Dziennik agnes_95

Nie potrafie wiecej zjesc.
Powinnam dodac wiecej tluszczy ?

hej wczoraj treningu ni było, nogi mnie straszni i brzuch bolaly po ponidzialkowym, wiec stwierdzilam, ze lepiej odpuscic. Rano tylko sie porozciagalam. Dzisiaj robie bicka i plecki oraz brzuch. Wlasnie zajadam sie owsianeczką :) Wczoraj staralam sie dorzucic wiecej tluszczy w postaci migdałów i oliwy z oliwek.

Ok. Wiem ze dlugo nic nie wrzucalam, ale mam strasznie zawalone dni. Nie jest latwo pogodzic dwa kierunki studiów, silownie, prace domowe, nawet samo gotowanie. Dlatego rzadko bywam w internetach

Dzisiaj postaram sie, ale nie obiecuje wrzucic zalegle treningi. Miski nie wrzucam bo jem czysto, zero smieci, w dni treningowe jem 3 posilki z weglami a w dni nietreningowe 2. Zawsze jest to sniadanie i obiad. Z produktow zbozowych 50 g rano platkow owsianych lub gryczanych, a jak mam czas to kasza jaglana

Jezu, wybaczcie to spamowanie, ale pisze z komorki i caly czas niechcaco wysylam
Druga porcja wegli to obiad wlasnie i tez 50 g. Do tego rano wegle proste z owocow. Ale to tylko na sniadanie, zawsze jest to banan i np dwie sliwki, czy jablko, albo kiwi. Staram sie spozywac teraz wiecej tluszczow zdrowych z racji obciecia weglow. Mam problem z pozbyciem sie tluszczu z okolic brzucha, w sumie tylko tu go mam. Widac ladnie zarysowane miesnie, ale pod tluszczem. Dlatego moze ktos mi doradzi co mam zrobic? Czy dobrze zrobilam obcinajac wegle czy to byl blad?

Hej.
Zmieniłam plan treningowy,
wprowadzam go od ponidziałku.

Poniedziałek: nogi
1.Przysiad na suwnicy Smitha
2 serie
15 powtórzeń
2.Przysiad z hantlami
3 serie
12-15 powtórzeń
3.Wyciskanie ud na suwnicy
3 serie
12-15 powtórzeń
4.Wykrok do przodu z hantlami
3 serie
12-15 powtórzeń
5.Martwy Ciąg
3 serie
12-15 powtórzeń
6.Uginanie kolan na maszynie
3 serie
12-15 powtórzeń

Wtorek - Cardio

Środa - klatka, triceps i do tego brzuch

1.Pompki -2 serie -15 powtórzeń
2.Wyciskanie hantli na ławce -3 serie -12-15 powtórzeń
3.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej-3 serie-12-15 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę-3 serie-12-15 powtórzeń
5.Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w leżeniu-3 serie-12-15 powtórzeń
6.Pompki rzymskie na poręczach-3 serie-12-15 powtórzeń

Czwartek - plecy, biceps

1. Ściąganie linki górnego wyciągu do pleców 3 serie - 12-15 powtórzeń
2.Wiosło hantlą w opadzie tułowia=3 serie-12-15 powtórzeń
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie-3 serie-12-15 powtórzeń
4.Prostowanie pleców na ławce rzymskiej-3 serie-12-15 powtórzeń
5.Uginanie przedramion stojąc z drążkiem łamanym-podchwytem-3 serie -12-15 powtórzeń

Piątek - cardio

Sobota- barki + brzuch + interwał 30 min

1.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2 serie 15 powtórzeń
2.Rotowanie ramion z hantlą 3 serie 8-12 powtórzeń
3.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3 serie 8-12 powtórzeń
4.Wyciskanie hantli w siadzie 3 serie8-12 powtórzeń

Niedziela wolne

Napiszcie proszę co o tym sądzicie, bo potrzebuje Waszej pomocy. Czy to dobry plan ? Pozdrawiam

Tutaj dieta :
z obliczeń:
55*24 =1320 * 0.9 = 1188 * 1.2 ( aktywnosc) =1425,6

2*55 = 110 g białka
110g * 4 kcal = 440 kcal z białka
zakładam spożywanie ok 150 węglowodanów ( z reguły 50g płatków na sniadanie ( 35 g węgli),w II posiłku 50 g płatków owsianych ( 35 g ww) 25 g w III posilku(17,5g ww), 25g w IV posiłku (17,5g ww), do tego jem zawsze 1 banana rano do owsianki, 2 śłiwki i 1 kiwi.( to będzie miało z 50 g ww)
4 kcal *150 g węgli =600 kcal
reszta tłuszcze, czyli
1425,6 - 440 - 600 = 385,6 kcal z tłuszczy
385,6 / 9 = 42,84 g tłuszczy

I posiłek :
50 g owsianych
25g odzywki
30g orzechów
1 banan
1 kiwi
2 śliwki

II posiłek
4 białk jaj
łyzeczka kakao
lyzeczka cynamonu
50g owsianych

III posiłek
25 g ryzu basmati
150 g kurczaka
warzywa

IV posiłek
25 g ryzu basmati
150 g kurczaka
warzywa

V posiłek
ser twarogowy poltłusty 200g
warzywa - zawszep omidor, rzodkiewka
1 łyzeczka oliwy
lub
jogurt naturalny, odzywka 25 g, kakao
lub
ser mozarella z pomidorami

Co o tym sądzicie?


Zmieniony przez - agnes_95 w dniu 2014-12-17 22:22:30

nikt nie pomoze?

Wrzucaj dietę na potreningu tak jak robiłaś na poprzedniej stronie, bo to jest chaotyczne i nikomu nie będzie chciało się wczytywać. Dlaczego zmniejszyłaś kcal z 1800 na 1400? Chcesz zbudować mięśnie tak jak pisałaś na poprzedniej stronie czy to była zmyłka, bo tak naprawdę dążysz do jeszcze większej chudości? Jak to drugie to złe miejsce wybrałaś. W pierwszym przypadku, przy Twoim wzroście powinnaś jeść min. 1800 kcal choć wydaje mi się, że i więcej przy sensownym treningu (przykładowe w regulaminie działu).