uda

[...] wszystko na grubość i na kaptury. na barki niepotrzebne są 2 wyciskania, oba są na przednie aktony, unoszenie przodem też jest na przód. nie masz nic na tył barków. za malo robisz na uda, 6 serii to jest nic. nie robisz też nic na tył ud. poza tym staraj się robić po 6-10 powtórzeń skoro robisz masę. w głownych ćwiczeniach rób progresję.

no dzieki muzyk.... a moze mi napiszesz jakis cwiczenia sa na szerokosc pleców i kaptury?? i jak mam robic barki tylknia i przednia czesc?? a i jak mam robic uda?? i pomyslalem ze na klate lepiej robic po 4 serie i dodam se jeszcze jedno cwiczenie.... wyciskanie na skosnej laweczce... dzisiaj ide na silke i sprubuje se zrobic skosna lawczke [...]

[...] również wygięty jest ku przedowi na wysokości brzucha. Wydaje mi się, że również przez to mam trochę odstające pośladki. Cholera, jak zaczynałem trenować miałem nadzieję, że uda mi się jakoś zapanować nad tym brzuchem i dup.skiem ale teraz zaczynam się już łamać, bo obawiam się że to wada postawy, której w moim wieku nie da się już usunąć. [...]

[...] poślad . Może trening powinien być bardziej ogólnorozwojowy . Wrzuć ankietę do działu , zdjęcia sylwetki wtedy nam łatwiej będzie ocenić . W sumie najlepiej by było jakby wypowiedziała się w tym temacie Paula bo ona swojego czasu trenowała pole dance i siłowo więc może będzie mogła coś podpowiedzieć jak uda jej się dotrzeć do twojego tematu :)

NICK: nefretam WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: wiele lat różnych aktywności (10 mimimum) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68,5kg WZROST: 165cm OBWÓD RAMIENIA: 31cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 103cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85cm OBWÓD TALI: 75cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94cm [...]

W piątek wpadł prawie 2 godzinny spacer, bo miałam urlop :) W sobotę: Podciągania 4 i.. takie 3/4 :p (myślę że niedługo uda się pięć), 4, 3,3 Hip thrust 40kgx10, 50kg x10, 60kgx8, 70kg x7, 70kg x5 Wiosłowanie sztangą 15kg x15, 20kgx12, 20kg x12 Martwy na prostych nogach 30kg x15, 35kgx15, 40kg x12 Pompki Nie wiem ile po kombinowałam nagrywałam, [...]

Akurat cm w talii zwykle są niezłym prognostykiem dobrej sylwetki… chociaż tez mylące może być Ale ciężko przewidzieć do ilu uda się zejść. Ja nigdy nie miałam mniej 68cm, ale też nigdy nie byłam super docieta. Ale generalnie mam dosyć szerokie żebra więc 60 na bank jest nie do zrobienia. Zobaczymy czy 65 Zmieniony przez - nefretam w dniu [...]

[...] dosc krotko jak pamietam, teraz masz calkiem inny a nie jakby kontynuacja tamtego, chcesz do tego nowego dolozyc jakos tylek i pozamieniac kilka cwiczen - pewnie sie jakos uda, ale to troche malo przemyslane befzie, chaotyczne. Chyba powinnas powoedziec tej trenerce jak ci ukladala teraz plan ze chcesz jeszcze tylek, zeby ci go wplotla gdzies [...]

[...] robic w wersji na tylek, moze tak masz, jak trener doswiadczony to ci dobrze ulozy, nie martw sie. I nie zawsze duze udo to duzy miesien. Wiele dziewczyn tak sie boi tego uda budowac bo juz maja duze, ale czasem tam sam tluszcz a malo miesnia i zeby noga byla fajna, drobniejsza to wlasnie trzeba miesien zeobic i redukcje. Ty to chyba akurat [...]

[...] na 5km. Z siłowych rzeczy wróciłam do RDLa poszło 40kgx10, 50kgx10, 60kgx 7 Ogólnie czuję się zmęczona - w zasadzie mam 5 dni treningowych i nie wiem ile jeszcze tak mi się uda. Mimo że śpię w sumie sporo - minimum 8 godzin. Nie dostałam jeszcze pozwolenia, żeby wrócić na rurkę, bo wciąż póki nie wymasuje i nie wyroluje okolic kolana to [...]

