uda

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę -------------------------------- [...]

Ok, dzięki. :D Do śniadania dodałem 2 jajka, ująłem 50g ryżu przed treningiem, więc kalorie zostają na poziomie 2705. Trening teraz wygląda tak: FBW A Klata: Wyciskanie sztangi płasko x4 Plecy: Podciąganie nachwytem x4 Uda: Przysiady ze sztangą na barkach x4 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy x4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x4 Triceps: [...]

[...] dawałem z siebie sporo to fakt i wątpię że dam radę wykrzesać dodatkowe 15 minut - to jest przepaść - nie widzę tego :) Wygrać i tak wygram bo zrobię coś co pół roku wcześniej nie byłoby wykonalne absolutnie nawet w 3h... a co do złamania 2h - biorę to na spontan uda się super - nie trudno, cel pozostanie do osiągnięcia następnym razem :)

[...] przepaść - nie widzę tego :) Wygrać i tak wygram bo zrobię coś co pół roku wcześniej nie byłoby wykonalne absolutnie nawet w 3h... a co do złamania 2h - biorę to na spontan uda się super - nie trudno, cel pozostanie do osiągnięcia następnym razem :) Nie bierzesz pod uwagę jednego ważnego czynnika - a mianowicie atmosfery i jej wpływu na wzrost [...]

[...] ale przychodzi dzien, gdy chce sie wyjsc i dzielic radosc z innymi - poczuc jednosc i sile grupy - a o to najlatwiej w biegach masowych. Licze na to ze predzej czy pozniej uda nam sie spotkac wieksza ekipa na w jakiejs strefie startu - oczywiscie im dluzszy dystans tym lepiej, ale dla przyjemnosci wspolnej zabawy osobiscie nie pogardze nawet [...]

Licze na to ze predzej czy pozniej uda nam sie spotkac wieksza ekipa na w jakiejs strefie startu - oczywiscie im dluzszy dystans tym lepiej, ale dla przyjemnosci wspolnej zabawy osobiscie nie pogardze nawet dyszka ;) No ja z MaGorem będę biegł Półmaraton Chmielakowy http://www.krasnystaw.pl/maraton/ Kuba ma blisko, Kalik może by się skusił 8-) [...]

Wiem jak jest, ale mozna pokombinowac. Jadac we 3 autem nie bedzie tragedii, a noclegi macie u nas :) Bede kusil ;) W Warszawie mieszkalem, bywam, znam doskonale :) Gdzies kiedys nam sie uda zjechac, 11.11 bede biegal ale w mojej Gdyni :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-13 20:09:06

Licze na to ze predzej czy pozniej uda nam sie spotkac wieksza ekipa na w jakiejs strefie startu - oczywiscie im dluzszy dystans tym lepiej, ale dla przyjemnosci wspolnej zabawy osobiscie nie pogardze nawet dyszka ;) No ja z MaGorem będę biegł Półmaraton Chmielakowy http://www.krasnystaw.pl/maraton/ Kuba ma blisko, Kalik może by się skusił 8-) [...]

[...] wypoczynkowa mi się nie szykuje. Odczuwam dziś w okolicy biodra / kolca biodrowego lekki ból. Już kiedyś miałem coś podobnego - to była kwestia przeciążeniowa, bo tam znajduje się przyczep mięśnia czworogłowego uda. Tak mi mówił wówczas ortopeda. Zmieniłem aktywność wtedy na rowerek stacjonarny. Wtedy poogło. Zobaczymy jak będzie teraz ;-)

ładnie kolejny bieg za Toba i medal do kolekcji , ja prawdopodobnie jutro bede atakowac moje pierwsze 10km mam nadzieje ze sie uda ;-)

[...] raz od bardzo dawna tempo wyszło < 6 min. Może Was biegaczy na kolana to nie rzuca, ale dla mnie to taka magiczna granica ;-) Teraz trzeba biegać dalej i liczyć, że kiedyś uda się zejść < 5 min przy zadawalającym tętnie ;-) Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4469d6b7a26e40338b0897c731b0681c.JPG 10 przebieżek [...]

