uda

[...] głównie brzuch, twarz. Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia w domu, Bieganie, Siłownia (Jeśli się uda i będą pieniądze to wrócę w roku szkolnym) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : Nie Obliczenia: 69,5 x 24 = 1668 kcal 1668 x 1.2 = [...]

[...] 6-7: 3,96 g białka na kilogram wagi ciała zień 8: 2,2 g białka na kilogram wagi ciała 7. Powtarzaj po kolei tych sześć punktów aż do uzyskania super rzeźby Powtórz ten ośmiodniowy cykl dwa czy trzy razy, następnie zrób tydzień przerwy. Po jednym lub dwu cyklach niewątpliwie uda Ci się przed nadejściem lata uzyskać sylwetkę, o jakiej marzyłeś.

Witam wszystkich ! :-D Czułam potrzebę założenia nowego dziennika, jestem przekonana że poprzedni przyniósł mi pecha i musi zniknąć ;-) Długo mnie nie było, rozleniwiłam się strasznie i właśnie nadszedł moment aby się ogarnąć %-) Najbardziej zależy mi na spożywaniu takiej ilości jedzenia jaką powinnam (nadal mam skłonność do niedojadania) oraz [...]

[...] dochodzimy do swoich 5RM i dalej dodajemy obciążenia z tygodnia na tydzień ustalając swoje nowe rekordy 5ciu powtórzeń, aż nastąpi stagnacja w większości ćwiczeń. Jeżeli nie uda ci się zrobić wymaganej ilości powtórzeń, nie dodajemy obciążenia, tylko próbujemy zrobić daną ilość w następnym tygodniu. Gdy już nastąpi stagnacja w większości ćwiczeń [...]

[...] proporcji... Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 98 Wzrost : 175 Obwód klatki : później dodam Obwód ramienia : później dodam Obwód talii : później dodam Obwód uda : później dodam Obwód łydki : później dodam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : No więc tak od poniedziałku do soboty [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dyho PŁEĆ: mężczyna WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki: poniżej Wiek : 35 lat Waga : 89 kg Wzrost : 168 cm Staż treningowy: kilka lat Obwód pasa: 102 cm Obwód klaty: 117 cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności : latem rower Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa siłownia dobrze wyposażona Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: chyba [...]

[...] Wszędzie gdzie występuje chleb to będzie chleb pełnoziarnisty, do sniadania i kolacji pije zawsze herbate (słodze aktualnie 4 łyżeczki postaram sie zejsc do 2 a moze uda się do 1 lyzki cukru. Mam do użytku 4,5 kg odżywki Gainer 1 z Vitalmaxa więc moge ją dawać gdzies do diety, tylko gdzie ? Jeszcze postaram się zainwestować w jakieś [...]

[...] sixpaku na brzuszku a dziś sagan aż się wylewa heh:-P Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 94 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : ruszam z pracą(fizyczna) i ćwiczeniami Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam :) Podglądam forum już od kilku miesięcy. Niestety czym głębiej w las tym gorzej ze mną. Redukcję rozpoczęłam w lutym 2015r. Schudłam ok 14 kg w przeciągu 6/7 miesięcy. Poźniej zaczęłam bardziej kombinować, co chwilę zmieniać rozkład makro, podjadać itp. Wszystko mi się rozlazło i powolutku zaczynam tyć. Dlatego tu jestem :) Ten dziennik ma [...]

[...] poniżej: (podstawowe wymiary) before: after: Biceps: 28cm 34cm Klatka: 88cm 103 cm Talia: 80 cm 86cm (i tu właśnie najgorzej, bo nie udało mi się utrzymać tali w tych samych wymiarach, obecnie chciałbym zejść do 78cm) Widzę przyrost masy, jednak widzę też że przybyło mi trochę tkanki tłuszczowej na [...]

Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: 1) [...]

[...] : 22 Waga : 60 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: lewe 53, prawe 55 Obwód łydki : 35 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x/tydz Stan zdrowia: jak ryba Na koniec chciałam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -brzuch - 3 x 3 serie Czwartek: -plecy - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -przedramiona - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -brzuch - 4 x 3 serie Sobota: -uda - 4 x 4 serie (ok 16-20 powt) -lydki - 2 x 4 serie (ok 20 powt) -brzuch - 4 x 3 serie opis np. klatka - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) - 5 to liczba cwiczen; 14-12-10-8 to [...]

[...] Za wszelka pomoc , dziekuje z góry.. Michał Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 105 Wzrost: 187 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 102 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 12 lat Ilość spożywanego białka: 250 gr dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: 500 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 [...]

[...] : 25 Waga : 63 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuszysko W którym miejscu najszybciej chudniesz : chudnę równomiernie na całym ciele [...]

[...] mam lutra na siłowni, więc widzę siebię), ale zastanawia mnie fakt czy nie niszczę tym sobię pleców, ponieważ odczuwam pewien dyskomfort po treningu. owszem, czworogłowe uda odczuwam bardzo po ostatniej serii, jednak nie chciałbym zniszczyć sobię kręgosłupa. Dodam, że ćwiczenia wykonuję bez pasa. Czy mam się obawiać? Może zamienić to [...]

[...] z lekkimi zmianami codziennie , moge zapłacić . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 78 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: Praca , Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy [...]

Witam. Na początek Ankieta Wiek :31 Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 84,5 Obwód uda : 62 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, średnio ciężka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tym momencie 4-5x siłownia/tyg [...]