Plan diety redukcyjnej, prośba o ocenę

Witam,
Mam 27 lat jestem endomorfikiem, pracuje głównie siedząc,

Aktywność; 3-4 razy w tygodniu trening siłowy (split) + aeroby 30minut
Wzrost: 184cm
Waga: 110kg

Trening w godzinach 18:30-20:30
Według kalkulatora moje zapotrzebowanie to ok 2600kcal
Ale instruktor na siłowni mówił, że powinienem jeść ok 1600kcal
Przez miesiąć jadłem około 2500kcal i waga stoi w miejscu




Zmieniony przez - Simek87 w dniu 2013-06-17 12:48:24

Zmieniony przez - Simek87 w dniu 2013-06-17 12:49:38

Zmieniony przez - Simek87 w dniu 2013-06-17 12:51:26

Ankieta działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 110
Wzrost : 184
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 113
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split+ 30 minut aeroby,
Odżywianie : wg założonej diety
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, orbitrek,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak (typu białko, kreatyna)
Stosowane wcześniej diety : duncana (po tej diecie efekt yoyo +30kg)

Zmieniony przez - Simek87 w dniu 2013-06-17 15:36:29

40% bf? wklej foto poglądowe. Split w jakim celu? zalecił Ci ten sam niedouczony instruktor, który zalecił Ci głodówkę? Na początek zapotrzebowanie policz sam, bez użycia kalkulatora, potem zadbaj o odpowiednią czystość miski, wszelkie tuńczyki, nabiał niskiej wartości, suszone owoce w ograniczonej ilości, dieta bazująca na mięsie chudym/tłustym, tłustych rybach morskich, jajach, produktach pełnoziarnistych, olejach i orzechach, bogata w rozmaite warzywa świeże/mrożone - minimum te 500g na dzień - na tym bazuj.

Czy to możliwe żebym ja miał podobne zapotrzepowanie jak on jak mam 17 lat 66kg 170 cm wzrostu i aktywny tryb życia? Coś dziwne

policz wzorem, załóż swój temat z obliczeniami i ich analizą a wtedy możemy się wypowiadać

Zdjęcia poglądowe:


Pomiar składu ciała :


Obliczone BMR
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
BMR= (9.99x110) + (6,25x184) -(4.92x27)+5= 2120 kcal
NEAT= 200kcal
TEF= 250kcal

całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:
TDEE = BMR+NEAT+TEF = 2570kcal (nie uwzględniając treningu)
Dla potrzeb redukcji obcinam to o 15% i otrzymuje 2184 kcal w DNT ?

Wprowadziłem zmiany i ułożyłem nowy dziennik, brokuły są drogie więc będe je stosował wymiennie z innymi warzywami, podobno tuńczyka nie powinno się jadać codziennie więc zamierzam go jadać wymiennie z kurczakiem, myślę, że czystość michy jest na dobrym poziomie.
Trening w godzinach 18:30-20:30



Co do splita, to mój wymysł bo to jedyne co znałem i ułożyłem sobie na początek plan. Najpierw dopnę dietę później wezmę się za plan treningowy



Zmieniony przez - Simek87 w dniu 2013-06-17 23:25:44

Tuńczyka nie wymiennie, a sporadycznie, pieczywo chrupkie do wywalenia, twaróg, śmietana -tak samo jak tuńczyk, byłbym tu za ścięciem węgli i podbiciem białka i tłuszczu, 2200kcal też może być nieco za mało.

Pieczywo chrupkie zamieniłem na chleb razowy
Uciąłem nieco węgli dodałem tłuszczy oraz białka.
I dobiłem do 2300kcal i na razie nie chciałbym zwiększać,
a poczekać na reakcję organizmu bo przy 2600 nie kwapił się do
zrzucenia wagi.

Twaróg i śmietana, tak jak tuńczyk, czyli sporadycznie ?
W takim razie co na noc ? Odżywka białkowa ?




Zmieniony przez - Simek87 w dniu 2013-06-18 12:51:50

Zmieniony przez - Simek87 w dniu 2013-06-18 12:53:29

na noc posiłek zgodny z bilansem, mogą być jaja, może być mięso, może być tłusta ryba a może być ryż z jabłkiem...bilans.