[...] się tak: stajesz ze sztangą położoną na czworobocznym (tak jak do przysiadów)z tymże na b.lekko ugiętych nogach zginasz się w pasie (musisz poczuć rozciągnięcie dwugłowego uda).... co do wykroków z powrotem, to do końca nie wiem, ale myślę, że tu chodzi o to, że jedną nogą robisz wykrok do tyłu ze sztangielkami w rękach lub ze sztangą na [...]
Pierwsze i najwazniejsze - zmien koniecznie trening nog. 2-3 cwiczenia na przod uda, 2-3 na tyl uda i 2-3 na lydki. Druga sprawa: jest mozliwosc dodania czwartego dnia treningowego? Trzecia sprawa: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Brale Winstrol w tabsach i w strzałach. Po tym w tabsach miałem słabe efekty. Natomiast po Winstrolu Depot efekty były znacznie wyraźniejsze. Gram w kosza i kułem się w uda. Mam teraz wy***ane w kosmos uda, mam problem z włożeniem większości spodni. Moje życie seksualne wogóle się nie zmieniło :) Właśnie dzisiaj zakupiłem 10 ampułek Winstrolu i [...]
[...] Śniadanie: platki owsiane 100g jajka około 210g pomidor,papryka,ogorek duzo:) robie z tego taki omlet przed treningiem: ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane warzywa i oliwa jesli masz wiecej niz 2h do treningu po treningu : ryz bialy 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane:D [...]
Śniadanie: platki owsiane 100g jajka około 210g pomidor,papryka,ogorek duzo:) robie z tego taki omlet b35t25w63 przed treningiem: ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane b42t13w77 po treningu : ryz bialy 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane:D b42t13w77 posilek IV: ryz brązowy ewentualnie makaron [...]
[...] z byciem zawodnikiem, dochodzą dojazdy i noclegi przed zawodami, bronzer, wpisowe itd. To co zostanie inwestujemy w suplementy, przeważnie te najbardziej niezbędne i to co uda się wyrwać okazyjnie. Stąd nigdy nie mogłem w pełni sprawdzić jak to jest mieć wszystko dopięte na ostatni guzik + do tego pełną suplementacje. Zawsze brałem odżywkę wpc [...]
[...] z byciem zawodnikiem, dochodzą dojazdy i noclegi przed zawodami, bronzer, wpisowe itd. To co zostanie inwestujemy w suplementy, przeważnie te najbardziej niezbędne i to co uda się wyrwać okazyjnie. Stąd nigdy nie mogłem w pełni sprawdzić jak to jest mieć wszystko dopięte na ostatni guzik + do tego pełną suplementacje. Zawsze brałem odżywkę wpc [...]
[...] za dobra i są słabiej punktowane. Co to jest bikini? dla mnie patrząc na zawody w usa, dziewczyny mają sterczące jędrne tyłki, duże piersi(sztuczne), jędrne ale nie pocięte uda, wąską talie, kulister barki, lekko szersze plecy ale w sumie to w miejscu gdzie znajduje się m. obły mniejszy i większy(to dodatkowo zwęża talie), zarys kratki na [...]
[...] open w 3 pierwszych porównaniach i po 1szej rundzie drugi, za 1ym który potem wygrał. Pokazywaliśmy te same pozy - bicepsy przodem, klatka bokiem, bicepsy tyłem i brzuch i uda. Czyli nie moje pozy bo bicepsy mam płaskie, klatki wtedy nie miałem, brzuch też mam średni. I jestem drugi. Godzine po jedst druga runda i tam dochodzą moje pozy [...]
Dbają chłopaki o mnie, wzrost mam jak Oley jeszcze miecha brakuje, więc faszerują i liczą że kiedyś się uda ze mnie coś zrobić %-) poodpisuje jak starczy mi dzis czasu więc cierpliwości ;-) Matiapl - szczerze, t3 przyspiesza utlenianie makroskładników, zużywanie glikogenu mięśniowego(trudno się na nim dobrze naładować przed zawodami) i stąd ta [...]
