uda

paula - no też czułam udka :D planuję te tany ze 2 razy w tygodniu wstępnie :) Mam nadzieję, że się uda. A jeśli chodzi o bulion to racja! dzięki za podpowiedź :)

zrzut szamy wczorajszy i zrzut dzisiejszy (jutro będzie podobnie) poniżej. Wczoraj jeszcze weszły chyba 2 kawy z mlekiem 2% - dziś chcę się ograniczyć do 1 i jeśli się uda to uciąć ją w ogóle... zobaczymy. Latte to chwilowo jedyna rzecz poza wodą jaką mogę pić, więc może być ciężko;) po treningu czuję mocno pośladki, mięśnie czworoboczne (dzięki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: littlebitfit WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktualnie od ok. pół roku z trenerem, przygoda z siłownią rozpoczęta jakieś 3 lata temu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74.9 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 33 / 33 OBWÓD ŁYDKI: 39 / 40 [...]

juz tlumacze. Dlatego ze nie ma nic na przedramiona w tym planie, a uda mam juz wystraczajaco "zmasowane" wiec i tak planowalem odpuscic troche ich cwiczenie.

4rScorpion - jesli ci sie uda dojsc do jakiegos wysokiego poziomu w MT (zawodowy czego ci zycze) to pogadamy o dopingu jeszcze raz ok ? bo narazie to albo piszecie pod publikę albo macie troche "stare" zdania na temat dopingu - meta vs kreatyna - zle porownanie - 1 cykl z propa vs 4 cykle kreatyny + no + dodatki ze SKLEPU(kreatyna [...]

[...] jem 2x dziennie, szejki z bialka 2x, na noc twarog z bananem zblendowany, tak to glownie wyglada... sniadanie jedynie to sporo fatu ale to jakoś zjem jeszcze. ryz czy jaglaną moze raz na 2 dni jem w ilości 100g %-) filet z kurczka/indyka wg mi nie wchodzi. Duzo lepiej to mieso z uda z indyka mi wchodziło... to tez taka mała zmiana jaką zrobiłem.

[...] Prostowanie linek wyc.górnego 3x20-12 20x20p - 25x15 - 27.5x10 + cardio po 35min Dobry trening, w skosie dodatnim dodałęm 5kg ale poszło mniej powtorzen. moze za tydzien uda sie 8 ale wątpie w to. w Regresie za to 4p wiecej na 110 i 4p więcej na 80kg wiec tu super. Ogolnie jakis tam progres poleciał w kazdym ćwiczeniu poza poręczami, tu chyba [...]

[...] ze codziennie jedna dawkę ... Co do wegli to postaram się ograniczyć i dawka białka w drinki zmniejszyć do 35g porcja ?mam naprWde ciężki przypadek z siłownia mam chęci mam pieniądze mam zapał ale czasu brak dlatego pisze z prośba abyście mi pomogli to jakoś sensownie ułożyć perfekcyjnie nie będzie ale może uda się przynajmniej znoscinie ...

Nienajlepsza godzina, pewnie cała sieć będzie zawalona no ale może się uda

[...] sztangielką Wydaje mi się, że moge sobie na to pozwolić ponieważ kaptur robie razem z barkami. Ten mój martwy to w sumie nie jest na prostych bo ja lekko uginam kolana gdy sztanga zbliża się do ziemi. Czemu tak koniecznie mam robić nogi razem? Dla mnie fajnie było nawet ćwiczyć łydki i uda osobno. Czekam na twoją odpowiedź i innych użytkowników.

:-)Wczorajszy dzień zleciał tak jak napisane w powyższym poście tylko w diecie zamiast migdałów była oliwa z oliwek 20 gram i w zrzucie jest 200g schabu ,a powinno być 250. Źle policzyłem bo wrzuciłem na wagę i pokazała leciutko ponad 200g ,ale jest to schab wędzony (przeze mnie oczywiście) i waga surowego była by około 250. Zakwasy dzisiaj [...]

[...] w tym roku 2017 nie muszę koneicznie mięć żył na brzchu przez 1-2tygodnie , cel jest jasny chce dorzucić pare kg mieśa do końca 2017 oscylują koło "zdrowego" bf, ofc jak się uda wypracowac jakiś schemat to może też żyłki się pojawią jak keidys po GJF :D - no ale spokojnie, jestem realistą i cel też musi być realny podsumowując, chce zwiększać [...]

[...] fazy tego mikrocyklu - duże ciężary, ale 1/2 objętości potem tydzień nowego mikrocyklu, zakończyłem też minispecke na barki (3ss wieczorem lub po treningu extra) - tym samym liczę, że przez te 2 tyg gdzie te kcl już sięgają koło 4000kcl uda się ładnie odbić. - cel 87,5 za 2tyg i będę happy! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-04-18 17:26:51

[...] przodu - więc przed lustrem wrażenie jest niższego bfu niż na koniec poprzedniej redu. . To co widzę to poprawa mięśni: brzucha, tył barków , łapy, zew mięśnie ud (chociaż uda ssą b zaniedbane, przez to nieforemne na własne życzenie) no i pleców, których czucie jest przeogromne w porównaniu do sytuacji z przed roku. - widzę tu potęciał na [...]

[...] 2tyg) widzę swoje mięśnie nóg nie jako jedną marchewę :) - kurde, strasznie to motywuje, do trenowania gir :). No chyba, ze to zasługa dowalenia nieco masy do środka i boku uda (na masie i teraz robię "canonball sq " %-) ) . No chyba , ze profil hormonalny z wiekiem mi się zmienia, i estrogen spada. I teraz rozkminia, czy jesli forma si [...]

[...] raz jestem u fizjo %-). Za to jak przeszedł do bioder, to musiałem się łózka trzymać bo odruchowo go za ręce łapałem :). Od dziś rolowanie nie tylko czwórek (prostego uda, który puścił w mękkach rolowania od paru tyg) ale i biodra i wtedy będzie można się pobawić w mocne siady. No i co te 2-3tyg chyba msuze się ustawiać do gościa - mega [...]

[...] też masa będzie owocna - może nie w kilogramy, ale w jakość. Na redu miałem 3-4tygodnie słabsze - forma nei chciała ruszyć, ale też samopoczucie było do kitu - mimo wszytko udało się przełamać to i wskoczyć na nowy lvl bf po redu. Myślę, że pod okiem Wiktora jeszcze w tym roku uda się ten set point obniżyć ;) kcl z jakimi startujemy są w poście [...]

A tu dziś stolarz mi zrobił 45st, cała siate za 20zl..... A ja niejedną godzinę piła tachalem i ciągle te 45 nie wychodziło równo, lol. Dziś montowanie. Może jeszcze uda się wyciąg złożyć.. /SFD/2020/11/10/20c8414d6d374215a283aff9ed43ae32.jpg

[...] to bym już dawno pod 4tyś kcl windował %-). Ale jak ktoś mi mówi stanowcze nie, to od razu studzę głowę i do następnego raportu focus :) ---- Dziś pull (~plecy), może już uda się odpalić wyciąg. Swoją droga magia się dzieje przy Pullover hantlą, dzięki lustrom za suficie + powtarzanie ruchu przez pare tygodni - robię pullover (przenoszenie) [...]

[...] plecy - a z reguły fotki robie po 3dniach od pleców, wiec widac , ze tam siadło troche widac , ze troche 'podlało", no ale tym się nie przejmuje - narazie trt, operacja, uda się całość podmykać i wszystko jest na dobrej drodze, bo siła z tego tygodnia zapowiada , ze może być ciekawie w kolejnych tygodniach A najgorsze jak człowiek by sie [...]