Ostatni archaiczny trening u prof Attili-roma abs

ROMAN CHAIR

Kulturystyka zmienia się tak, jak wszystko co nas otacza, nic nie stoi w miejsce. W dawnych czasach popularne były ćwiczenia na różnych sprężynach, maczugach Clubbell's czy tzw. ruskich ciężarkach - Kettlebell'es. Potem nadeszła era wolnych ciężarów, sztang i sztangielek teraz coraz więcej pojawia się wymyślnych maszyn aby jeszcze lepiej wytrenować ćwiczony mięsień. Wszystko ewoluuje to co kiedyś było skuteczne teraz okazuje się bezwartościowe, siemierżnie i heroiczne. Niektóre ćwiczenia bardzo popularne powiedzmy 20-30 lat temu teraz przechodzą do lamusa uznawane jako przestarzałe. Tak właśnie stało się z rzymskim krzesłem (inna nazwa rzymska ławeczka) wykorzystywanym głownie w treningu brzucha

Był czas, kiedy kulturyści spędzali godziny, robiąc setki skłonów na owym rzymskim krześle i wypracowywali wspaniałe mięśnie brzucha. Czy zatem mamy im powiedzieć, że robili to źle. Rzymskie krzesło, które kiedyś było podstawą większości siłowni teraz stało się antykiem uznawane przez większość jako niebezpieczne dla zdrowia, nadmiernie obciążające nasze lędźwie. Pewnie wielu z was nigdy nie spotkało się z tym sprzętem a szkoda, ponieważ może to być jedno z najlepszych ogólnych ćwiczeń na mięśnie brzucha.

Trening na takim krześle nie należy do najłatwiejszych ale jest bardzo skuteczny. Kładzie nacisk przede wszystkim na dolne części mięśni brzucha ale też na górne ma to zazwyczaj miejsce przy zwiększaniu pochylenia ciała Na pewno rzymska ławeczka oddziałowuje bardzo wszechstronnie na cały gorset mięśnie naszego tułowia.

Pozycja w dużym wychyleniu zyskuje coraz większą popularność wśród kinezjologów i ekspertów od rehabilitacji, którzy teraz sugerują swoim pacjentom robienie skłonów z piłką lekarska. Wiedza na temat tych ćwiczeń rehabilitacyjnych wyrosła zapewnie właśnie z treningu na krześle rzymskim.

Bez wątpienie ćwiczenia na tym urządzeniu przynoszą pożądane rezultaty.

Mięśnie głowne - brzuch
Mięśnie pomocnicze - dolna część pleców, uda, pośladki

Wynalezienie rzymskiego krzesła przypisuje się profesorowi Attili, chociażby poprzez rozsławione już zdjęcia Sig Klein który wykonywał układy w oparciu o rzymską kolumnę czy rzymskie krzesło. Jednak profesor tylko spopularyzował to urzadzenie na swoich siłowniach. Klein wspominał o zawodniku który na jednej z siłowni Attili wykonywał cwiczenia w oparciu o urządzenie podobne do rzyskiego krzesła. Dało to profesorowi bodziec do zbudowania tego urządzenia, jednak skąd ta nazwa? W historii znajdujemy urządzenie również zwane rzymskim krzesłem, jest to średniowieczne narzędzie tortur wykorzystywane w Europie do końca 1800roku. Wyglądało ono tak:

Zatem ten symbol może być ciekawym odnośnikiem do naszego ćwiczenia, gdyż wyciski wykonywane na tym urządzeniu są niezwykle bolesne dla niektórych osób.




wycisk z użyciem rzymskiego krzesła.

