uda

[...] jesli nie: trudno... Czytalem duzo odnosnie przysiadow ostatnio(ogladalem filmow). Mam nadzieje, ze coraz lepiej to robie i tez plecy po RDLu jakby mniej bola, a lepiej czus uda. Chyba lapie o co w tym chodzi... Chleba na ten tydzien nie ma bo spalilem... Chyba ze dzis zostanie czasu wieczorem aby drugi raz sprobowac... To tyle. Mam nadzieje, ze [...]

OK. udalo sie mnie pomierzyc wiec ponizej prezentuje liczby: http://i.imgur.com/SGEnJvS.jpg Waga obecna: 106.8 Czyli 3,2 mniej od rozpoczecia pomiarow. Czy to duzo czy malo? Nie wiem... Mnie wystarcza. Daje to ok 0,5 kg/tydzien czyli przyzwoity wynik osiagniety spokojnie, bez wielkich wyrzeczen i z pozwalaniem sobie na jedzenie tego co sie lubi. [...]

Z powodu huraganow nie udalo mi sie zrobic treningu. Musialem porobic za szofera i obrocic po synka na basen. Jesli dobrze pojdzie- jutro uda sie nadgonic.

[...] x 9 5) Standing Military Press 35 x 10 35 x 8 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 75 x 8 75 x 8 Juz robi sie na prawde ciezko. Nie ma checi/sily na bieganie potem... Chyba nie uda mi sie zmusic. Ale zostalo tylko 2 tygodnie. Potem 2 tygodnie przerwy na okres noworoczny (rozjazdy, wyjazdy itp.) Po 6 stycznia zaczne nowy trening, to na poczatku [...]

[...] slaby, w przysiadzie kompletny brak sil. Obawialem sie ze bedzie kompletna klapa... Na szczescie chyba razem z ubywaniem plynu poprawialo sie samopoczucie... Moze sie uda w przyszly piatek dobrze zakonczyc cykl. Pytanie do Was. (mam na dzieje, ze ktos kto to jescze czyta zna odpowiedz :). Jak sprawdzac maxa? Jak podejsc do tego fachowo bo [...]

[...] mi sie, ze powinno byc lekko na takich ciezarach a tu juz od pierwszej serii tak wesolo nie bylo... Widac 2 tygodnie przerwy to juz sporo i robi swoje. Zastanawialem sie czy uda mi sie zrobic te dipsy- o dziwo nawet cos weszlo... Bieznia- kilka interwalow bieg/szybki marsz, do wyrobienia 200kcal. Pozniej sauna. Dieta: [...]

DNT Jutro zmienil mi sie rozklad dnia. Mam nadziej, ze uda mi sie podskoczyc na jakas silownie w innej czesci miasta, ale na pewno posilki okolotreningowe beda improwizowane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed07639b2cee46f18ee3c5e3c7f8e305.png

[...] a 1) Power Clean 52.5 x 5 52.5 x 5 52.5 x 5 52.5 x 5 52.5 x 5 2) Front Barbell Squat 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 3) Pullups 5 5 5 4) Dips - Triceps Version 5 5 5 5 5 5) Barbell Curl 22.5 x 15 22.5 x 15 22.5 x 15 W sobote robilem pomiary- moze jutro uda sie wrzucic. Weekend urodzinowy wiec spedzony na spotkaniach, jedzeniu i %...

[...] 5 63 x 5 63 x 5 4) Bent Over Barbell Row 47.5 x 15 47.5 x 12 47.5 x 12 Dzis zaczynam ostatni tydzien cyklu. Niepelny tydzien. Tylko dzis i sroda, we wtorek wieczorem jak sie uda to pojde pograc w pilke. Musze chwilowo odpuscic, bo nie wyrobie sie z czasem. Trzeba troche prac wykonac i sie przygotowac przed wyjazdem na swieta. Potem juz nie ma [...]

ad1. wspiecia na palce wzmocnią lydki ad2. najlepsze beda chyba wszelkie cwiczenia na uda bo w wyskoku uda chyba sa najwazniejsze

tak 2 staki kreatynowe a Plan Treningowy #7 Jest to podstawowy zestaw ćwiczeń, bez żadnych ozdóbek, obejmujący wszystkie zasadnicze sprawy. Wspaniała dla uzyskania grubszych mięśni i zapewnienia ogólnie niesamowitej sylwetki. Jeśli coś w tym planie na ciebie nie działa, poimprowizuj, żeby to naprawić. Utrzymuj krótkie odpoczynki pomiędzy seriami [...]

[...] doświadczonego Białorusina Semena Tyrlyę. Przemysław Zbiciak wszystkie swoje wygrane pojedynki kończył już w pierwszej rundzie. Czy na gali FEN 13 Summer Edition znów uda mu się ta sztuka? Będzie o to z pewnością bardzo trudno, bo faworytem walki będzie Bartłomiej „Małpa” Kopera, jeden z najlepszych zawodników wagi piórkowej w Polsce, [...]

[...] poszlo zgodnie z planem. Wszystko zjedzone zgodnie z plane. Trening: Dzień nietreningowy. Inne: Jeśli chodzi o filmiki to Asekurant pierwsza klasa Na filmiku slychac moje niewyrazne "nie". Nie chcialem aby pomagal gdyz wiedzialem ze jakos uda mi sie wycisnac to 5 powtorzenie. Postaram sie zrobic jakies filmiki przy treningu barkow.

[...] pojawia sie spory problem. Od 25 tego miesiaca zamykaja mi siłowie na jakies 1.5 roku ze wzgledu na jakis generalny remont calego obiektu OSiR... Mam nadzieje ze sprzet uda sie przeniesc w inne miesjce, bo jesli nie to nietylko moja redukcja skonczy sie z tym dniem, ale i takze przygoda z silownia... Badzmy dobrej mysli mimo wszystko. Bede [...]

[...] tydzien wczesniej, czyli 28.11.2010. Osobiscie rezulataty przez te 4 tyg sa nawet nawet, a w sumie o to sie rozchodzilo - o lekka wycinke. Nie wiem kiedy silownia stanie na nogi ale mam nadzieje ze do swiat wszystkie bedzie jak nalezy. Podsumowanie prawdopodobnie dam 1 grudnia. Zalezy jak bede stal z czasem, musze uda mi sie nawet dac je jutro

prop ma to do siebie ze pobolewa ;) takze nie przejmuj sie.. najgorsze jednak sa czeste injekcje. co do uda ja zawsze bije dalej od kolana.. czyli ze blizej srodka uda

Ja naprzykład lubie taki układ spilta 4x w tyg pon. czworogłowe uda + łydki wt. klatka + triceps + brzuch sr wolne czw. plecy + dwugłowe uda + biceps + przedramie pt. barki + przedramie + brzuch Ale to tak na rozkręcenie wrzucam zawsze Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-12-09 19:19:53

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie [...]

[...] rozpiętki) zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]