[...] w biuście:obecnie z racji karmienia idę na rekord - 98cm! Obwód pod biustem:80cm Obwód talii w najwęższym miejscu:77cm Obwód na wysokości pępka:89cm Obwód bioder:102cm Obwód uda w najszerszym miejscu:59cm Obwód łydki:34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch - pojawiają się "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz:brzuch [...]

[...] i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. to ma być moje jedyne ćwiczenie, póki płaty się nie złączą, czy mogę od razu zacząć te ćwiczenia, które proponujesz bezpośrednio po porodzie, plus ten orbitrek jak się uda? wrongweź mnie kobieto nie załamuj. Moje kilogramy nie wyglądają nawet w połowie tak dobrze jak Twoje

[...] zrobiłam 7km szybkim marszem w terenie, z czego 3,5km z 6kg ciężarkiem na brzuchu (żeby nie było, tym ciężarkiem był mój synek w chuście ) 17.10 Mam nadzieję, że dzisiaj uda mi się wyskoczyć na orbitrek wieczorkiem Dieta póki co bez zarzutu Ćwiczenia ściągające płaty wykonywane na bieżąco Zastanawiam się ile czasu minie, zanim te płaty w [...]

[...] 3 serie powtórzeń 10 4Przyciaganie malej sztangi do klatki w opadzie tłowia siedząc 3s.10powt. 4Kaptury 3 serie powtórzeń do wycięczenia Nogi: Ogolnie na lydki i na uda (wypych na wyciagu, lydki na schodach, przysiady w przód ze sztanga na barkach) Dodatkowe partie 1Uginanie nachwytem 3 serie powtórzeń do wycięczenia 2Uginanie [...]

[...] w Roman Chair Mięśnie pracujące - skośne brzucha, dolna część pleców, pośladki http://www.youtube.com/watch?v=qz4EP8C5X08&feature=related Jest to ruch, gdzie w praktyce, uda są w równoległym położeniu z podłożem, a górna część ciała, począwszy od 90 stopni zgięcia, obniża się do tyłu, często poza punkt gdzie kręgi są ​​wyrównane. Będziesz [...]

[...] rehabilitacyjnych wyrosła zapewnie właśnie z treningu na krześle rzymskim. Bez wątpienie ćwiczenia na tym urządzeniu przynoszą pożądane rezultaty. Mięśnie głowne - brzuch Mięśnie pomocnicze - dolna część pleców, uda, pośladki http://www.youtube.com/watch?v=1PQfzQ9WyAk&feature=related /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0e668df19b946588f5dad9ad63e3a76.jpg

[...] wycisk z użyciem rzymskiego krzesła. Edit: Zrobiłem dzisiaj to ćwiczenie, jest okropne. Najpierw szukałem drzewa któro mógł bym dobrze udami objąć, znalazłem lekko pochylone wiec teoretycznie nie powinienem z niego zjeżdżać. Teoretycznie, pierwsze próby zakończyły sie zjechaniem tyłkiem na glebe, no ale [...]

[...] 1,2 ruchach zsuwaja sie na ziemie.... Tata-jak chłopaki z forum zrobią 5 ruchów,które im zadałes-to naprawde są dobrzy!!!My od tych prób nie dość ,ze brzuchy i uda nas bola,to jeszcze mamy wszystkie miesnie tulowia napakowane,łącznie z bicepsami.... to naprawde wszechstronne cwiczenie.....:) No tak...konkurs,wyniki...biore sie do [...]

W koncu znajde odpowiednie drzewo albo slup :) jak sie uda tez nakrece filmik :)

[...] 1 tab Wit. C 1 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i47.tinypic.com/24gqdds.gif Trening trochę cięzko się zaczął, mega ból nóg,raczej to dwugłowe uda:/ przy rozgrzewce zaczynało trrochę przechodzić aż tu nagle przy ostatnich przysiadach zaczęło mega boleć w lewej nodze :/ MC trochę cieżko przeszedł, technika nie do [...]