Edit:
Zrobiłem dzisiaj to ćwiczenie, jest okropne. Najpierw szukałem drzewa któro mógł bym dobrze udami objąć, znalazłem lekko pochylone wiec teoretycznie nie powinienem z niego zjeżdżać. Teoretycznie, pierwsze próby zakończyły sie zjechaniem tyłkiem na glebe, no ale walczyłem i udało mi sie zrobić te 5 powtórzeń co prawda każde poprzedzone było wdrapaniem sie z powrotem na drzewo w celu poprawienia pozycji ale to zawsze coś. Niestety zdjęc nie zrobiłem, mam nadzieje ze jutro uda mi sie je wykonac.

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2012-03-02 19:09:28

dzis ostatni dzien na wykonanie zadania-troche chlodno ale słonecznie-w sam raz by wybrac sie w dresie do jakiegos parku,lasu,poszukac odpowiedni pien drzewa i zaliczyc min 5 wznosów...
Nie polecam robic tego na drewniachych słupach od pradu czy innych drutów-długie drzazgi!
najlepsze sa drzewa o srednicy ok 20-30 cm i dosc chropowatej korze oraz miekkim podłozu wokół pnia....

A jutro ostateczne wyniki...:)

Profesorzy niestety po 3 próbach na różnych szerokościach pnia nie zdołałem ćwiczenia wykonać, niewiem widocznie zła technika lub słabe mięśnie :(

ile powtórzen zrobiles?
w czym najwiekszy problem?

Zmieniony przez - masti w dniu 2012-03-03 18:15:49

Roma abs to bardzo ciekawe archaiczne ćwiczenie. Okazuje się, że głównymi mięśniami, które tu trenujemy są zginacze bioder !!! a także mięśnie ud.
Owszem mięśnie brzucha też dostają za swoje zależnie od sposobu wykonania ćwiczenia. Są dwa podstawowe warianty:
1. Bez zgięcia w talii tj. tłów trzymamy w linii prostej od bioder po szyję – wtedy zginanie tułowia odbywa się w stawie biodrowym. Mięśnie brzucha działają jako stabilizatory.
2. Ze zginaniem w talii dodatkowo aktywujemy do pracy mięśnie proste i skośna brzucha

Archaiczne ćwiczenie ewoluowało do obecnego

Roman chair sit ups



Jest to dobre ćwiczenie do treningu mięśni brzucha prostego, ale także skośnych mięśni. Jeśli miednica jest nachylona do przodu, trenujesz mięśnie uda i zginaczy biodrowych

wykonanie
Zablokuj nogi pod poduszką i pozwól, aby górna część ciała „odpłynęła w dół" i umieść ręce za głowę Oddychaj i skoncentruj się na górnej części ciała z głową, starając się dotknąć kolana. Ruch tułowiem w górę a następnie w dół, mięśnie napięte. Oddech pod koniec ruchu.



przygotowanie

Usiądź na aparacie z podudzia uzyskanego na wyściełanym barze. Trzymaj obciążenie z przodu na klatce piersiowej lub z tyłu szyi lub bez używania dodatkowego obciążenia.

wykonanie

Dolna część pleców ciała aż do bioder są niemal przedłużeniem. Unieś ciało, zginając biodra aż tułów jest w pozycji pionowej. Powtarzać.

Komentarze
Ćwiczenia mogą być wykonywane na standardowej ławce kładąc obciążenie przed ławką (np. sztangę) o które można zaczepić stopy. Mięśnie brzucha, proste i skośne trenujemy jeżeli występuje zgięcie talii. Bez zgięcia talii, mięśnie brzucha proste i skośne będą działać tylko do stabilizacji miednicy i talii podczas zgięcia stawu biodrowego.

