uda

[...] chwili dokładnie gdzie to było, ale jak kiedyś znajdę, to Ci napiszę. No a jeśli liczysz na filmiki do ściagnięcia, to niewiele bedę mógł tu pomóc... Choć może i bez tego uda Ci się uwierzyć w te relacje (zdarzenia te miewały zazwyczaj świadków). W końcu video z bitwy pod Grunwaldem także nie znajdziesz w necie, a chyba nie będziesz [...]

1. wyciskanie na plaskiej klatka 2. siaganie drazka za plecy 3. przenoszenie hantli 4. przyciaganie do brzucha linki 5. przysiady ze sztanga 6. wzniosy na lydki 7. prostowniki 8. dwuglowy uda na maszynie 9. wyciskanie z przodu na barki 10. biceps unoszenie lamanej sztangi 11. triceps sciaganie linki z gory

sharkmen jak Ci sie nie uda sprzedac to ja wezme za 50zl narka

Silownia 2-3 razy w tygodniu. Masa bedzie szla gorzej ale uda sie ja jeszcze zdobyc tylko musisz miec dobrze rozpisana diete (dzial odzywianie)

[...] takim stażem z takimi ćwiczeniamiwywal Triceps: prostowanie ramion ze sztangą leząc 4x12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 4x30 no jak lubisz to rób ale nie po 30 tylko obciąż uda i rób góra 12 powt abo daj hantel fancuskie za głowy w siadzie 3 dzień Barki: Rowling pionowy 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion w bok 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

bardzo doba masa, duze uda i łydy, pozdro

Wiek :30 Waga : 92 Wzrost : 176 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, 12h na dworze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- split Odżywianie :czasami jem wiecej czasami mniej, nie mam problemow [...]

podaj rozmiar uda oraz wypełnij ankietę

[...] lat Waga: 66kg Wzrost: 168cm Obwód w biuście: 90cm Obwód pod biustem: 80cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 73cm Obwód na wysokości pępka: 81cm Obwód bioder: 90cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62cm Obwód łydki: 40cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu wf w szkole, hula-hop w domu, [...]

Łydki ucierpiały we wczesnym dzieciństwie z powodu niedoborów witainy D (lekkiej formy krzywicy). Stąd ich łukowate wygięcie na boki i przeprosty w kolanach. Stepperkami jeszcze bardziej im szkodzisz. Plus (chyba) masz płaskostopie? Uda umięśnione? Jak dla mnie raczej 'nijakie', właśnie z powodu braku ładnego mięśnia. Do tego słabiutki korpus, w [...]

mądre posunięcię z tą ćwiartką. Jak sie uda to będziesz mógł uczcić prawdziwą ćwiartką ;)

Ogólnie może być chociaż w dzień nóg dorzuciłbym coś pod dwugłowy uda np uginanie na maszynie 8,3x6powt lub żurawie 3x6. Aha no i ja bym zrezygnował z tych jedynek w głównych bojach i robił ostatnią dwójkę z zapasem na 1 ładne powtórzenie. Przynajmniej przez pierwsze 4-5 tygodni. Pozdro!

NICK: PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 20 WZROST: ok 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesiecy ****************************************************** WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: 129 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

[...] tego co wiem oni wsyztskich zle zalatwionych przez starą firme klientow traktuja ulgowo i wyjasniaja te sprawy, jesli udowodnisz ze ty to ty i podasz kiedy kupiles to i moze uda ci sie cos zalatwic skad wiem? jestem ich stalym klientem hurtowym i niegdy sie nie zawiodlem a jak zdarzy sie jakas pomylka to oni zalatwiaja to na ich koszt lub jakos [...]

[...] beda podzielone, dla mnei decydujaca jest cena i tyle potem ktos napisal ze przeteri9nowane i jaies tam inne, 4 zl taniej? TYLKO 4? myslisz ze komus by sie chcialo za Twoje 4zł ryzykowac... ehh dzieciaki.. chyba nie mam o czym z wami gadac, no ale czekam, moze komus sie uda napsiac cos madrego , to odpowiem "Am I evil? YES I AM..."

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:markkozak PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34,5 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- [...]

Ankieta ma więcej punktów Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 110 Wzrost : 184 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 113 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split+ 30 minut aeroby, Odżywianie : wg założonej [...]

[...] dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w poszczególnych ćwiczeniach. Następnie ułóż odpowiednia dietę .

no tak wiem o tym tylko ze nie zawsze uda mi sie wbić w siebie więcej jedzenia a taki kefirek np z mass xxl lekko wchodzi mi po posiłku... dzieki za pomoc sog poszedł...