Dieta do oceny

czołgiem Panowie!

moglibyście rzucić okiem na dietę? robię masę i potrzebuję 3200 kcal. jednak nie jestem w stanie pochłonąć tyle żarcia jeśli sobie dobrze podzielę mako. dlatego zbijam węgle, a dodaję tłuszczu. jak myślicie, taka dieta może być?
dodam, że pozycja "putka razowy" to oczywiście chleb razowy, a polędwica do śniadania jest pieczona przeze mnie (nie jest to gotowa szynka ze sklepu).
z góry dzięki!

P.S. coś mi nie wyszło z tematem, a nie mogę już edytować. jeśli Mod może zmienić na "dieta do oceny" to bd wdzięczny :)






Zmieniony przez - vnq w dniu 2020-02-12 18:49:52

Zmieniony przez - vnq w dniu 2020-02-12 18:50:16

To czy masowac czy redukować zależy od Ciebie, nie wiemy jak wyglądasz więc ciężko określić. A jeśli chodzi o dostarczanie wegli możesz dorzucić np jakieś owoce, carbo bądź od biedy wafle ryżowe, nie masz tych wegli aż tak dużo

Jeśli masz problem z dostarczeniem takiej ilości kcal to łatwo podbić tłuszcze lub można pomyślec o zaopatrzeniu się w jakąś odżywkę
Wypełnij ankietę bo nic nie wiemy o tobie



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-02-12 20:54:36

Źle nie jest, daj ankietę zobaczymy jak makro sie rozkąłda na kg masy ciała, poznamy Twe parametry

moja ankieta

cel: masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 72
Wzrost : 183
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 70
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : zbilansowana dieta, raczej nie podjadam żadnych przekąsek (raz na 2-3 tygodnie wjedzie paczka czipsów, którą wliczam w bilans)
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystkie badania w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : suplementacja witaminą D3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, myślałem o kreatynie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Jesli dobrze się czujesz na prawie 2g /kg tłuszczy to nie jest źle i sam z czasem po kilku miesiącach zobaczysz czy taki rozkład makro dał ci odpowiednie efekty - ja bym osobscie tylko ten miod z jogurtem wywalił a kalorie z tych produktów rozbił między inne posiłki albo dodał do drugiego śniadania które jest przed treningiem .

mało warzyw tutaj, możesz mieć problem z dostarczeniem odpwoiedniej ilości błonnika, możesz wprowadzić przekąskę orzechy i podbijesz kalorykę pomiędzy posiłkami

okej, dzięki wszystkim za pomoc. warzyw dorzucę, staram się jeść w każdym posiłku, zwiększę po prostu gramatrurę

Jeżeli jadasz warzywa w każdym posiłku, to powinno być dobrze. Warto je urozmaicać i spożywać minimum 200 gramów w posiłku.

Tłuszcze jak najbardziej można podbić dość wysoko. Szczególnie właśnie w takiej sytuacji, jak u Ciebie, gdy nie jesteś w stanie zjeść sporej ilości kalorii. Źródła węglowodanów są spore pod względem objętości ,a tłuszczów małe, a przy okazji mają więcej energii.

Wszystko wygląda sensownie. Ewentualnie ten jogurt z miodem bym wywalił. Nie wiem po co on tam jest. Przed treningiem zjeść posiłek (2h) i również po nim taki sam pełnowartościowy.