uda

[...] Wstawiam równiez wygrzebana fotkę z moich "krówek mordo-klejek" Low Carb tylko trzeba jeść odrazu ,bo się szybka topią/rozpuszczają :-D. Ogólnie w poniedziałek szykuje mi się wyjazd do Wrocławia i trening w Pure Jatomi więc być może uda się coś nagrac . Planujemy styrać nogi :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76c921dee0904927995e88b2b1949ee6.jpg

Moje różowe zabaweczki Sel sprzedawać nie będę, bo lubię ćwiczyć w domu i na pewno nie zawsze uda mi się wyjść. Ale przyleć do mnie to poćwiczymy razem no no tysiace ograniczen i wielkie plany powodzenia myślę, że nie będzie źle byle konsekwentnie i nie szarżować w piątek skończyłam poprzednie treningi i zastananawiam się co dzisiaj zrobić [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut wioślarz i na zakończenie 10 minut wioślarz - ciężko było, uda paliły mam wrażenie, że z treningu na trening jestem słabsza ale progres gdzieniegdzie jest tak sobie myślę, że może po prostu za mało jem i stąd ten brak mocy, muszę dołożyć coś do śniadania. Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-09-19 16:57:50

[...] to mi takie pierdoły jak rozpiętki nie potrzebne w treningu aaa i jeszcze jak robiłam przysiady, to powiedział, że bardzo głęboko robię i że nie muszę tak, mogę mieć uda równolegle do podłogi ale jak chcę to oczywiście jak najbardziej mogę robić głębokie no i bardzo się cieszę, że to z nim będą zajęcia praktycznie na kursie *ciężko [...]

A gdzie mam robić? Staram się wykonywać ciężarem, na który jestem w stanie. Jeśli w ostatniej serii nie zrobiłem regresu, to znaczy że wierzyłem, że się uda. I albo wtedy się udaje, albo założmy na ostatnie 5-6 powtórzeń robię parę sekund przerwy.

[...] seria. Klatka z górą grzbietu idealnie się nadaje do takiego połączenia i ten trening idzie zdecydowanie szybciej. Poprawić trzeba by było jeszcze trening nóg bo słabiutko, tam trzeba dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na tył uda żeby był kompletny. Do tego wszystkiego jakieś dobre ćwiczenia na rdzeń i śmiało można startować. W razie pytań pisz.

[...] planu dopiero zaczynam więc narazie zobacze jak to będzie w ogóle wyglądać przez kolejny tydzien/ dwa :D ewentualnie w pózniejszym etapie bym wstawił superserie :D Na tył uda pomysle co bedzie ok robic u mnie na silce jakies unoszenie w lezeniu cos skminie :D a jeszcze pytanko jak wyglada metoda progresji w takim planie? domyslam sie ze nie [...]

[...] jest już lepiej niż było... Bo to by mi pasowało ogólnie iśc do fizjo i jakieś prześwietlenie zrobić ale tak się ociągam, a teraz to tym bardziej ciężko o każdy espekt medycyny %-) Ps. a tak w ogóle to co byś polecał na lędźwie, ja wiem że trzeba wzmacniać wlaśnie brzuch core, rozciągać uda.. w sumie powinienem się rozciągać a tego nie robię eh

[...] ale bez bolu i wyglada jakbym miala drugi stopien, ale ja chce miec ten trzeci, bo sobie zaplanowalam, ze bede aktywna babcia:) A na razie chyba bede wiecej uwagi poswiecac wewnetrznej czesci uda:) rozciagac jakos ta zewnetrzna, ale tez bez szalenstw. Na wszelki wypadek z biezni przeruce sie na rower i bede wiecej plywac. Taki mam plan :D

[...] trójki (czarna polewka, pestki, czoch) dziś w planach 100g ryżu, duszona marchew z olejem kokosowym, ziołami i curry (chyba,ze nie mogę curry) 2 banany i awokado. Jak się uda kupić dobrą wołowinę to pójdzie do marchewki :) Wczoraj zrobiłam pół treningu, bo mię gości przyszli i nie raczyli zadzwonic, wiec nawet nie bede wpisywać (po ich wyjsciu [...]

[...] odpuściłam ćwiczenia (i dobrze, bo kolano przestało strzykać) za to wprowadziłam do diety jajko, kaszę gryczaną i grzyby. W święta pomimo nie jedzenia pierogów, krokietów i innych to i tak czułam, że jem więcej niż zwykle,ale na moim talerzu królowały ryby (pycha!) Dziś taniec, także może jutro przed "imprezą" uda mi się machnąć trening. :-)

Obwód w biuście :96, 95 Obwód pod biustem :78, 77 Obwód talii w najwęższym miejscu:74, 70,5 Obwód na wysokości pępka :81, 80 Obwód bioder:97, 95,5 Obwód uda w najszerszym miejscu:54, 56 Obwód łydki :33, 33 Pomiar pierwszy jest z dnia założenia dziennika a drugi z dzisiaj, widać, że szału nie ma ;) z udem chyba zrobiłam błąd za pierwszym razem, [...]

Wczoraj miał być w końcu sensowny trening, ale ścięło mnie znowu zapalenie pęcherza, miska niedojedzona, link wklejam, dziś już lepiej może się uda :-) http://potreningu.pl/profil/hawarzyca#/date/2014-05-06

Dziś lub jutro wyjeżdżam i wracam w niedzielę, więc treningowo może być problem. Może dziś uda mi się zrobić dół (oby :-D). Kto ma długi weekend to życzę dobrej pogody :-)

[...] kcal nie przekraczałem, no może wczoraj bo byłem na spotkaniu ze znajomymi wpadl burger + kawałek ciasta, najbliższy tydzień kcal bez zmian w sobotę pomiary, jeżeli się uda zrobić 2 treningi na siłowni to będzie super jeżeli nie to zrobie 2x gumy i w weekend siłownie Wrzucam parę zdjęć szamy mam nadzieję że nie zdubluje znowu 10 razy [...]

[...] z cynamonem 2.piers z kurczaka zawijana w boczku z serem w marynacie z musztardy i bbq, warzywa, batat 3.serek wiejski, banan 4 Burgery wolowe Mam nadzieję że jutro uda się juz zrobic muai thai a jak nie to będzie 3 pod rząd trening na siłowni+ wpadnie pewnie jakieś cardio albo tabata, udanego wieczoru wszystkim zdjęcia szamy [...]

[...] 8x25 8x25 8x25 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę  8x20 8x20 8x20 8. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę  8x15 8x15 8x15 9. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 12x32 12x32 12x32 10. Palloff press 3x12 12x13,5 12x13,5. 12x18 Jutro pomiary i może uda się jakieś foty wrzucić

Od soboty zakwas na brzuchu do wczoraj, a druga sprawa ze nie mam jak ćwiczyć jedynie w piątek i niedziele sie uda

[...] 10x22 6.Wyciskanie na wyciagu klata 3x10 10x15 10x15 10x15 (Lewa strona 4 serie) 7. Wyciskanie hantli do góry w wersji Arnolda 3 x 8-10 10x14kg 10x14kg. 10x14kg 8. Wznosy hantli bokiem 3x12 12x6 12x6 12x5 9. Wspięcia łydek na siedzaca 3x16 16x35 16x50 16x50 3000kcal 170B 93B 380W Następny trening może się uda w piątek

[...] (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych na [...]