Hip Flexors - zginacze biodrowe

Źródło:

http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/WtRomanChairSitup.html#

http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/BWRomanChairSitup.html





----------------------------------------------------------------------

Jeśli chodzi o wykonanie ćwiczenia to największym problemem dla mnie była wbijające się kora drzewa w łydki. Napierdziela to nieziemsko. Zagryzłem zęby i wykonałem ćwiczenie w całości. Jednak musiałem czekać na żonkę, żeby miał kto nagrywać te zmagania :)
Ponieważ już się zmierzchało jakość z komórki jest tragiczna. Nie mam czym edytować pliku więc wrzucam tak jak się nagrał. Jeśli zmienicie nasycenie gamma to nawet coś widać

http://w784.wrzuta.pl/film/2kDvHwlAl9D/mov00314

Aha, żona wyłączyła aparat za wcześnie i nagrały się tylko cztery skłony, ehhh

Jeszcze foto – małpka na drzewie :)



Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-03-03 20:32:57

jak to jest właśnie z bezpieczeństwem tego ćwiczenia? ostatnio próbowałem je robić z obciążeniem 8kg. nie mam żadnej specjalnej ławeczki do tego, siedziałem na zwykłym taborecie i nogi zablokowałem sztangą. fajnie czuć brzuch, ale czy dla pleców to zdrowo tak?

Niestety na necie nic nie widać
Trzeba pobrać plik i zmienić nasycenie gamma w narzędziach odtwarzacza.

http://wrzucacz.pl/file/6581330803716/MOV00314.wmv 

dzis obudzilem sie jakos inaczej niz zwykle(zwykle budze sie na terminatora-otwieram oczy , natychmiast wstaje,dzialam na 100% :) ).
Glowa ciezka,jakies resztki snu myla mnie sie z rzeczywistoscia...o co chodzilo z tymi rzymskimi legionami w lesie.....?
jaki profesor?
I o co chodzilo z tym Wiedniem??

...............


..............


ok, juz zaczynam kontaktowac...:)

To chyba skutek powrotu w nasze czasy.....
Za oknem jakies śmiechy,rozmowy.....kurcze,tak pózno już dawno sie nie obudziłem...
Podchodze do okna...córki oszalały?wchodzą na drzewo,obejmuja pien nogami i próbują zrobic skłony...rzymskie brzuszki....po 1,2 ruchach zsuwaja sie na ziemie....
Tata-jak chłopaki z forum zrobią 5 ruchów,które im zadałes-to naprawde są dobrzy!!!My od tych prób nie dość ,ze brzuchy i uda nas bola,to jeszcze mamy wszystkie miesnie tulowia napakowane,łącznie z bicepsami....
to naprawde wszechstronne cwiczenie.....:)


No tak...konkurs,wyniki...biore sie do roboty..:)
właściwie to mnie tez jakos nogi i miesnie tulowia bola....:)

Wklejam tabele z wynikami:
Widac ostrą walke-dosłownie o włos......

Gratulacje dla wszystkich!!!
Gratuluje wytrwałości i rzeczywistego wysiłku w wykonywaniu jakże innych cwiczen,niz typowe wspołczesne cwiczenia zalecane na siłowni....
Znalezliscie tez bardzo ciekawe informacje-nasze tematy beda skarbnica wiedzy dotyczaca tych cwiczen....wpisujac w google na pierwszej stronie juz wychodza....
W jezyku polskim tak dokładnie chyba nikt tego jeszcze nie opisal...........

Dla dwóch pierwszych osób(szli dosłownie łeb w łeb) przewidujemy nagrody-ale to juz dokładnie flex1976 napisze....

Wszyscy co ukonczyli ten miesieczny konkurs moga sobie wpisac w profilu tytuł:Znawca Archaicznych Ćwiczeń

Ja na pamiatke konkursu z racjie tego,ze zwracaliscie sie do mnie jakbym byl prof Attilą,wpisze sobie :
Mylony przez niektórych z prof Attilą

po 1 nie mam w pobliżu drzewa o średnicy pnia 20-30 cm, jedno ma koło 15 lub mniej a 2 więcej niż 45, a reszta za młode, żadnych latarni itp. zrobiłem za pierwszym razem 1 powtórzenie 2 powtórzenia za 2 razem i 2 za 3 razem, zawsze zawiodły nogi, nie chciały się trzymać drzewa zdjęcia nie miał mi kto zrobić wiadomo żona przy młodym, pozdrawiam