[...] wychodząc w Męskiej np. Tak czy siak, póki co obrałem taką drogę, żeby trzymać miskę w miarę czysto, robić wolne i spokojne postępy i chociaż póki co zrobić tą plażówkę. Jak uda mi się w końcu zejść z tych 22% bf do chociaż takiego, żeby odkryć brzuch. Potem się będę martwił. Nie chcę kombinować, bo ja to jestem kombinator i zmieniam co jakiś [...]
[...] obciążnikami na kostkę(broń boże w tym nie biegać). Można też usiąść na krześle/skraju ławki i unosić nogę w górze jak przy unoszeniu kolan/nóg w zwisie na brzuch. M. prosty uda jest zginaczem biodra i prostuje staw kolanowy. Wyprosty, wykorki w miejscu czy siady bułgarskie - odpowiednio technicznie, z malutkim obciążeniem może być ok. Zależy od [...]
Adam masz super miesnie nog, uda sie rzucaja w oczy. Mam podobnie, genetycznie dol jest "mocarniejszy" w stosunku do gory i masywniejszy. Jakie cardio stosowac przy koncu docinki by jak najmniej je pompowac i zeby tak wody nie trzymaly? Robie dziennie 2x45 raz na rowerku drugi po silowym na orbitreku. Obwody schodza powoli, separacja sie poprawia [...]
nevalainen - a masz w tej nodze jakiś ograniczony zakres ruchu, problemy z w jakiś ćwiczeniach - tracisz równowagę, czujesz ze nogi pracują nieco inaczej? z tyłu uda masz nie tylko dwugłowe ;-) matiapl - domyslam sie ze na debiuty wbbf sie szykujesz. 2x 45min to dużo, czasu masz jeszcze tyle że separacją bym się nie martwił na ten moment. W sumie [...]
nevalainen - a masz w tej nodze jakiś ograniczony zakres ruchu, problemy z w jakiś ćwiczeniach - tracisz równowagę, czujesz ze nogi pracują nieco inaczej? z tyłu uda masz nie tylko dwugłowe ;-) Nie zauważyłem żadnego ograniczonego zakresu ruchu, ani problemów w żadnych ćwiczeniach, jedynie to co opisałem. Ten skurcz, to uczucie odczuwam dość [...]
[...] rozciągać - można na wiele sposobów, na start najlepiej bez obciążenia lub z obciążeniem własnego ciała. A wzmacniać przednią grupę. Przykurczone mogą być również dwugłowe uda i pośladkowe. Rozciąganie, wzmacnianie. Pogłębianie ruchu bez ciężaru. Czyli robisz np wspięcia na palce i z z tego przechodzi jakby na wspięcia na pięty. Wspięcia na [...]
[...] i zadaje coraz to lepsze pytania :-P No a jak jestem na personalu to trudno zeby sie rozbierał i klient walił mi foty %-) tzn zalezy od klienta :-P wiec nie długo moze uda mi sie dostać na salkę i przypiąć co nie co ;-) ogolić sie musze i zacząć coś opalać bo jest blado i nieschludnie \-) Na plecy w sumie nigdy nie narzekałem. No w [...]
[...] w trzech postaciach każde atakuję plecy pod innym kątem i dopiero od niedawna nauczyłem się jak dojechać to co chce dokładnie. Zabawa ustawienia łokci wzlędem ciała czyni cuda. Przykładowo u mnie Wiosło 1-rącz hantlą w opadzie łokcie przy ciele, = akcent najszerszy wiosło w oparciu klatki o ławkę skośną , łokcie 45 stopni od ciała świetnie [...]
[...] sie nie podciągałem regularnie. Większośc mojego treningu to wiosłowa i przyciągania. Na nogi robimy ćwiczenia "na grubość" albo "szerokość"? nie masz rozbudowany prosty uda i dwójki to masz grube nogi. Masz rozbudowany obszerny boczny i przywodziciele to masz szerokie nogi. Plecy - rozbudowane prostowniki, rozbudowany równoległoboczny i [...]
