TEST: *** dywciasfd / REDUKCJA / Fat out*** -pods.str.13!

Tak to ja ;] zdążyłbym uwierz :)

noo - asekurant pomogl w krytycznym momencie fest
wystarczylo DAAAAAAAAAAAAAAWAJ! - i ruszyloby szybciej
.....ale coz.

Co do filmow pewnie kreciesz aparatem - mala sugestia
zainstaluj sobie Windows Movie Maker - wrzuc tam ten film
nie wspomionajac o wszelkich mozliwych obrobkach.dodawaniu napisow,muzy - to zapisze Ci w rozdzielczosci jaka wybierzesz - jesli zalecana miesci sie w granicy 2-4MB!

nawet nie wazne obrabianie - wrzucac i zmieniasz format z avi(pewnie) na wmv.

mialem ten sam problem co Ty.

Ja na filmy mam taki sposob.
zgrywam na kompa
wrzucam do Virtul Dub'a i obrabiam/ucinal/wycinam/etc.
pozniej wrzucam do WMM i dam dodaje muze/napisy jesli mam ochote.
zapisuje w formacie wmv i plik kilkuminutowy ma 2-4MB max (razem z muza)

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-21 18:19:40

Solaros zgadzam się jednak Dywcia nie chciał mojej pomocy :)sami możecie usłyszeć na filmiku jak mówi "niee" no ale spoko. Pozdro nie zaśmiecam Testu

aaaa - to Ty draniu


nie chodzi czasami o pomoc ale o krzykniecie ->wieksza mobilizacje
czasami zadarcie japy przez partnera (nie zawsze) ale czasmi pomaga

Gdy ja za nim stoję to już jest mobilizacja w ch.. xD z Dywcia chodze już prawie rok na siłownie i prawie nigdy mu nie pomagam (chyba z 2x się zdarzyło) a co do krzyku nigdy tego nie testowałem ale zobaczymy zobaczymy

Dzień 20


Dieta:
Trzymana dzisiaj wyjatkowo w 90 % Juz pisze dlaczego.
Dzisiaj imieniny tata, duzo dobrego jedzenie itp. Postanowilem wiec zrobic juz dawno planowany cheat meel, ktory wygladal tak: sałatka z gyrosa (duzo warzyw, piers z kurczaka, majonez), sałata ze śmietana, 2 plastry szynki wieprzorej oraz w kromki zwyklego chleba.
Bylo to zamiast 3 posilku. Mysle ze nie wplynie to negatywnie na koncowe efekty.


Suplementacja:
Jesli chodzi o suplementacje to wszystko poszlo zgodnie z planem. Wszystko zjedzone zgodnie z plane.


Trening:
Dzień nietreningowy.


Inne:
Jeśli chodzi o filmiki to
Asekurant pierwsza klasa Na filmiku slychac moje niewyrazne "nie". Nie chcialem aby pomagal gdyz wiedzialem ze jakos uda mi sie wycisnac to 5 powtorzenie.
Postaram sie zrobic jakies filmiki przy treningu barkow.

Dzień 21


Dieta:
Trzymana jak nalezy. Każdy posiłek dzisiaj zjedzony. Po tym cheat mealu mialem chwile zawachania czy dzisiaj ponownie czegos takiego nie zrobic, ale jakos w pore sie ogarnalem.
Do konca redukcji juz nieduzo zostało, wiec zaciskam zeby i jade dalej z tematem


Suplementacja:
Wszystko zjedzone. BCAA przed i po treningu, białko 3 x dziennie, kreatyne na czczo i po treningu.


Trening:

Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps

1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu
12 x 75 kg! ost. 12 x 72kg
8 x 80kg ! ost. 10 x 78kg
4 x 90kg ! ost. 6 x 82kg

w serii łączonej z:

Ściąganie linki wyciągu górnego
12 x 67kg ! ost. 12 x 65kg
8 x 70kg ! ost. 10 x 67kg
8 x 72kg ! ost. 8 x 70kg

2.Francus lezac na lamanym do czola
14 x 32,5kg ! ost. 14 x 30kg
12 x 35kg ! ost. 12 x 32,5kg
10 37,5kg ! ost. 9 x 35kg

3. Wyciskanie francuskie na bramie
14 x 50kg ! ost. 14 x 45kg
11 x 55kg ! ost. 12 x 50kg
6 x 60kg ! ost. 8 x 55kg



1.Uginanie ramion na łamanym gryfie
14 x 45kg ! ost. 14 x 42kg
8 x 50kg ! ost. 12 x 47kg
4 x 55kg ! ost. 4 x 52,5kg

2.Uginanie ramion na modlitewniku
14 x 4 sztabki ! ost. 14 x 4 sztabki
12 x 5 sztabek ! ost. 10 x 5 sztabek
7 x 6 sztabek ! ost. 5 x 6 sztabek

3.Uginanie jednoracz na bramie
14 x 30kg ost. 14 x 27kg
12 x 35kg ost. 12 x 32kg
7 x 40kg ! ost. 8 x 37kg

4. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy,siedzac )
14 x 18kg ! ost. 14 x 18kg
9 x 20kg ! ost. 9 x 19kg
5 x 22kg ! ost. 8 x 20kg


1.Przysiady
12 x 50kg ! ost. 12 x 45kg
10 x 55kg ! ost. 10 x 50kg
8 x 60kg ! ost. 8 x 55kg
6 x 65kg ! ost. 6 x 60kg

w serii łączonej z:

