Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

A normlanie ludzie z jakim ciężarem te łydki robią?
I jeszcze chciałam się spytać czy wy macie duża różnice między front a back przysiadem?

W ogóle dużo w tym planie na czworoglowe i trochę się tego boję. Rozrost czworoglowych to chyba mój większy lek nawet niż tych rąk nieszczęsnych

Ja zrezygnowałam z front squad właśnie ze względu na ręce. Zamiast tego robiłam sobie tak, ze brałam kettel z 20 kg i przysiad.
Normalnie w przysiadzie mam 45, staram się zwiększać po 2,5 kg na jedną stronę.

Tak na szybko porobilam w pracy te wspięcia. I mi nawet bez ciężaru jest ciężko

Wspiecia wygldaja normalnie, nic nie masz krzywego, nagraj jwscze od tylu, ale od przodu jest git.
Ale do wspiec musiaz na czyms stanac i opiszczac piete mocno do dolu rozciagajac achillesa, bez odbijania sie na dole, krociutka pauza i w gore. To jwst pelna praca miesnia, nie tak jak na filmie z podlogi.
Ja wspiecia robie ze sztanga, najlwpiej mi na smithie, 60-70kg na 15 dokladnych repow.

Ja w ogole frontow nie robie, robilam kiedys ale krotko. A czworki mi rosna i tak Ale z tego co pamietam u wiekszosc jwst jakas roznica 20% mniej we frontach (moge sie nieco mylic co do tej liczby, juz mi sie nie chce sprawdzac).

Ja wspięcia robiłam ze sztangą, bo sie bałam, ze na stepperze się wywrócę haha
Ale mi się tez wydaje, że nie ma nic krzywo.
U mnie stopy tez sobie robią czasem co chcą, tak jakbym miała jakieś nerwy bloknięte. W lewej stopie ładnie obciągnęła palce, a w lewej jakby mnie coś trzymało i sie nie da ;) każdy jest inny

Ja fronty robiłam 2lata temu to max miałam 55kg , na siadach wtedy 80kg i porównując do 55kg w zwykłych siadach było zdecydowanie ciężej.

Ja widzę jak trochę ta prawa kostka odpada do boku ;). Ale może faktycznie minimalnie.


A co do frontów jak będzie jakiś argument że musi być ta sztangą z przodu to będę jakoś kombinować i się uczyć, ale mam nadzieję że będę mogła zamienić na tył.
Madzia w inne dni jest jeszcze przysiad bułgarski i prostowanie na maszynie. Dlatego tak się boję o te czwórki. No zobaczymy po miesiącu. Najwyżej będziemy modyfikować.
Jak bym chciała żeby hip thrusty były, a nie ma :( i to też aktualnie negocjuję :p

Te czwórki tak Ci szybko nie urosną , mi mocniej ruszyły po kilku miesiącach na jednym planie chyba ,że masz tendencje do szybkiej i mocnej rozbudowy czwórek

Wiesz co, to nie zawaze tak dziala ze bulgar - udo, hip trust - tylek, front - udo. Przeciez bulgara mozna robic w wersji na tylek, moze tak masz, jak trener doswiadczony to ci dobrze ulozy, nie martw sie. I nie zawsze duze udo to duzy miesien. Wiele dziewczyn tak sie boi tego uda budowac bo juz maja duze, ale czasem tam sam tluszcz a malo miesnia i zeby noga byla fajna, drobniejsza to wlasnie trzeba miesien zeobic i redukcje. Ty to chyba akurat tego miesnia teoche masz (zazdro), ale wiesz o co chodzi.