecia z maja 2014

Aktualne tj. listopad 2014

Hej.
Piątek był dniem lekkiego resetu, wykonałam tylko 1h cardio po wykładach, ponieważ studiuje dwa kirunki.
Poniżej zamieszczam zrzut miseczki. Były jeszcze 2 kawki po 300 ml z mlekiem bez laktozy, dwie herbatki po 300 ml i 1l wody.

Wczoraj ciężki dzien, od 8 na siłowni katowałam barki, klatke i triceps, a potem zrelaksowałam sie na ok 40-50 minutowym cardio

Poniżej zrzut wczorajszego dnia :)

Okej, otóż dzisiejsza ditka nie powala, czuje sie najedzona. Nie mialam co podac w jednym posilku dlatego wpisalam dynia. A wtedy zjadlam zupe dyniowa.
Teraz moje pytanie co sadzice o chlebie pro body. Jacek BIlczynski sie o nim dobrze wypowiada. Jest to chleb pozbawiony prawie wszystkich weglowodanow i zawiera bardzo duzo bialka.

W jednej kromce ok. 35g
Białko 7,5 g
Tłuszcz 5,9 g
Węglowodany 2,1 g
Błonnik 4,1 g

ProBody to pieczywo o wysokiej zawartości białka, o obniżonej zawartości węglowodanów. Ze składnikami pełnoziarnistymi i nasionami

- ProBody zawiera około 90% mniej węglowodanów i około 300% więcej białka niż zwykłe chleby mieszane.
- ProBody - pieczywo o niskim indeksie glikemicznym – 33,5!
- Dzięki temu ProBody pasuje do niskowęglowodanowego sposobu odżywiania się i innych porównywalnych planów żywienia.
- Świetnie sprawdza się także w uzupełnieniu diety diabetyków! Dzięki tak niskiemu IG pieczywo ProBody jest wolno przyswajalne i stężenie glukozy we krwi wzrasta stopniowo – ułatwia to kontrolę poziomu cukru we krwi!
- Smaczny chleb, długo zachowujący świeżość!
- Doskonałe pieczywo na tosty o świetnym smaku!

Skład ProBody, czyli formuła Low Carb bez tajemnic!

Własności odżywcze ProBody wynikają z innowacyjnej receptury w skład której wchodzi m.in.:

białko pszenne, mąka sojowa, śruta sojowa,
składniki pełnoziarniste: pełnoziarnista mąka pszenna orkiszowa, zakwas z pełnego ziarna pszenicy orkisz,
nasiona: siemię lniane (żółte i brązowe), nasiona słonecznika, sezam,
błonnik jabłkowy, otręby pszenne.

A ty przypadkiem nie zsumowalas wagi dwoch hantli na barki? Bo wznosy bokiem to z takim obciazeniem to nie bardzo technicznie sie da.

Dziewczyno, zacznij jeść do rzeczy, bo chudo.

Ja lubię chleb Probody, czasem jem. Wartości ma wg mnie w porządku.
Na forum jest przepis na wysokobiałkowy chleb: https://www.sfd.pl/Wysokobiałkowy_chleb-t654505.html
Dobry jest też chleb żytni Fitness Style, np. http://www.schulstad.pl/index.php?cat=465&produkt=66 - on ma za to więcej węglowodanów, więc zależy od diety, który komu będzie bardziej pasował ;)

Chociaż generalnie wiadomo - dobrze jest piec swoje, bo przynajmniej wiadomo, co w nich jest. Ale ja nie umiem, i póki co nie siadłam do tego, żeby się nauczyć, więc korzystam z tych ;)

Pro Body jest ok, sama od czasu do czasu po niego sięgam.