uda

[...] co machają od niechcenia i rosną jak na drożdżach to szlak mnie trafia, czy ja taki oporny jestem, a o nogach niewspomne ćwiczę do upadłego az stac nie mogę i nic o ile uda coś podskoczyły to łydki po każdym treningu po zejsciu napompowania nawet maleją o 0,5 cm od stanu wyjściowego jakis horror, co do kcal. to spokojnie 5000 i nawet wiecej [...]

[...] to nie ma to nic wspólnego z siłownią, inny rodzaj wysiłku. Teraz kilka poprawek do tego FBW, polecam ci taki rozkład partii nogi,klata,plecy,barki,bic/tric,brzuch/łydki, bicka i tricka bym robił narazie na zmianę co trening,podobnie łydki i brzuch. Na dwugłowy i tył uda masz mc na prostych nogach, a na plecy daj jakieś podciąganie albo wiosło.

Pomiędzy naciągnięciem a zerwaniem mięśnia jest ogromna róznica stary... A zerwanie mięśnia uda to już wogóle kosmos zupełny... Z mojej strony radzę Ci tylko jedno przejdź się do lekarza i uzyskaj skierowanie do specjalisty.

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:DaruS87 od meża konto WIEK:25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W domu treningi rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 WZROST:165 OBWÓD RAMIENIA: brak OBWÓD ŁYDKI:brak OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:110 OBWÓD TALI 90 OBWÓD [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 185 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24/48h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy (po nich hiit) , w DNT HIIT + [...]

ja tam dwa razy w łydy biłem i też mnie na******lały, nie ma to jak bić w uda albo poślady, chociaż wino z zambona też fajnie w barki wchodzi

[...] seriach jak przysiady, Wyciskanie na plaskiej 6x3x...kg Po tych ćwiczeniach robisz 2 do 3 obwodów na maszynach: brzuch,biceps (sztangietkami), pompki na poręczach, 2 głowe uda, grzbiet, Siła dynamiczna 2 serie z ciężarem w twoim przypadku 20-max30 kg czyli sam gryf + zaciski skoki z półprzysiadu 6x przeskoki 20x podskoki o prostych 12x rwanie [...]

[...] w sumie prosty - ćwiczenia izolowane, w których nie będziesz "używał" kręgosłupa nie przyczynią się do poprawy efektów, gdyż rdzeń (plecy, prostowniki grzbietu, m. brzucha, uda) musi iść na przedzie z siłą przed innymi partiami. Przysiadów nie zastąpisz niczym, suwnica bardziej naraża na kontuzje stawowe, a wyprosty nóg siedząc to ćwiczenie nie [...]

nie chodzi o to czy boleć, bo mnei plecy nie bolą, nawet po największym wysiłku. chodzi o to czy ktoś miał może jakieś takei doświadczenia, czy uda mi się przejść pozytywnie badania lekarskie :P

1. i 6. to ćwiczenia angażujące najszersze grzbietu, tutaj wypadałoby coś zamienić. Jeśli przy RDL mało czujesz uda, możesz bardziej się pochylać/użyć większego ciężaru (jednocześnie rozciągasz te mięśnie, bardzo dobry efekt). Najlepszym ćwiczeniem na tył ud jest przysiad ze sztangą w bardzo szerokim rozkroku (okolice 1m zależnie od wzrostu, u [...]

[...] to wszystko dość ciężkie ćwiczenia, jak nie masz siły, dodaj uginanie, ok. ale jak lubisz wolne ciężary i hardkor, to chyba byłyby najlepsze ćwiczenia na dwugłowy. Jeszcze bodaj wykroki długie aktywują dwugłowy uda, lepsza obcja niż mcnpn, bo skoro masz już RDL, dublowałbyś ćwiczenia Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-11-10 23:10:57

Jeśli oczekujesz pomocy od specjalistów tego działu . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - [...]

PŁEĆ:m WIEK:27 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:6miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 ****POMIARY SIŁOWE****** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne [...]

Dokładnie tak jak Hubert napisał. Musisz kombinować z ćwiczeniami, liczbą powtórzeń i serii. Każde ciało jest inne, każde reaguje na inny bodziec. Trzeba poznawać siebie na treningu, obserwować jak zachowuje się ciało. Liczę, że Ci się uda, trzymamy kciuki za wysokie miejsce !

Słyszałem że w podobnych przypadkach pomaga czasowa całkowita elimiacja tłuszczu w diecie- ale że ja nigdy nie próbowałem (i ze startami nie mam nic wspólnego)- to sie pod tym nie mogę podpisać..Znajdź kontakt do jakiegoś startującego kulturysty, może uda Ci się te informację wydobyć ;P

[...] TREC NUTRITION MAGAZINE numer 01/2011(04) jest trening "PAPAJA" nie kojarzę jego imienia i nazwiska, właśnie przed zawodami miał ten sam problem co Ty. Jest wszystko opisane co i jak było wprowadzone w jego treningu nóg i przyniosło bardzo dobre efekty, może uda Ci się znaleźć w necie ten katalog, dlatego podałem nazwę i numer serii.

[...] nie pobiegasz sobie z walizkami, ani nie zrobisz porządnego wiosłowania sztangą. W tym miejscu zwykle przytaczam przykład kolegi z siłowni NITROBOLONA. Miał on 51 cm obwodu uda, przy obwodzie ręki dochodzącej do 45-46 cm. Sami wiecie jak komicznie to wyglądało. Wystarczyło kilka miesięcy treningów przysiadów i jego udo osiągnęło około 61-62 cm [...]

Niechce zakladac nowego tematu wiec skorzystam. Przegladam sobie atlas treningowy i naszla mnie taka mysl a raczej upewnienia : Czy martwy ciag obojetnie jaki cwiczy KROTKA GLOWE DWUGLOWEGO UDA?? W Strength Training Anatomy pisze niby "except short head biceps femoris", jednak miesien jest zaznaczony na planie jako pracujacy. Niby malo [...]

proba12 - dwugłowe uda są zawsze zaangażowane podczas mc, najbardziej podczas jego odmiany na prostych nogach tzn rdl, Po klasycznym mc nie odczujesz raczej zakwasów i zmęczenia mięśni bo są one angażowane w niewielkim stopniu. NetJaro - co to konkretnie za wada ?? W jakim stopniu Cię ogranicza ?

Nie masz nic na dwugłowy uda i tył barku po pierwsze. Skoro Twój trening polega na dokładaniu ciężaru to pewnie ćwiczysz ego, a nie mięśnie. Nie dokładaj za wszelką cenę tylko skup się na pracy mięśnia. Napisz jeszcze jak u Ciebie wygląda regeneracja.