uda

[...] - po każdym treningu na koniec będę wrzucał sobie jedno ćwiczenie bonusowe, na które aktualnie będę miał ochotę 8-) Może w końcu te ciężary na rack pullach zrobią swoje i uda mi się poprawić te plery |-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, [...]

[...] z twarogiem Drożdżówka z budyniem Białko Masakra jakaś.. jak nie ból nogi, to złe samopoczucie, brak apetytu, coś kulawo zaczął się dla mnie ten luty {{:-( Jutro wyjazd do Gdańska na debiuty, mam nadzieję, że wszystko będzie okej i uda mi się tam porobić treningi 8-) I coś z dzisiejszego treningu na koniec: https://i.imgur.com/HTTqtbY.jpg

[...] + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC Noga już zaczyna coraz mniej pobolewać. Non stop lecą jakieś maści przeciwbólowe i Olfen. Mam nadzieję, że do końca tygodnia uda mi się dojść do pełnej sprawności, bo już mnie dobija to czołganie się %-)

[...] wskakuję na dość mocnego mini cuta, którego uwieńczę wyjściem na scenę na zawodach Słodkiewicza :-D Także 6 tygodni solidnej roboty mnie czeka 8-) Na zawodach myślę, że uda się wejść do wagówki do 80kg, wieć de facto - 12kg do zgubienia %-) Trening: Klatka 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 2 [...]

04.04.2019 Czwartek (1 tydzień mini cut) Dziś więcej snu to i więcej energii i chęci do treningu ;-D Mini cut idzie pełną parą, waga fajnie spada, zobaczymy co się uda z tego wyciągnąć Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt [...]

[...] 45 min spacerku, później wpadłem z wizytą do trenera i.. Od jutra rozpoczynamy peak week! Od jutra czas zacząć proces nawadniania, ciekaw jestem finalnego efektu i czy uda się ładować już w piątek czy trzeba będzie się przemęczyć aż do soboty :-? Do zawodów dzielą mnie 4 treningi, które będę wykonywał w systemie push/pull oraz kilka sesji [...]

[...] + 200g warzywa Także od tego tygodnia w dni treningowe dołożone 100g produktu węglowodanowego, 150g owocu oraz 10ml oliwy z oliwek. Trzeba wchodzić w ten okres masowy, bo długo nie potrwa, a nacieszyć się trzeba :-D Jeszcze dziś na noc do pracy, być może uda się coś pospać w ciągu dnia. Jakaś krótka drzemka po takich nogach byłaby idealna 8-)

[...] system nieco taniej - 48zł na miesiąc więc całkiem spoko! :-D Pobudka o 12, więc stosunkowo mało snu, ale jakoś nie czułem potrzeby więcej, a być może wieczorem przed pracą uda się jeszcze kimnąć 8-) Dziś dzień bez treningu siłowego, jedynie planowe cardio na czczo na rowerku stacjonarnym na nieco niższym tętnie Trening: BRAK Cardio: 60 min na [...]

[...] w tej pracy, ale miałem zapas energii, więc nie straszna mi była robota przez całą noc %-) Miałem w planach pospać chociaż 6h rano, a ostatecznie wyszło nicałe 5, może uda się jeszcze jakąs drzemke przed pracą walnąć Z rana na czczo cardio na rowerku stacjonarnym 25min. Później szamka i na trening Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] Poniedziałek (3 tydzień okresu masowego) Dzień bez treningu, więc czeka mnie tylko cardio. Dziś w planach porobić jakieś zakupy + odwiedzić fryzjera + solarka, jeśli się uda ;-D. No a potem do pracy na 18.30. Nie jest najgorzej, bo i noc cała i dzień, więc rytm dobowy przynajmniej jako tako uregulowany. Jeszcze może dziś kurierzy nadrobią [...]

09.07.2019 Wtorek (9 tydzień okresu masowego) Pierwsza nocka od długiego, długiego czasu za mną. W sumie nie było tak źle ;-D Trochę mało snu, ale myślę, że jeszcze wieczorem uda mi się trochę kimnąć. Cardio z rana, a potem na trening. Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x7,5kg | [...]

[...] niby wszystko zrobione, ale niedosyt jest, aczkolwieeeekk.. bark całkowicie odpuścić, ani na moment nie czułem żadnego drażnienia przy podciąganiach itp ;-O być może jutro uda się zrobić dobrą klatkę. To dobrze wróży i cieszy, mimo, że dziś kiepsko z tym treningiem i chęciami ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

[...] 15g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 20g masło orzechowe, 5ml olej lniany Jak wczoraj wspominałem - coś z dzisiejszego pozowania w slipach do CP, aczkolwiek może wieczorem uda mi się wrzucić jeszcze coś w lepszym świetle i z lustrzanki, zobaczymy ;-D /SFD/2019/8/17/f2a8ff1f94b344eaad403abd79bb65b4.jpg [...]

[...] a potem do końca dnia już białko+tł. Dziś też najniższe ważenie 79,8kg, więc do classic psyhique limit już jest, ale chcę się jeszcze wcisnąć w zwykłego klasyka, może się uda ;-D Trening: PUSH W końcu na dworze zrobiło się nieco chłodniej to od razu aż chciało się ćwiczyć. Trening petarda! Nawet nie wiem czy nie jeden z lepszych jakie [...]

[...] i duuużo pozowania, trzeba wyszlifować wszystko na bum cyk ;-D Jutro o 16 ważenie, więc zobaczymy co zastanę z rana na wadze, czy potrzebna będzie wegetacja, czy jednak uda sie jeszcze coś wszamać Trening: FBW Ostatnia pompka w zakresach 15-20 reps, kilka serii na daną partię i tyle Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

Swietna sylwetka , super proporcje ale na mie najwieksze wrazenie robia uda , a juz w ogole w pozie biceps bokiem wygladaja zawodowo :-)) widać bdb predyspozycje do tego sportu ;-)

[...] biegać, by jeszcze 1kg wyłuskać na ważeniu. Dobrze, że w pro limit o 4kg więcej, więc bez spiny ;-D Swietna sylwetka , super proporcje ale na mie najwieksze wrazenie robia uda , a juz w ogole w pozie biceps bokiem wygladaja zawodowo :-)) widać bdb predyspozycje do tego sportu ;-) Dzięki za te słowa, to buduje i pcha do przodu! ;-D Nogi zawsze [...]

[...] przywodziciele szły super, dalej siady. 160x10 weszło aż miło, jednak myślałem, że w drugiej roboczej już tego nie powtórzę i zakończę gdzieś na 8 reps, a mimo wszystko udało się. Potem musiałem suwnicę zamienić na hacki, bo była niesprawna. Dawno hacków nie robiłem to musiałem pokombinować z ciężarem. Najbardziej jestem zadowolony z [...]

[...] ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Micha: Trochę na pewno zabrakło, by dobić makro, aczkolwiek znacznie lepiej niż wczoraj, więc od jutra myślę, że juz wszystko uda się przejadać zgodnie z planem ;-)

[...] co, to stawy trochę utrudniają i trzeba mocno skupiać się nad techniką i kontrolą, bo inaczej mogłoby być słabo - nie mogę sobie poszarpać w ostatnich repach ;-D Dziś udało się też trochę poprzypinać z Pawłem, który za 2 tygodnie wychodzi w Men's physique, widać tą różnicę 30kg ;-D https://i.imgur.com/k7mtpRp.jpg [...]