uda

[...] co wiedzą lepiej jak je budować "technicznie"... ___________ Lekko nogi + klata + bicepsy Wyciskanie jednonóż na suwnicy - rozgrzewka na kartce papieru i drop ze 180kg, uda już ciekawie napuchły Syzyfki - od razu drop: 20kg-15kg-10kg-5kg-2,5kg-własna waga, pierwotnie miało być po 10 ruchów, ale było coraz ciężej, nogi odmawiały [...]

[...] z łydką - zawsze. Tu to jest bardziej kucanie, kolana daleko poza linię palców, nie ma tej ingerencji wstawania grzbietem - to domena trójboistów bardziej. Tak czy inaczej uda rozwijam dość mocno, więc wydaje się działać :-) a ten pierwszy to nie wiem czemu tak się dzieje, że spłycany, pewnie chodzi o wyczucie ciężaru...zbadanie jakiś [...]

no to zdrowia :-) jak Ci się uda te 200x20 siąść to... sie tu nie pokazuj %-)

[...] powtórzeń w serii zwiększa masę mitochondrii jako systemów natleniających co znajduje bezpośrednią odpowiedź w zwiększeniu zasobów glikogenu w mięśniach. Wszystkie wielkie uda robiły wiele pow w serii w treningu dwójek (tom platz, paul demayo itp) trening wtedy jest kompleksowy a mięśnie konkretnie szokowane. Jak po uginaniach podudzi nie [...]

mogę się założyć Natty, że uda rosną w maxymalnie szybkim tempie od takiej ilości ruchów :-) siła setowa rośnie i jest to efekt uboczny takich treningów, no nikt mi nie powie, że powiedzmy siad 200x20 nie robi wrażenia, na pewno większe niż 250x1 :-) tak uważam. info dziennikowe: wczoraj się objadłem pizzy etc, tłuszczy tam było bardzo dużo, więc [...]

[...] ida dosyć opornie , wchodze na większy ciężar np 140kg i zrobie kilka ruchów , no to zaczynam regresy i 120kg i tym razem pójdzie nawet 15-16 razy. Mimo tego że teoretycznie uda powinny być bardziej zmęczone to jednak ilość powtórzeń jakie moge zrobić wzrasta , i to w większości ćwiczen. Też masz tak ? Chodzi tu o pobudzenie CUN ? Gdybyś mógł to [...]

[...] ida dosyć opornie , wchodze na większy ciężar np 140kg i zrobie kilka ruchów , no to zaczynam regresy i 120kg i tym razem pójdzie nawet 15-16 razy. Mimo tego że teoretycznie uda powinny być bardziej zmęczone to jednak ilość powtórzeń jakie moge zrobić wzrasta , i to w większości ćwiczen. Też masz tak ? Chodzi tu o pobudzenie CUN ? Gdybyś mógł to [...]

paco bautista, tom platz, ale Panowie to są PROsi. Nie zapominajcie. Ja jak je powiększę o 2-3cm to będę mega szczęśliwy. __________________________________ Wrzucam plan, którym ruszam od poniedziałku: Dzień 1: Łydki, Uda, brzuch Dzień 2: Klatka, bicepsy, przedramiona ciężko Dzień 3: wolne Dzień 4: Grzbiet, brzuch Dzień 5: Barki, tricepsy, [...]

ten sposob na uda kozacko sie prezenujte %-)

[...] ma potrzeby korzystać z rezerw tłuszczu, gdyż ma węgle pod ręką. Śmiało po bcaa/białku możesz biegać ;-) nie zredukujesz mięśni od porannych aerobów ;-) nie tykałbym węgla wcale przed takim porannym cardio, zaś po - jak najbardziej, by nakręcić jeszcze mocniej metabolizm na resztę dnia. Nie kombinuj zbytnio a napewno Ci się uda spełnić cele! ;-)

oczywiście Zapraszam wszystkich ;-) jeszcze 3tyg masy. Może coś się uda dołożyć jeszcze

No Ant, bf dość fajny jak na końcówke masy :-) Uda ogronme ale jakoś tak "dziwnie" się ta lewa noga prezentuje, chodzi mi o medalis

to czyń progres i odkryj karty ;-) ogólnie jestem zadowolony, bo na poprzednim masowaniu uda były ulane, to samo barki... nie było widać tych bocznych aktonów, a teraz noga lekko pocięta, widać boki barków, w pasie mniej...jednak na węglach łapie za dużą retencję glikogenu i wody i nie mogę z nimi przeginać.

Przyjdzie potrzeba/odpowiedni moment, to się pokażę. : ) No uda teraz bajerancko wyglądają, trzeba przyznać. Wcześniej były duże, ale bezkształtne. Takie baniaki. Widać, że wiesz co robisz. : )

Wstałem, zjadłem, za 2h znów coś zjem i lecę tyrać brzuch,łydki i uda!! ;-)

po moich obserwacjach ludzi na low facie - zrobić low fat oczywiście, ale wyjście wykończyć tłuszczem, choćby CKD. Bo inaczej te uda zawsze będą w tyle - u większości osób tak jest

większość takich sytuacji też wynika z niewiedzy po prostu. Kobiety akurat tu rozumiem, Panie bardzo mylnie interpretują samą pompę mięśniową : "rosnę, uda mam większe, ja nie chcę mięśni!!" taki strach przed dużym umięśnieniem, ale to przychodzi dopiero z czasem, że jest to proces długotrwały, natomiast przy tym uważam, że Panie również powinny [...]

[...] końca, bez żadnego odpoczynku tylko później trzeba się na chwilkę położyć bo nawet siedzieć się nie da przeważnie:-) Antek a masz tak, że jak wstajesz to Ci się dosłownie nic nie chce, ale za 30 minut już Ci to przechodzi?%-) Ja jak już dziś wstałem i wiem, że jutro uda to mi się wszystkiego odechciewa, ale chwile później już wszystko w normie.

Brzuch,łydki,uda Seria łączona: scyzoryki na maszynie + przywodzenie kolan siedząc 3x12 Wspięcia na palce na łydkownicy siedząc 2x20 Kickback 3x10 Uginanie podudzi leżąc 8x6 Syzyfki 10x10 Przysiady ze sztangą na barkach 1x40 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej 1xkilkanaście Cardio 25min Suplementacja: bcaa extra + elektrolity przed cardio bcaa [...]

Widać że się nie opierdzielasz z nogami :) Musze spróbować taką wersje przysiadów, musi na grubo katować uda :D Tylko jak ja później będę biegał :D