No to dziś pospałem, może nie jakoś specjalnie dużo, ale na tyle, by czuć się dobrze
Z rana tradycyjnie pozowanie - waga już stabilnie 101,5kg, więc wszystko wróciło do normy, apetyt też jest!
A żeby nie odstawać od Mariusza i Przemka - dzisiejszy trening również mega wszedł, dobra aura panuje!
Cardio:
Planowy brak
Trening:
PULL 2
1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps)
7x10kg | 6x10kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5xBW
2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu
10x75kg | 10x75kg | 15x60kg
3. Ściąganie drążka na prostych rękach
20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg
4. Facepull
20x50kg | 20x50kg | 20x50kg
5. Szrugsy ze sztangą
10x140kg | 10x160kg | 20x100kg
6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem
10x19kg | 9x19kg | 15x16,5kg
7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym
10x45kg | 10x45kg | 20x35kg
8. Unoszenie nóg w zwisie
20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg
9. Allachy
20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg
Już przy samych podciągałem czułem, że ten trening wejdzie mega dobrze i też się nie myliłem. Nabicie grzbietu obłęd, do tego progresja, moc i energia, no coś pięknego
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza
Horse extract 2x600mg
Micha:
Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 66g WPI
Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 275g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 275g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html