uda

No jak nie udało się zbudować mięśni to może uda się spalić tłuszcz %-) %-)

Ok czas na podsumowanie: Sezon 2014 uważam za udany, jeszcze w tym roku może uda mi się wystartować 1raz lecz to co sobie zaplanowałem już osiągnąłem Rekord Polski 135,5kg przy wadze 62,5kg uważam za dobry wynik. Co teraz ? Teraz nie zwalniam z tempa od dzisiaj już trenuje od dzisiaj również zmiany żywieniowe, moje zapotrzebowanie to ~2900kcal [...]

[...] oczami po 2 powtórzeniu, przy wyciskaniu na 112,5kg jakoś brak rewelacji wykonywałem na większych obciążeniach, jestem zadowolony z wyciskania w koszulce powoli do przodu uczę się jeszcze jak w niej wyciskać ale czuje postęp. Jutro podam wagę wymiary i jak się uda to zrobię fotki pozdro !!! Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-11-12 22:31:10

[...] przed i 5g po treningu) 50g bcaa na treningu Waga 67,3 Kcal 3200 Podczas przygotowań do MŚ pracuję nad hmm nazwijmy to schematem przygotowań oraz wzrostem siły, jeśli uda mi się zebrać informacje jak to było wcześniej postaram się opublikować jakieś wykresy jak to wygląda chcę żeby można było porównać objętość treningową jak to się ma do [...]

[...] z progresem z treningu na trening bo wiem że mam gorsze dni kiedy wszystko boli z byle powodu, wtedy IMO nie ma sensu się pchać byle by więcej podnieść. Nie robię 4głowych uda, ponieważ mam "boczne przyparcie rzepki" w jednym kolanie, nie boli za bardzo, ale trzeszczenie i tarcie jest niemiłośliwe, Fizjo kazał nie obciążąć czworogłowego ale za [...]

Nooo cześć :) Koniec srania po krzakach. Dieta: 365ww 105T 170B Waga 74,8 (dziś) Klatka: 103 Bicepsy 34,5 Łydki 36,5/37 Dupsko 90 Pas 76,5 Talia 75 Przedramiona 28/28,5 Uda 57 Trening dalej taki jak był, od ponad miesiąca robie ćwiczenia od Doktora Biernata zalecone. Treningi siłowe caly czas 3-4x ew. Dieta jak była flexible diet 90-10. Wyniki [...]

[...] gumą: 8,8,8,5 FacePull 17,5kg x15,15,15 +2serie z rotacją na mniejszym ciężarze Uginanie z supinacją 10kg x15,15,15 Miska dziś jak co dzień, wpadły tylko tortille z mięsem z uda kurczaka, zaraz omlet z dżemem i jabłkiem, potem boczek z mintajem i spać. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/3/14/e7f47c995e48492a8b0d794d07886922.jpg [...]

Jak biegam też mnie swędzą uda a jeszcze bardziej biodra :) Trzymam kciuki za realizację celów.

kurczę... 9 lat trenowania SW:) zazdroszczę:) pewnie sukcesów też sporo:> trzymam kciuki:) uda się!:)

[...] jutro wymiary a fotki wrzuce jak tylko aparat do mnie wróci. Wracam do założeń wcześniej mi podanych przez Obliques czyli 2000 kcal 150 g bialka , 200 g węgli i reszta tłuszczu to chyba było 67 g. Bardzo proszę o wsparcie. Bez was mi się nie uda, a naprawdę bardzo mi zalezy na tym aby pozbyć się zbędnego balastu. Błagam dajcie mi szanse....

Nie wiem czy ktoś to czyta , ale mam nadzieję, że uda mi się odbudować wasze zaufanie ;) Jestem już dzisiaj po siłowni, dzisiaj były barki,sztanga do brody, MC i biceps. Progres jest cały czas :) MC robiłam dopiero drugi raz i dzisiaj poszło 100 kg 5 razy w ostatniej serii :) Dzisiaj jeszcze technika wieczorem. Po treningu wrzuce miske z [...]

To może na wiosnę uda się coś zorganizować w Sosnowcu.

Nie jestem jeszcze gotowy do startu anie forma anie mentalnie, przyszly rok pierwszy start panuje i wtedy atak do 40-tki tak zeby po 40-ce konkretny medal zdobyc-moze sie uda sylwetka dobra jest i checi tez sa :-) /SFD/2016/8/24/0e2beba52f2d4aeca7d7fec54fa97da3.jpg /SFD/2016/8/24/184187a454a940edb2b7eb2adc574f12.jpg [...]

Nie wiedziałeś bo skąd wiedzieć miałeś %-) Kiedyś tam gdzieś startowałem i chciałbym jeszcze spróbować a czy się uda to zobaczymy:-) Bolą stawy od wina w tabsach juz nie tylko barki ale kolana tez jakieś obolałe się wydają zatarte.

[...] iść spać o 5:15 budzik napietdala. Odkopałem już go raz w zeszłym tygodniu, napisałem długiego posta a potem jedno głupie dotknięcie telefonu i wszystko poszło się je.bać hehe agresja ale dobrze że się kontroluje i Tel przeżył. Strzelam fotę kabli i próba spania znowu może teraz sie uda... /SFD/2017/5/8/bf34aa44ad7841efa0ea34d0aa6d32fa.jpg

[...] Potem na koniec jeszcze wpadł deser białkowy Wiadomo że wczoraj bez treningu za to dzisiaj się elegancko wyspalem i o 8:20 już na trening byłem, zrobiony czterogłowy uda i triceps - biceps Czwórki niby zacząłem od przysiadów frontów ale jakoś nie pasiło mi coś i się przerzuciłem na suwnice 45 stopni wyciskanie nogami 4 lub 5 serii [...]

Zdrowych spokojnych świąt wszystkim życzę, zdrowia i spełnienia marzeń w nowym roku!:-D\-) Ostatni przegląd formy po wczorajszym treningu nóg który był bardzo fajny i udany. Przysiad 180x10, suwnica 400x12 bardzo fajnie jak na końcu redu. Zdjęcia z szatni w marnym świetle robione samemu. Ja na ten rok zrobiony juz jestem, forma duży progres, [...]

Niedziela rano i pierwsza sesja to godzinne cardio na czczo, druga sesja wieczorem czworogłowe uda. /SFD/2018/1/21/8e2570174ed34ed0b5cdda0710fbcdb7.jpg Kilka posiłków z tego tygodnia. Tutaj mamy bardzo pyszne i nie tłuste kiełbaski z młodej sarny. /SFD/2018/1/21/ad4ff313b5274a01a5231f293c93714d.jpg Taka nocna przekąska, szynka, no fat ser żółty i [...]

Dlatego wszedlem wczesno na redukcje bo tak mi tarly uda o siebie ze mialem do krwi pozdzierane i dzinsy musialem dokupic bo popekaly w kroku %-)

[...] czy redukować czy masować }:-( /SFD/2018/3/7/6f383805c794442392d1665403bc51f1.jpg /SFD/2018/3/7/2476dea21d84412e847dca2a758fcdcf.jpg /SFD/2018/3/7/0cf5b8e6c8ae4a3f80282d6193ee1e00.jpg Postaram się wrzucić fotki szamki itd ale dzisiaj chyba mi się to nie uda wiec może jutro od rana w pracy. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 07/03/2018 16:34:13