SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 653

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 24 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 822
Witam.
Na początek Ankieta

Wiek :31
Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 83
Wzrost : 183
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 38,5
Obwód talii : 84,5
Obwód uda : 62

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, średnio ciężka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tym momencie 4-5x siłownia/tyg
Odżywianie : Dieta poniżej, Staram sie ograniczyć cukry po za sokami tłoczonymi i miodem do herbaty. Czasem wpadnie jakaś czekolada
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, białko węgle jakieś 3 lata temu. Teraz ćwiczę od miesiąca i wróciłem do supli
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Mam juz kupione białko , węgle, kreatynę i hero pump - przed treningówka bez kofeiny
Stosowane wcześniej diety : Brak to moja pierwsza dieta która stosuje już od 2 tygodni

Zacząłem pilnować tego co jem także za namową chłopaków z działu suplementy i odżywki ( mój wpis https://www.sfd.pl/Połączenie_odżywek_z_porannym_treningiem-t1206914.html#post-19457995)
Prosił bym o sprawdzenie mojej dietki

Mój dzień wygląda następująco.

Tu posiłki strasznie często i gesto na początku ale nie chce isc na silke na czczo a inaczej nie da rady musze byc na siłowni ok 6:30 zeby zdążyć do pracy)

Wstaje o godz 6:00 i wypijam od razu porcje 6g monohydratu.
10 min później jem śniadanie przykładowo:
Ilość/ B/ T/ W
serek wiejski 1szt 202/22/10/6
rodzynki 9g 25,74/0,207/0,045/ 5,85
migdały 8g 48,16/1,76/4,08/0,76
płatki owsiane 13g 47,06/1,43/0,962/7,41
banan 1szt 74/0,9/0,3/17
Orzechy laskowe 10g 64/1,44/6,3/0,6

Wychodzę na trening gdzie jestem od 6:30 do 8:00
Od razu po treningu wypijam porcję białka i węgle ( czy to trochę nie za szybko po śniadaniu? ale chciał bym uzupełnić braki po treningu)
Porcja białka : 9,6 kcal / 1,92 B/ 0,16 T/ 0,12 W
Porcja wegli: 189 Kcal/ 0B/ 0T/ 47,3 W

Następnie po ok 2 godz zjadam drugie śniadanie jest to często jajecznica z 3 jaj z szynką i 2 kromkami chleba

3 jaja 270 Kcal/ 22,5 B/ 17,4 T/ 1,08 W
2 Kromki chleba 160 Kcal/ 4,3 B/ 0,82 T/ 36 W
2 plastry polędwicy 39,6 Kcal/ 4,56 B/ 4,56 T, 4,56 W
Po śniadaniu połykam po kapsułce witamin i minerałów

Następnie obiad przykładowo 150g ryżu i 100 gram kurczaka jest to w sumie ok
650 kcal 32B/ 5T/ 120 B

Następnie w ciągu dnia staram sie zjeść zawsze jakiś owoc jabłko/ gruszka/ kiwi/ pomarańcz co mi akurat wpadnie w rękę.

Kolacja to rożnie ostatnio zrobiłem sobie pite z 100g kurczaka, ogórkiem kiszonym, kapusta kiszona, pomidorem/ oliwkami/ ser żółty, placek od pity, trochę majonezu i musztardy razem to ok :
489Kcal/ 34,3B/ 23T/ 35W
Po obiedzie zjadam kapsułkę omega 3.

Na koniec dnia pije odzywkę białkową lub węgle zależnie od braków w kcal B i W.
Staram się jeść ok 3000-3200 Kcal dziennie 2,5G białka na kg masy.

Pytania dodatkowe.
1. Jak widzicie soki tłoczone? Lubie jakies typu z mandarynek lub pomarańczy. Czytałem że z jabłek jest bardzo mało wartościowy. W ciągu dnia popijam sobie różne soczki. Jak je wliczać do dziennego zapotrzebowania? Czy nie liczyć ich w ogóle a traktować jako dodatek. Czasem wpadnie jakiś kefir..
2. Cola zero? Raz na jakiś czas bardzo rzadko ale pije żeby oszukać trochę organizm jak potrzebuję słodkiego. Dobrze się sprawdza .
3. Ser żółty zacząłem go w sumie trochę unikać kojarzy mi się z pizza a wiec czymś bardzo tłustym. Jak już jem to 1 max 2 plasterki.

Chyba na razie tyle.
Co tu poprawić żeby było lepiej. Co dodać co odjąć?
W dni treningowe jem troszkę mniej w treningowe więcej ogólnie staram się trzymać okolic 3000-3200 Kcal dziennie 2,5G białka na kg masy.

Będę wdzięczny za wszelkie podpowiedzi. Dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2831 Napisanych postów 50985 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343714
Wrzuć jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 24 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 822
Koniu151


Proszę Cię bardzo



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4377 Napisanych postów 65989 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693263
Jedzenie tuż przed treningiem nie ma najmniejszego sensu. Ten posiłek będzie zalegał na żołądku i strawi się dopiero po treningu. Żadne z niego pożytek, a jedynie obciążenie układu trawiennego. Zrób trening na czczo i po problemie. Po treningu posiłek lub ewentualnie odżywka białkowa i później pełnowartościowy posiłek.

