uda

a mi dwa treningi umieckly nmam nadzieje ze w poniedzialek uda mi sie zrobic nastepny

kojocik 300zł za 6020 nie dostaniesz w komisie na allegro moze ci sie uda za tyle sprzedać Pzdr/

[...] ma wyglądać Triceps pompki na poręczach 3x? francuskie leżąc 3x? Legs – tutaj również nie wiem jak te serie i powtórzenia moja intuicja jest dziwna i nie wiem czy uda mi się to wszystko dobrze wyczuć.. Przysiady 5x5??? Uginanie nóg w leżeniu Wykroki Unoszenie tułowia z opadu Wspięcia na palce Pewnie dalej jest źle jak znam życie #-P

[...] minut PUSH wyciskanie na ławce poziomej 80kgx5/80kgx5/80kgx5/75kgx5/70kgx5 - troszkę się przeliczyłem co do siły :-( muszę pomyśleć jak zrobić za tydzień, a może jak raz się uda 80x5x5 :-) wyciskanie żołnierskie 35kgx5/40kgx5/45kgx5/45kgx3/40kgx5 tutaj podobnie ale nie do końca zacząłem za małym ciężarem a 45kg już mnie jednak wymęczyło %-) [...]

[...] siłę może i faktycznie nie ma co narzekać ale wiesz dawniej brało się więcej to by się chciało szybko wrócić nawet do tamtych ciężarów nie mówiąc już, że chciałbym jeszcze więcej dołożyć :-) Miejmy nadzieję, że uda się do końca wakacji przynajmniej trochę zbliżyć do tego co było dawniej. :-) Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-08-08 14:40:40

[...] akademiku %-) ) plus zajęcia więc nie ma tak czasu na gotowanie no i teraz został mi piąty rok więc czasu nie będzie bo chce szybko porobić badania napisać pracę i jak się uda to jakiś staż na semestr letni załatwić :-) Dodatkowo w Krakowie ceny za siłownie są o wiele wyższe i korzystam z siłowni, która znajduje się na akademiku co też nie jest [...]

Komórki to ja nawet na siłownie nie biorę (bo jeszcze ktoś będzie dzwonił a ja jak ćwiczę to ćwiczę a nie gadam i piszę smsy %-) ) Ale ok zobaczę może jakoś mi się uda następnym razem (dzisiaj nikogo nie było to mogłem nagrać). Z drugiej strony nagram filmik i się okaże, że nie umiem się podciągać i będzie lipa %-)

Kurde po tym treningu poprzepalaly mi sie obwody... moze jutro bo teraz tylko proste rzeczy pisze a treningu nie jestem w stanie nawet dozytac ze zrozumieniem... Thiago: nie ma magicznych barier, sa tylko zle i dobre sposoby. Jak bedziesz jadl i cwiczyl wytrwale to i Tobie sie uda.. ale wiem ze to kosztuje...

Juz w ta niedziele! http://img223.imageshack.us/my.php?image=kulturystykasklepplzawozq4.jpg http://www.silownia.com.pl/html/zawody.html Wiem, ze trzeba patrzec dlugofalowo, ale znow ta chora ambicja, ktora karze mi schudnac i startowac w kategorii do 67,5. Ale jak sie nie uda to trudno.

Szukam tego regulaminu i nie moge go znalesc :/ Wodyn jakbys mogl to mozesz polecic jakis trening przed zawodami. Niby zostalo tylko pare dni, ale moze akurat uda sie chociaz 2kg wiecej podniesc?! Co do dzisiejszego treningu-barki i biceps Rowniez ta partie bardzo dobrze czuje podczas treningu, przy barkach szczegolnie podoba mi sie wyciskanie [...]

Ech...bylem u lekarza i powiedzial, ze mam niezyt gardla. Choroba przejdzie po 3-4 dniach, aczkolwiek moge brac udzial w zawodach, w niedziele. Pech mnie nie chce opuscic, wszystko idzie nie po mojej mysli. Z szansami na podium juz dawno sie pozegnalem, a moze uda mi sie siebie samego zaskoczyc?