[...] śmieszne kg, ale u mnie i tak 50% masy ciała. Przyszło mi do głowy jeszcze coś takiego: większy zakres powtórzeń kosztem obciążenia. I jednocześnie zaświtało mi w głowie, że udo ma dwie strony: więc można by i coś na tył uda dać %-) Choć w czasie przysiadu ten tył też jest lekko "smyrany" ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-22 22:01:33

Dzięki ;) Samego zabiegu się nie boję ;) Boje się tego co będzie po - tu nawet zwykłe wejście po schodach będzie urastało do rangi ogromnego wyczynu ;) (o ile wogóle się uda) Jako, że lubię biegać to jeszcze zagadam z lekarzem czy 2 razy w tygodniu dałoby radę w przyszłości dobiegać %-) A tak to chyba faktycznie rower + pływanie ;) Także [...]

[...] żeby czegoś nie spieprzyć, ale i tak taka wiadomość strasznie mnie ucieszyła. Spodziewałem się 2 miesięcy na kulach i bieganie najwcześniej w styczniu ;) Także jak się uda to moze jeszcze w tym roku pobiegnę w Biegu Niepodległości w Warszawie. Ogólnie szerzej tego nie pisałem, jedynie wspominałem Xzaarowi, ale chciałbym, jak coraz więcej [...]

Może kiedyś uda mi się dodać zdjęcia! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffc47d9d7c4e493cb84bc275a59bb790.gif

Dzień dobry. Pomiary są! W uda aż nie wierzę 8-) - mierzyłam 3 razy, może pomyliłam się poprzednim razem }:-( Pomiary oznaczają, że trzymam rozkład BWT 130/100 reszta tłuszcze. Dziś DNT. Rower 2x8km - do pracy i z powrotem. Miska na dziś poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87ac8710e6884395bbb7af2e2fc9a2f4.png [...]

shrimp - brak podpisiku:-D Miska na dziś poniżej. Środy to chyba nie są moje dni - jestem padnięta na twarz. Poza tym przy prawie każdym kroku bolą mnie uda - w sensie dwugłowe, więc poruszam się dziś wolno. Byłam na spacerze, ale braki energetyczne kazały mi posiedzieć na ławeczce i pokarmić kaczki %-) Jutro musi być lepiej, bo jutro trenio! [...]

[...] press - 10 powtórzeń x 5 obwodów. Machałam szybko, bo ciężar raczej mały, ale te 5 obwodów mnie nieźle spociło. Potem rozciąganie ze szczególną uwagą na nieszczęsne biodra i uda. W HIM już nawet lepiej wychodzą mi te kacze kroki %-) W piątek był trening na siłce - nie zapisałam sobie ciężarów, ale znów zrobiłam jakieś 5 serii MC z rozgrzewkowym [...]

[...] anieżeli fakt treningów. Muszę dać sobie wytchnienie - i nie chodzi tu o ilość (bo i tak w tym tygodniu ani razu nie biegałam) a świadomość psychicznego luzu - jeśli nie uda mi się dziś, pójdę jutro. Oczywiście, też w granicach rozsądku - jutro nie oznacza, ze skończy się na za 3 dni %-). Poza tym - im dłużej tu jestem i im dłużej czytam, [...]

[...] ogórki, shitake Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/785bb29acfe04f1aa116f1fa2ddabbb9.png Oraz trening: 1. MC rozgrzewka 35 kg, 8x50 kg, 6x55 kg, 4x57 kg - nie sądziłam, że uda się aż tyle po przerwie, ale był czad! 2. uginanie nóg leżąc 8x25kg, 8x35 kg, 7x40kg 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 8x10kg, 8x13kg, 8x14kg - to 10 kg to była [...]