Wypychanie ciężaru na suwnicy
12 x 90kg ! ost. 12 x 80kg
10 x 100kg ! ost. 10 x 90kg
8 x 110kg ! ost. 8 x 100kg
6 x 120kg ! ost. 6 x 110kg

2.Prostowanie nóg w siadzie
14 x 60kg ! ost. 14 x 55kg
12 x 65kg ! ost. 12 x 60kg
10 x 70kg ! ost. 10 x 65kg
8 x 75kg ! ost. 8 x 70kg

3.Uginanie nóg w leżeniu
14 x 22kg ! ost. 14 x 20kg
12 x 27kg ! ost. 12 x 25kg
10 x 32kg ! ost. 10 x 30kg
5 x 37kg ! ost. 8 x 35kg


Dzisiaj w planie nie mialem treningu, ale z powodu braku czasu w dniu jutrzejszym zrobilem poniedzialekowy trening. Ogolnie siła idzie w miare systematycznie do przodu. Biceps chyba najlepiej mi wchodzi.

Ogolnie niestety pojawia sie spory problem. Od 25 tego miesiaca zamykaja mi siłowie na jakies 1.5 roku ze wzgledu na jakis generalny remont calego obiektu OSiR... Mam nadzieje ze sprzet uda sie przeniesc w inne miesjce, bo jesli nie to nietylko moja redukcja skonczy sie z tym dniem, ale i takze przygoda z silownia...
Badzmy dobrej mysli mimo wszystko. Bede na bierzaco pisal jak sie sytuacja kształtuje.

kawał byczka z ciebie ja też robie redukcje mam i kretę i spalacz:) choć na początku chcialem mase robić, ale troszke ludzi przemowilo mi do rozumu! Siła dobra... hmmile ci posżło z tego pasa ?

Poki co 4.5-5 cm. Jeśli zejde ponizej 90cm automatycznie koncze redukcje, aby zostalo co do spalenia na wakacje

Dzień 23


Dieta:
Trzymana jak nalezy. Wszystko zjedzone zgodnie z planem. Posiłki o stałych porach. Wszystko jak nalezy.


Suplementacja:
Jeśli chodzi o suplementacje, rowniez wszystko jak nalezy


Trening:

Środa: Plecy + Barki + Przedramie

1. Martwy ciąg
14 x 96kg ! ost. 14 x 90kg
12 x 110kg ! ost. 12 x 105kg
10 x 120kg ! ost. 6 x 120kg
3 x 14k0kg ! ost. 2 x 136kg

2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko
1 x 14 ! ost. 1 x 13
1 x 9 ! ost. 1 x 8
1 x 8 ! ost. 1 x 7
1 x 7 ! ost. 1 x 6

3.Ściaganie drazka za głowe na atlasie
14 x 72kg ! ost. 14 x 72kg
12 x 77kg ! ost. 9 x 77kg
8 x 82kg ! ost. 6 x 82kg
7 x 87kg ! ost. 5 x 87kg

4.Wioslowanie sztanga lezac na lawce
14 x 60kg ! ost. 14 x 58kg
12 x 65kg ! ost. 12 x 62kg
10 x 72kg ! ost. 10 x 68kg
8 x 76kg ! ost. 8 x 74kg



1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (wąsko)
12 x 54kg ! ost. 12 x 52kg
10 x 32kg ! ost. 10 x 58kg
8 x 65kg ! ost. 8 x 62kg
6 x 68kg ! ost. 6 x 64kg

w serii łączonej z:

Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie
12 x 20kg ! ost. 12 x 17kg
10 x 24kg ! ost. 10 x 22kg
8 x 30kg ! ost. 8 x 27kg
6 x 34kg ! ost. 5 x 32kg

2. Unoszenie na boki hantli stojąc
14 x 13kg ! ost. 14 x 13kg
12 x 14kg ! ost. 12 x 14kg
10 x 15kg ! ost. 8 x 15kg
8 x 16kg ost. 6 x 16kg

3.Sciaganie linek za siebie na bramie
14 x 17kg ost. 14 x 16kg
12 x 22kg ost. 12 x 21kg
10 x 27kg ! ost. 10 x 26kg
8 x 32kg ! ost. 8 x 31kg



1.Szrugsy na sztandze
20 x 55kg ! ost. 20 x 52kg
18 x 60kg ! ost. 18 x 56kg
15 x 65kg ! ost. 15 x 62kg
13 x 70kg ! ost. 13 x 66kg
10 x 75kg ! ost. 10 x 72kg
9 x 80kg ! ost. 9 x 76kg



1.Nawijanie linki 2x
1 x 4kg ! ost. 1 x 3,5kg
1 x 5kg ! ost. 1 x 4,5kg
1 x 6kg na 1x zwiniete ! ost. 1 x 5.5kg

2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem
18 x 32,5kg ! ost. 16 x 32,5kg
15 x 35kg ost. 10 x 35kg
13 x 37,5kg ost. 7 x 37,5kg

3.Uginanie nadgarstów w staniu na bramie
20 x 17kg ! ost. 20 x 17kg
18 x 20kg ! ost. 17 x 20kg
16 x 22kg ! ost. 15 x 22kg


Trening udany. Wszystko idzie w dobry kierunku oby tak dalej. Aeroby zrobione.