uda

[...] - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 4x8 Łydki: stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20/25 siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 4x20/25 żabki 4x20/25 Środa WOLNE Czwartek (czworoboczne grzbietu, najszersze grzbietu, uda i pośladki) Czworoboczne grzbietu: stojąc - unoszenie barków ze sztangą [...]

[...] oraz ilości powtórzeń bo z treningu na trening jest to zmieniane. Poniedziałek - plecy, dolny grzbiet, triceps, , przedramiona Środa - klatka, biceps, brzuch Piątek - barki, uda, łydki Sobota - brzuch w domowych warunkach Aeroby Generalnie chcę podtrzymać trening 2x dziennie - tak jak leciało to w trakcie redukcji, przy czym aeroby będą lecieć w [...]

Będę śledził na bieżąco. Akurat też zaczynam masę więc może uda się co nieco od was podpatrzeć i wypróbować na sobie. Mam nadzieję, że test wypali równie dobrze jak dopiero co zakończony test redukcyjny. Powodzenia wszystkim :)

[...] zawodach. Niestety mocy nie bylo. Nietrenowane nogi przez taki czas stracily na sile. Krecilo mi sie tez troche w glowie. Czuc jeszcze lekki dyskomfort w kolanie. Chyba znow udam sie do fizjoterapeuty. Trening wyglądał następująco: Uda: 1. Wyprosty nóg na maszynie 5 serii 12-20powtórzeń 2. Wypychanie nóg na suwnicy, lekko(czuc lekki dyskomfort w [...]

[...] 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 10 20 kg x 13 + chwila napiecia izometrycznego /FILM http://www.youtube.com/watch?v=LeM1jMiEQb4 Myslalem na na wiecej kg uda sie wejsc, tak to bez rewelacji. Regres dal sie odczuc ale serie docelowe silowo slabo. Do powtorki za tydzien. 2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 12 20 kg x 12 25 [...]

[...] pod rzad bo w weekend podobnie jak Snes mam szkolenie - troche inna tematyka ale najprawdoppodobniej nie bedzie czasu na silowke a nie chce ryzykowac utraty treningu. Jesli uda sie wrocic do domu o ludzkiej porze to wieczorem w Sobote zrobie zalegle aero w jakiejs lzejszej dla nog formie (np. plywanie). 19.09.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia - 59kg x 12/11/10/10 unoszenie sztangielek bokiem - 8kg x 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie - 10kg x 12 / 11kg x 12/12 czworogłowe uda przysiady - 110kg x 11/8/8/7 przysiady wykroczne z hantlami - 17kg x 8/8 prostowanie nóg na maszynie - max stos x 12/12/10/8 dwugłowe ud uginanie nóg ma maszynie - 4 [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 01.10.2013 Czas leci, juz pazdziernik :( tylko czekac az spadnie snieg %-) wracajac do dziennika, dzis trening nog, a wiec to co lubimy najbardziej :DD Dalej trenowanie Over head squat + rwania + fronty. wszystko na malych ciezarach, ale powoli juz zwiekszam. Robie serie z duzym zapasem, nie wykonuje do zalamania [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 08.10.2013 Nogi, nogi, nogi :) Powoli do przodu z ostroznoscia i z zachowaniem odpowiedniej techniki. Dzien przed zafundowalem sobie goraca kapiel w solach morskich i spalem po niej 9h jak niemowle. Wczesniejszy okres to caly czas przebudzanie sie w nocy. Teraz wlacze te kapiele na stale :) rewelacja. TRENING Uda: [...]

[...] ze staralem sie stanac rowno (bez wysuwania jednej nogi do tylu) - tak jak w Projekcie II uczyl mnie Pandarek. I chociaz to jeszcze nie to co ale powoli mam nadzieje uda mi sie zalapac jak sie ustawic. W regresach juz zdecydowanie zalapalem prace lopatka. Z negatywnych rzeczy to nie potrafie zawioslowac wiecej razy niz 12-15. Nie wiem [...]

[...] odpoczynek, o dreptaniu na orbitreku nie było mowy możliwe że jutro zrobię trening metodą dzwonnika dla bicepsów, a w przerwach zrobię trening łydek, którego dziś nie udało mi się wykonać - zobaczę jak będę stał z czasem jeśli nie uda mi się jutro uruchomić siłki to będę musiał zrobić jakieś mocniejsze aeroby - trzeba będzie spalić [...]

    2013-10-12 sobota - DT           Cykl - 9 / dzień - 34        po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu     [...]

[...] w debla więc mniej biegania i jakoś w miarę poszło dzisiejszy dzień mocno leniwy oprócz porannego tenisa jutro trening pleców, na dzień dobry idą ciężkie MC, nie wiem jak uda mi się je zrobić bo domsy w nogach nie ma szans żeby do jutra przeszły wagę tanita z analizą składu ciała mam od końca maja, od tego czasu robię codziennie rano na czczo [...]

[...] Magnesium Citrate - 5g rano + 5g przed snem -------------- Ciekaw jestem jak by zadzialal Stanfusion przed bieganiem. Nie wiem czy to dobry pomysl bo skladniki pompujace moga przeszkadzac w treningu (przy przyspieszeniach 18-23 km/h uda i posladki i tak sie mocno pompuja). Sprobuje za tydzien bo teraz przez uczelnie wypadnie jeden trening.

[...]           2:00                     9 /10                    1245           Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 60kg x 12/9/8/7 w zeszłym tygodniu udało mi się zrobić tylko 10 powtórzeń, dziś poszło 12, bardzo ładnie idzie mi siła w barkach do góry na przyszły tydzień ciężar do góry w obecnym cyklu masowym notuję bardzo [...]

[...] kurczaka 40g 3. Omlet; 4 cale jaja, 115g platkow owsianych, posmarowane bananem 120g /SFD/Images/2015/12/31/c4f90fa7f51e42cc9e2726dd8651fe12.jpg 4. Makaron 100g, mieso z uda kurczaka 150g 5. Makaron 125g, mieso z piersi kurczaka 200g, surowka SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu [...]

[...] ruszyła, jest to moja "pięta achillesowa" :) Niestety w trakcie testu trochę bark pobolewał, to samo kolano i nie trenowałem czasem na 100% możliwości. Progres na pewno w udach, plecach i barkach co dało się odczuć po noszonej odzieży. Wizualnie to na pewno gorzej wygląda, bo po zawodach, gdzie ma się dobrą formę, późniejsze przybieranie na [...]

sony- przesadziłeś, jakie uda. Nieźle ;D

[...] bfie to można szaleć, widać że sporo mięsa złapałeś. Kuba - podlało cię chyba najbardziej ze wszystkich, trochę szkoda że tak bardzo, ale za to plecki łapki ładnie poprawione :-) Mam podobnie jak ty, moje ciało lubi zalewac się wodą i tłuszczem :-D Sony - wg. mnie najlepiej, kilogramy weszły, a zalanie minimalne, uda oszalały dosłownie :-D

[...] filmów prezentujących konkretny wysiłek, co osobiście lubię oglądać. SneS - masa prosto z formy startowej nie mogła się odbić korzystnie na końcowym porównaniu. Niemniej uda sporo się powiększyły. Prowadzenie testu ok, niczego nie brakowało. kuba_n - wygląda na to, że wpadło dużo wody i tłuszczu. Ale skoro wyniki siłowe się poprawiają, to [...]