Z diety bym wywalił suszone owoce, miód, carbo, wędliny, serek topiony, majonez. Przetworzone pieczywo pszenne również jest słabej jakości źródłem węglowodanów. Tak samo pita. Twoja dieta bazuje na przetworzonych produktach. Mogą one być elementem diety a nie głównymi składnikami.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 24 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 822
domer
Jedzenie tuż przed treningiem nie ma najmniejszego sensu. Ten posiłek będzie zalegał na żołądku i strawi się dopiero po treningu. Żadne z niego pożytek, a jedynie obciążenie układu trawiennego. Zrób trening na czczo i po problemie. Po treningu posiłek lub ewentualnie odżywka białkowa i później pełnowartościowy posiłek.

Z diety bym wywalił suszone owoce, miód, carbo, wędliny, serek topiony, majonez. Przetworzone pieczywo pszenne również jest słabej jakości źródłem węglowodanów. Tak samo pita. Twoja dieta bazuje na przetworzonych produktach. Mogą one być elementem diety a nie głównymi składnikami.


Ok.
Czyli rodzynki bezużyteczne i tak ich za bardzo nie lubię :p

Serka topionego nie mam w diecie może chodziło ci o serek wiejski? Ale ten chyba w miarę ok.

A co byś podpowiedział na pytania dodatkowe??

Pytania dodatkowe.
1. Jak widzicie soki tłoczone? Lubie jakies typu z mandarynek lub pomarańczy. Czytałem że z jabłek jest bardzo mało wartościowy. W ciągu dnia popijam sobie różne soczki. Jak je wliczać do dziennego zapotrzebowania? Czy nie liczyć ich w ogóle a traktować jako dodatek. Czasem wpadnie jakiś kefir..
2. Cola zero? Raz na jakiś czas bardzo rzadko ale pije żeby oszukać trochę organizm jak potrzebuję słodkiego. Dobrze się sprawdza .
3. Ser żółty zacząłem go w sumie trochę unikać kojarzy mi się z pizza a wiec czymś bardzo tłustym. Jak już jem to 1 max 2 plasterki.

Wiem ta cola zero to shit ale chyba lepsza niż normalna?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15080 Napisanych postów 12238 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 246257
Co do soków to jednak lepiej jest zjadać całe owoce szczególnie ze wiele osób wyciska soki z zapasem i cześć piją odrazu a częsć do lodówki ( ginie większość wartosciowych rzeczy ) bezkarnie też nie mozna pić soków bo np szklanka 250ml soku z pomarańcza to koło 120 kcal a z jabłek +- 100 kcal , Owoc bardziej nasyci niż sok .

Cola zero czy inne tego typu napoje raz na czas moga wpaść

Ser zółty tez mozesz śmiało spożywać bo nie ma w nim nic złego ale pamiętaj że masz kupować ser dobrej jakości a nie jakieś twory SERO PODOBNE i nie jedz na 1-2 plasterki tylko na gramy bo plasterek jedna pani ukroi 10g a w innym sklepie plasterek może miec 25g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 24 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 822
Dzięki , dzięki wam wiem coraz więcej :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4377 Napisanych postów 65989 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693263
Nie tyle, że rodzynki są bezużyteczne. Suszone owoce mogą stanowić pewien element diety. Bazować jednak warto na świeżych owocach, a nie tych z dodatkiem cukru, czy siarczanów.

1. Identyczna sytuacja jak z suszonymi owocami. Soki owocowe to praktycznie sam cukier, pozbawione chociażby błonnika czy części witamin i składników mineralnych.
2. Nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki. Masz ochotę to pij. Byle bazować na wodzie wysokozmineralizowanej.
3. Cały nabiał może stanowić element diety jako źródło białka i tłuszczów.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 24 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 822
Soki oczywiście nie miałem na myśli tych sztucznych z cukrem tylko tłoczone bez dodatku cukru najlepiej jeszcze z miąższem. Tylko takie kupuje. Tych cukrowanych nie tykam.

Jeszcze takie pytanie czy jak w dni treningowe staram się trzymać okolic 3000 kcal to np w dni nie treningowe nie zmniejszać do np 2700? W Końcu w dni nie treningowe organizm ma mniejsze zapotrzebowanie niż w te treningowe


Zmieniony przez - CzesioLesio w dniu 2020-09-20 11:32:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1218 Napisanych postów 2164 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87181
licząc pełnowartościowe białko masz 140g ja bym troce zwiększył
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2234 Napisanych postów 29462 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 286265
Niestety nawet te soki 100 % naturalne i tak mają sporo cukru.
Przykład
Czy jesteś w stanie wypić litr soku ? na spokojnie
a zjeść na raz 7-10 pomarańczy bo tyle potrzeba na 1 litr soku
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszek zasadowy

nutlove nowy