Martwy ciąg

Witam! moze mi ktos napisać dlaczego tak ważny jest martwy ciąg jak tak piszecie w wypowiedziach... ja narazie nie robie martwego bo mam problem z plecami ... prosze o odp.

Poszukaj sobie artu
"10 Przykazań Treningu Siłowego"
pkt. 3 to się dowiesz dlaczego...

Nawet pofatygowałem się i daje Ci pod nos... Dobry art dla Świeżaka. Pzdr..

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-04-20 09:32:45

Z tego co ja czytam na forum to martwy ciąg wchodzi na plecy i polepsza siłę nie tylko na wyciskanie na płasko :d

MC jest podstawowe cwiczenie

angazuje kazdy miesien ciala i powoduje ogromny wzrost produkcji testosteronu

nie mowie juz o tym ze to cwiczenie wykonywano juz w starozytnej Grecji i Rzymie

Martwy ciąg jest jednym z podstawowych ćwiczeń kulturystycznych, pozwalającym przygotować ciało, a zwłaszcza plecy i nogi, do dużych obciążeń. Osobom które dopiero zaczynają ćwiczenia kulturystyczne zaleca się wykonywanie martwego ciągu stosunkowo małym obciążeniem (to znaczy takim, które pozwoli im wykonać 15 - 20 powtórzeń w serii) ze względu na duże obciążenie kręgosłupa i nóg oraz ryzyko odniesienia kontuzji spowodowane wykonywaniem ćwiczenia nieprawidłowo technicznie. Martwy ciąg jest jednym z bojów w trójboju siłowym. Podnoszenie dużych obciążeń w martwych ciągach świadczy o ogólnej dobrej kondycji fizycznej i dużej sile ćwiczącego, ponieważ przy wykonywaniu tego ćwiczenia zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie i stawy.

Też na początku olałem to ćwiczenie, bo słyszałem, że strasznie plecy obciążą i można sobie zaskodzić, ale pewnego dnia isę przełamałem i nie żałuję. Zdecydowanie najlepsze ćwiczenie razem z drążkiem na plecy. Po MC zawsze mam zakwasy na całych plecach i czasem na nogach. Poza tym strasznie rozbudowywuje plecy. Na początku może boleć w krzyżu, ale przy 4-5 treningu już tego bólu nie czuć :]. Robię bez pasa, bo pozwala to wzmocnić plecy.

jesli masz problem z plecami to raczej nie przesadzaj z martwym a napewno uwazaj na obciazenia

6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana?

Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz szarżował z ciężarem, raczej nic ci nie grozi. Dopiero ogromne ciężary i przeciążenia niszczą kręgosłup i stawy - ale to kumulacja WIELU LAT treningu wyczynowego (strongman, dwubój, 3-bój siłowy itd.). Ty możesz spać spokojnie.

MARTWY CIĄG, DRĄŻEK I PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - niczym nie dadzą się zastąpić! Oczywiście, możesz nie robić przysiadów i martwego ciągu, być silnym tylko leżąc na ławce (wyciskanie)... Wtedy jednak o ogólnej sile możesz zapomnieć i na pewno nie pobiegasz sobie z walizkami, ani nie zrobisz porządnego wiosłowania sztangą.

W tym miejscu zwykle przytaczam przykład kolegi z siłowni NITROBOLONA.

Miał on 51 cm obwodu uda, przy obwodzie ręki dochodzącej do 45-46 cm. Sami wiecie jak komicznie to wyglądało.

Wystarczyło kilka miesięcy treningów przysiadów i jego udo osiągnęło około 61-62 cm obwodu. Tak, nie maszyny, nie kombinacje - zwykłe, klasyczne, najskuteczniejsze przysiady.


MARTWY CIĄG jest niezbędny jeśli planujesz robić:

- JAKIEKOLWIEK ĆWICZENIA W OPADZIE TUŁOWIA (wiosłowanie sztangielką, sztangą, pół sztangą, high pulls, zarzut siłowy, podrzut siłowy)

- PRZYSIADY (prostowniki grzbietu "trzymają" twoją sylwetkę i wykonują ciężką pracę w trakcie przysiadów; notabene jeśli masz problemy z przysiadami - zacznij robić martwy ciąg - poczujesz różnicę)

- PODNOSZENIE jakiegokolwiek ciężkiego przedmiotu z ziemi (wrzucanie beczek na platformy, spacer farmera - walizki, spacer bushmana - yok itd).

Choć to wydaje się niemożliwe siłowniowym bywalcom, silny grzbiet przydaje się także ... PODCZAS WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC (do "mostkowania" w trakcie wyciskania).


wyżej wkleiłem fragment artykułu https://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

Myślę że się przyda, polecam zapoznać się z całością.

Niechce zakladac nowego tematu wiec skorzystam.

Przegladam sobie atlas treningowy i naszla mnie taka mysl a raczej upewnienia :

Czy martwy ciag obojetnie jaki cwiczy KROTKA GLOWE DWUGLOWEGO UDA??

W Strength Training Anatomy pisze niby "except short head biceps femoris", jednak miesien jest zaznaczony na planie jako pracujacy. Niby malo wazne ale miesien odpowiada w duzej mierze za zginanie kolana

A co gdy ktos nie może zrobić pełnego przysiadu?
Chodzi tutaj, ze ktoś nie jest zdolny fizycznie - po prostu ścięgno mu na to nie pozwala.
Czym może zastąpić MC i przysiady?

proba12 - dwugłowe uda są zawsze zaangażowane podczas mc, najbardziej podczas jego odmiany na prostych nogach tzn rdl, Po klasycznym mc nie odczujesz raczej zakwasów i zmęczenia mięśni bo są one angażowane w niewielkim stopniu.

NetJaro - co to konkretnie za wada ?? W jakim stopniu Cię ogranicza ?

Wiem ze MC szczegolnie na prostych i rumunski pracujae bardzo dobrze dwuglowy ale poszukuje wysjasnienia czy pracuja obie glowy czy tylko dluga??