Dziennik Treningowy Patryk

...

Ekspert

Szacuny 197 Napisanych postów 1532 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11842

Siema Siema

Wczoraj trening stabilizacji i rozciągania.

W środę poleciał PULL A

MC: 104kg x5,5,5,6 zadowolony jestem z martwego ciągu cały czas, ulubione ćwiczenie
Wiosło hantlem 29,5x14,14,14

Drążek(8)x12,14,14 doszedłem do 3x15 na tym ciężarze a teraz leci w dół troszkę, a jak przeskoczę kostkę wyżej to padaczka się robi, albo siła spadła na drążku albo po prostu uczę się lepszej techniki ^^
Facepull(5) 3x15
Ugianie z supinacją: 12,5kg x 14,14,14
One leg Hip Hinge with dumbell: 12kg x 12,12,12

Dzisiaj leci trening PUSH a na jutro przekładam PULL z niedzieli z tego względu że w poniedziałek jade do Olsztyna do Doktora z kumplem, a jak jestem na tamtejszej siłowni nie mogę powstrzymać się od martwego ciągu. Jeszcze będę tam z ziomkiem także plecy będą orane w sobotę i poniedziałek.

Trochę starszy film z 98kg w MC. Dokładniej 19.02 taki ciężar latał. Jakiś tam progres jest, a waga poszła tylko od tamtego czasu 0,5kg. :)

...

MilkyLayne

Ekspert

Szacuny 197 Napisanych postów 1532 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11842

MilkyLayne
Siema Siema

Wczoraj trening stabilizacji i rozciągania.

W środę poleciał PULL A

MC: 104kg x5,5,5,6 zadowolony jestem z martwego ciągu cały czas, ulubione ćwiczenie
Wiosło hantlem 29,5x14,14,14

Drążek(8)x12,14,14 doszedłem do 3x15 na tym ciężarze a teraz leci w dół troszkę, a jak przeskoczę kostkę wyżej to padaczka się robi, albo siła spadła na drążku albo po prostu uczę się lepszej techniki ^^
Facepull(5) 3x15
Ugianie z supinacją: 12,5kg x 14,14,14
One leg Hip Hinge with dumbell: 12kg x 12,12,12

Dzisiaj leci trening PUSH a na jutro przekładam PULL z niedzieli z tego względu że w poniedziałek jade do Olsztyna do Doktora z kumplem, a jak jestem na tamtejszej siłowni nie mogę powstrzymać się od martwego ciągu. Jeszcze będę tam z ziomkiem także plecy będą orane w sobotę i poniedziałek.

Trochę starszy film z 98kg w MC. Dokładniej 19.02 taki ciężar latał. Jakiś tam progres jest, a waga poszła tylko od tamtego czasu 0,5kg. :)

...

MilkyLayne

Ekspert

Szacuny 197 Napisanych postów 1532 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11842

Siemanko, dziś trening pull i wizyta u Doktora Biernata z kolegą. Praca nad stabilizacją ciąg dalszy, dostałem nowe ćwiczonko na barki, i trochę rollowania i rozciągania na biodra i kolanko.
Wzięliśmy z ciekawości dzisiaj NAPALM z ze znanej wszystkim firmy ale dupy nie urwało, szczerze mówiąc wogóle nic nie czułem.
Używał to ktoś? Może tego się nie pije :D

MC: 105 x5,5,5,5
Wiosło hantlem 30x 10,10,10 Testuję teraz wiosłowanie z odkładaniem za każdym reps.
Podciąganie na drążku z gumą: 8,8,8,5
FacePull 17,5kg x15,15,15 +2serie z rotacją na mniejszym ciężarze
Uginanie z supinacją 10kg x15,15,15

Miska dziś jak co dzień, wpadły tylko tortille z mięsem z uda kurczaka, zaraz omlet z dżemem i jabłkiem, potem boczek z mintajem i spać.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2016-03-14 19:59:50

...

MilkyLayne

Ekspert

Szacuny 197 Napisanych postów 1532 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11842

Strzałka

Wczorajszy trening :

WLhantle: 27x8,8,8,8
Skos: 51x10,10,10,10
OHP: 32x9,8,8,8
Wznosy bok : 7x20,20,20,20
ŁYDY: cały atlas x22,22,22,22
Francuz: 9x11,11,11,11
Hip Trust 74x12,12,12

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3507 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

cały atlas podnosisz, a kto potem na miejsce przesunie ? :D

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

MilkyLayne

Ekspert

Szacuny 197 Napisanych postów 1532 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11842

Siema:(

Dzisiaj niemiła sytuacja, humor super dopóki kolega nie poddusił mnie pod pachą, coś strzeliło mi w karku i teraz przy skręcaniu głowy w lewo ciągle trzeszczy.. ktoś coś miał podobnego? Jak tak to walcie śmiało.

Trening dziś:

Wiosłowanie sztangą: 54x10,10,10,10
Drążek 9kostek x6,6,6 8kostek x,15,15,
Przyciąganie jednorącz 4x15,15,15 5x10
FacePull : 5x15,15,15,15
uginanie z supinacją 12,5x 12,12,12
Żuraw CCx12,12,12

...

MilkyLayne

Ekspert

Szacuny 197 Napisanych postów 1532 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11842

Cielu sam się odsunął to sam się przysunie xD

Wczoraj dzwoniłem do doktora wieczorem jak skończył pracę powiedział że powinno przejść bo często tak jest że naciągają się wiązadła i trzeszczą. Powiedział że jak do poniedziałku nie przejdzie to mam przyjechać i w 20 minut zrobić porządek z karkiem :) Szcześliwy jestem mega bo przeszło przez jedną noc. Na pewno to właśnie jakieś naciągnięcie, bo czuję ciągnięcie po lewej stronie karku jak pochylę głowę.

Wczorajszy trening ze względu na tą szyję był kiepski dlatego że miałem z****ny humor.

Mam problem z wiosłowaniem sztangą ciężko mi wychodzi te ćwiczenie, cały czas latam z ciężarem do góry i dołu bo nie mogę załapać poprawnej techniki, nie czuję DOMsów i pompy. Wiem że to żadne odzwierciedlenie treningu ale po wiosłowaniu hantlem,drążku i MC moje plecy na następny dzień umierają a po tym treningu czuję że mogę iść i robić dziś następny. Zamienię Wiosłowanie sztangą na Pendlay Row, lepiej to czuję.. Wogóle to czuję :)

...

MilkyLayne

Ekspert

Szacuny 197 Napisanych postów 1532 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11842

Siemka

W niedzielę PUSH

Skos: 62x7,7,7,7
WL:64,5x 8,8,8,8
OHP:32x 10,10,10,10
Wznosy bok: 9x 10,10,10
Francuz Hantle 9x 12,12,12,12
Łydy: Cały Stos x23,23,23,23

Wczoraj PULL

MC: 104,5 x5,5,5,5
Wiosło Hantle: 29,5 x10,10,10,10
Drążek (8)x15,15,15
FacePul(5)x15,15,15,15
Uginanie z prostą: 29x7,7,7
HipHinge z dwoma hantlami: 14,5x12,12,12

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Dział zamknięty

Poprzedni temat