Gryf, z nogami troche przesadziłeś ;) Lepiej zrobić 3-4 ćwiczenia, zwiększając przy tym ilość serii ;) Nogi to: czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki, piszczelowe i pośladkowe. Porównaj sobie nogi z ramionami A co do 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:15/12/10/10 zwiększ ilość powtórzeń, łydki przy takiej ilości nie urosną ;) Zrób 20-25powt, tak samo [...]
[...] że wyprzedziłeś mnie...Ale na dniach może coś napiszę, jak się w sobie zbiorę. Może nie zaraz jakieś przydługawe ale z nieco szerszym podejściem do tematu...Może mi się uda. Może. Ogólnie rzecz biorąc-zawsze i tak pewne pytania będą się wciąż powtarzac, ale art jest z pewnością przydatny... No i za nikczemną prace barków sog musi być. Swoją [...]
[...] czy też karmelu/barwników itd, jem go co drugi dzień mniej więcej, nie mogę jeść cały czas kasz,ryżów, makaronu durum czy owsianych bo zwariuje I tak odpuściłem biały pszenny chleb. Było to dla mnie bardzo trudne bo od dzieciństwa się na nim wychowałem! No chociaż ciemny od czasu do czasu będę jadł! Miejmy nadzieję że uda się coś przymasować
[...] 2. Seria ciężarem, którym umiem zrobić 10powtórzeń. Wziałem max ciężar którym do tej pory mogłem to zrobić 3. Następna seria +kg, ewentualnie mniej powtórzeń jak się nie uda 10 Rozgrzewka + rozciąganie ~ 15min Zerher Squat na stałym ciężarze, bez progresji z powodu nogi. Wiosłowanie sztangą 48kg x 10 - rozgrzewka 68kg x 10 78kg x 10 - poszło [...]
[...] siłownia... wiem ,że normalnie we wtorki mam treningi ale jako ,że mam jutro wolne to spokojnie jutro sobie do południa pójdę jak mniej ludzi jest aha dziś ważenie wynik -> 84,4kg ciekawe czy coś jeszcze uda się złapać mięsa w trakcie finiszu naszego testu pozdrawiam tych co czytają:) Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-06 19:42:59
[...] np na biceps, może się wahać od 2 do 4 na ćwicznie, gdzie przyjęło się zwykle dawać 3-4 serie na ćwicznia obejmujące takie grupy mięśniowe jak grzbiet, klatka piersiowa, uda, czasem barki jeśli ktoś bardzo chce, oraz 2, góra 3 serie na bicepsy, tricepsy, łydki, predramiona, brzuch. Wzięło się to stąd, że dzieli się liczbę serii splitowych [...]
[...] = 40kg*10 2 seria 80%CR = 52.5kg*10 3 seria 90%CR powiedzmy 60kg*5 i ostania główna seria, to Twoje 65kg*10 Zaliczasz i na następnym treningu dodajesz te 2.5-5kg. Jeśli uda Ci się potem znów wykonać zaplanowaną liczbę powtórzeń na większym ciężarze, to znów na kolejnym takim samym treningu dorzucasz te 2.5-5kg itd, itd. W którymś kolejnym [...]
[...] (proste nogi) 2s Przedramiona: -Uginanie nadgarstka ze sztangielką 2s Plan nr 2, który podałeś później też wymaga kilku zmian: 1.Dorzuć uginanie nóg leżąc/siedząc na tył uda . 2.W zestawie A zamień kolejność ćwiczeń klatki piersiowej i grzbietu jeśli chcesz rozbić wiosłowoanie sztangą, bo trochę ciężko wiosować sztangą po siadach (gwarantuje, [...]
[...] mu na jego drodze do Formuły 1. Wierzę, że i tym razem będziemy mieć szczęśliwą rękę i sukcesami zakończy się nasze zaangażowanie w Górnik Zabrze. Uważam także, że uda nam się wykorzystać nasze doświadczenia biznesowe i marketingowe do rozwoju klubu – mówi Paweł Dangel, prezes zarządu Allianz Polska. Nowy stadion, dla minimum [...]