Niezyt gardla niewiele ma wspolnego z wyciskaniem, ale jednak czuje sie ten dyskomfort i jest tak dobrze jak powinno byc. Oczywiscie nastawiam sie na to, ze uda mi sie wycisnac jak najwiecej. W koncu chce zobaczyc na co mnie stac i pokazac paru "specjalistom", ze 34 w bicepsie moze duzo! Ja gralem kiedys mecz w pilke nozna [...]

[...] ja moge sobie tylko wyobrazic co czules na taki zawodach... tez nigdy nie startowalem a chcialbym kiedys niestety ja mam 20 lat wiec juz troche wiecej od Ciebie a mimo to niestarowalem nigdzie gdyz mozna powiedziec ze cwicze dla siebie ale bardzo chcialbym przezyc to co ty na zawodach Dobry wynik trenuj dalej a moze uda Ci sie cos osiagnac

-Oprzyj sztangielki na kolanach/udach. -Usiadz, zadbaj by lawka byla dosc nisko. Mozesz dac jakies podwyzszenie pod stopy. -Pochyl sie nad sztangielkami i zacisnij bicepsy w pozycji koncowej.. -Teraz sila lydek zainicjuj przetoczenie sie na lawke. Tulow jest nieco zgarbiony. Sztangielki sa przytrzymaywane za pomoca bicepsow i sila miesni brzucha [...]

[...] nie odczuwałem duzych efektow. Podejrzewam, ze jutro to sie zmieni. Odnowilem moj dziennik treningowy, dzieki niemu bede widzial jakie sa efekty. W styczniu wkleje tu moje wyniki z poczatku cyklu oraz z stanu na 1 stycznia. Mam nadzieje, ze uda mi sie przygotowac cos ekstra na nowy rok. Ale ciezko bedzie. Dokladnie pol roku do matury! Pozdrawiam

1. Pretensje do pana nagrywajacego-mojego brata 2. Co masz na mysli poprzez zdanie "osiagniecie nowego szczebla"? W jaki sposob? Mam nadzieje, ze jeszcze troche uda mi sie powalczyc na obecnym cyklu. Podejrzewam, ze z 111,5kg nie bedzie duzego problemu ale dalej to juz nie jestem pewien. PS. Ciekawe kiedy przyjdzie do mnie zamowiony [...]

[...] dawnego już obiecanego testu. Przygotowuje się do niego już od dłuższego czasu, chciałbym aby wszystko wyglądało jak najlepiej, jak to wyszło? Sami się przekonajcie. W końcu udało mi się przekonać rodziców do zbilansowanej diety, wcześniej nie miałem takiej możliwości. Efekty były ale kto wie, jakbym wyglądał, gdybym mógł idealnie zbilansować [...]

[...] jerk. Kiepsko mi to wyszlo. Wczoraj naogladalem sie troche filmikow z dokladnym opisem techniki a mimo to ciezko bylo mi powtorzyc to w czasie treningu. Mysle, ze dzis uda mi sie ulozyc jakis trening z wzieciem pod uwage wlasnie tego cwiczonka. Aczkolwiek poczatek to bedzie dokladna nauka techniki, musze nabrac rutyny. Bo poki co w ogole mi [...]

Ja mam tylko 62 cm w udzie, waże 85 kg, i mam wzrostu 184 cm i bardzo mnie to zastanawia dlaczego te spodnie się tak przecierają, przecież ludzie mają większe uda i nie maja takiego problemu. Nawet ludzie troche otyli którzy ważą więcej i napewno mają większe uda nie maja chyba takich problemów.

dzień 1: klata, barki (przod i bok), triceps, łydki dzień 2:uda, plecy, barki (tył), biceps, przedramie klata: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 3x12-10-8 -rozpietki 3x10 barki (przednie i boczne aktony): -wyciskanie sztangi sprzed klaty 3x12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 [...]