uda

Tylko jak sie ma 80cm w pasie to zaczyna sie problem. Bo biore dobre na pas,a uda nie chca wejsc,a pasek tez do pewnego momentu,bo sie potem spodnie marszczą,a tak być nie może ;) Tu tkwi problem,żadne tam rurki

[...] 20 serii na partię w tyg)\\ Doradźcie , czy zacząć progresje np tak: powiedzmy na klatke wyciskam 80kg . To w pierwszy tyg robie 4 x 8 w nastepnym 4x10 potem 4x12 i jezeli uda sie zrobic 12 to w czwartym tygodniu dokladam ciężar i zaś 8/10/12?? Potem jak już nie będę mógł dokladać ciężaru to dokładać serie? I teraz pytanie czytałem gdzieś żeby [...]

moja ankieta cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 183 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 70 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta, raczej [...]

[...] Jesli jesteś wystarczająco sprawny, powtarzasz tę sekwencję dochodząc do (1-2-3)x3 Celem jest (1-2-3)x5 Następnie (1-2-3-4)x3 później dochodzisz do (1-2-3-4)x5 Gdy to się uda przechodzisz na (1-2-3-4-5)x3 i kolejno x4 a następnie x5 Czyli gdy osiagniesz cel (1-2-3-4-5)x5 dodajesz 5 kg poprzez dowieszenie np. 5l baniaka z wodą do paska i [...]

Tak, napisałem że dwójki to mięsień dwugłowy uda a później zauważyłem że odpowiedź już udzielona więc usunąłem ;)

2 dzień : KLATKA PIERSIOWA : -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4 serie 10-8-8-6 -rozpiętki na ławce skośniej 4 serie 10-8-8-6 TRICEPS : -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4 serie 10-8-8-8 BRZUCH : - 6 Waider [...]

A na uda nie wystarczy bieganie plus przysiady ze sztangą na barkach i na łydki spięcia na palcach ? :)

[...] - bieganie - wspięcia na palcach stojąc plecy -martwy ciąg - Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem -Podciąganie na drążku Nie wiem co jeszcze mógłbym robić na uda . Ćwiczę w domu – atlasu nie mam tylko ławka sztanga – gryf długi ,krótki- hantle , drążek do podciągania – uchwyty do pompek – [...]

O dobrze to ująłeś hehe Nazwy ćwiczeń , ale na uda jak to wpisać ?:)

[...] póżniej konkretna redukcja z 4msc. Poniżej ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na kopalni pod ziemią Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] tyłka, pozostaje tylko kwestia jego rozmiaru. Co prawda paniom niby takie "trójbojowe poślady" podobają się, ale faceci mają raczej inne zdanie. Inna sprawa, że można się nieźle wkurzyć, jak znajdziesz dobry fason spodni, w które wcisną się uda, a mimo to będą wrzynać ci się w tyłek... Zmieniony przez - jaguar w dniu 2005-03-29 21:47:24

raczej nie o to chodzi ( to było kolano ) nawet przy nap*****lającym kolanie robiłem przysiad 80 a teraz to jest ewidentny boł mięśnia dwugłowego uda nie wiem może naderwałem gdzieś spróbuje za tydzień ... chyba spadek o 40 kg z cięzarem nie jest za bardzo możliwy ?? to nie była cięzka kontuzja bardziej przemęczenie stawów ..

[...] osiagniecia,z mojego punktu widzenia 16 lat to nie tak duzo,wydaje sie za sukces w sporcie odpowiada talent,geny,trenerzy i styl zycia jaki prowadzisz.W zyciu zazwyczaj zalujemy rzeczy ktorych nie zrobilismy niz te,ktore zrobilismy,ale nam nie wyszly.Tak ze sprobuj moze sie uda,a jak nie to przynajmniej bedziesz mial swiadomosc ze probowales.

[...] nóż jest bronią szybką, cichą, łatwą do ukrycia-jeśli ktoś będzie chciał nas zarżnąć-zrobi to prawdopodobnie bez problemu. Jedyna (według mnie) sensowna opcja to, jeśli się uda (szansa 1 na 1000, ale zawsze) próbować unieruchomić rękę z nożem-lub przynajmniej utrzymywać ją z dala od swojego ciała-jednocześnie kopiąc, bijąc, gryząc i drapiąc () [...]

[...] unikając ciosów drugiego-możesz nawet kilkanaście czy kilkadziesiąt sekund nie dać się zabić-a to już daje pewną szansę na dostrzeżenie drogi ucieczki. Co więcej-jeśli uda Ci się założyć odpowiednią dźwignię-zasłaniasz się jednym przed drugim-i wtedy zabawę można kontynuować do oporu-w najgorszym razie wrzucając trzymanego przeciwnika [...]

Jeden mniejszy worek napełnij samym piachem, podwieś go na wysokości uda/kolana i kop w niego. Po paru miesiącach zauważysz efekty.

[...] brzuszkach " - pierwsze powtórzenia idą wmiare ok , ale gdy już powiedzmy robie 3 serie i powtórzenie dajmy na to 12 czuje jak by strzykniecie idące od lewej strony uda na wysokości wacka w strone pęcherza . witaj, problem wyglada na brak mobilnosci w stawach biodrowych i kolanowych, mocno napiete struktury przechodzace przez staw [...]

moze sie uda choc bardzo watpie

hahhaha poprostu wiedzialem ze fifi sie wypowie w tym temacie ;d i ma racje duuuuzo kopniec jesli lubisz to trening bedzie przyjemny jesli nie to trudno przebolej :) duzooo na udo i duzo na brzuszek i bedzie gitarka :) zobaczysz jakie bedziesz miec kwadratowe uda po treningach samych kopniec :)

[...] u mnie jest troszeczkę chaotyczna, ponieważ staram się jeść 5 -6 posiłków dzinnie ale czasami wychodzi ze zjem tylko 4 bądź 3 ponieważ będę mocno zajęty, jeśli jadnak sie uda to wygląda to mniej więcej tak: 1 posiłek - 3/4 kanapki z szynka, ser, pomiodor, oliwki itd. 2- posiłek to w szkole kanapki z 2 bułek + jakiś rogalik i banan czasami 3 [...]