[...] góra/dół, przód tył i każdy z tych podziałów się sprawdzi dobrze. Natomiast jeśli chcesz pozostać przy tym planie treningowym to bym coś koniecznie uzupełnił na tył uda, bo czwórki same masz dojechane natomiast tył uda nawet nie ruszony.Dałbym zamiast tego prostowanie na maszynie jakieś ćwiczenie typu wykroki i dołożyć jakąś formę [...]
[...] 3x max Ściąganie na maszynie do tricepsa linki 2x15 Ściaganie na maszynie do tricepsa uchwytu 2x15 DZIEŃ TRZECI Nogi i Barki Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 10-10-8-6 Dwugłowe uda na maszynie 3x10 Czworoglowe uda na maszynie 3x10 Wypychanie na maszynie 2x6 Wykroki z hantlami 3x20 Barki wypychanie sztangi z klaty w góre 3x10 Wypychanie sztangi z za [...]
[...] zobacz jak to powinno wyglądać" Zrobiłam jak pokazano w atlasie poz. 3, (gif 3.) Obciążenie - duży gryf (20kg) + 2x krążek (5kg). Ostatnie razy było bardzo ciężko... Ale udało się. Ruda_29 "1. brak progresu w obciążeniach. Staraj się podnosić poprzeczkę i zwiększać z serii na serię (oczywiście technika przede wszystkim) 2. jak robisz [...]
[...] MC na wyciągu na podwyższeniu 12x30kg . Chciałam wypróbować coś nowego - i nie ukrywam,że bardzo mi się spodobało to ćwiczonko. Bardziej poczułam m.pośladkowe i dwugłowe uda:-D:-D 2.1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 - 30/32,5/35kg. 2.2. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 12/10/8 - 17,5/20/22,5kg (tak mi się wydaję, [...]
[...] ta pogoda na mnie tak działała. Na orbitreku, po 15 minutach zaczęła boleć głowa. Ale wytrzymałam 20 min :-) :-D ---------------------------------------------------------------------- od dwóch dni wałczę z kompem, albo internet, albo system szwankuję. Mam nadzieję że uda mi się w końcu zgrać filmiki...}:-((( Można osiwieć z wqooooRvienia...
[...] Na bieżni wyszedł całkiem inny wynik. Wcześniej, na stadionie 400m pokazywał 490, a na bieżni ponad 500}:-( Już sama nie wiem, ale mam nadzieję że tym razem się uda skalibrować. Nie spodziewałam się że dam rade na te 8 min ciągle biec. Ostatnie podejście było ciężko. Ale się starałam i się udało. 8-)8-)Dawno tak się nie pociłam. W [...]
obliques , bardzo się cieszę że zajrzałaś do mnie. cykl redukcyjno-masowy to jest bardzo imponujący pomysł. :-D Nie ważne czy to będzie Konkurs czy poza konkursem, - mogę iść swoim torem, byle do celu. :-D Jak chcę wyglądać? Chce pozbyć się sadełka, ujędrnić swoje ciało, "Ztuningować zadek", obudzić i uwidocznić/pokazać swoje "śpiące [...]
[...] 89 Obwód pod biustem: 80,5 (+0,5)* Obwód talii w najwęższym miejscu: 71 (+1)* Obwód na wysokości pępka: 79 Obwód na wysokości kości kolców : 83 Obwód bioder: 91,5 Obwód uda: 55 Obwód nad kolanem: 33 Obwód łydki: 38,5 Obwód w kostce: 22 Biceps: 29 ---------------------------------------------------------------------- * - zmiany od [...]
[...] UWAGI Bardzo przyjemnie dziś się ćwiczyło. Mało osób. LUZ - BLUZ 8-)8-) Chyba pogoda zrobiła swoje... Totalnie nie miałam dziś mocy. :-{ Ale ogólnie trening uważam za udany, bo w ostatnim obwodzie w każdym następnym ćwiczeniu marzyłam żeby to już był koniec. Pod koniec treningu zaczęło mi się odbijać pastą curry. chyba nie był to najlepszy [...]
Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!
