[...] 10.Allahy 3 x 91kg Cardio: brak Dzisiaj mimo mocnego nawadniania, podbitki jedzenia od niedzieli waga znowu w dół %-) Płasko się strasznie zrobiło choć forma na plus i jak uda się to ładnie nabić to powinno nabrać to oka %-) Dzisiaj się wkurzyłem bo nagrywali jakiś film promujący na siłowni, cała zawalona, nie było nawet zbytnio gdzie pozować [...]
Jednak po konsultacji z Łukaszem małe zmiany w rozkładzie. Skupiamy się na nogach i zobaczymy na ile uda się wykorzystać ten okres. Pon - czwórki + dwójki + brzuch Wt - plecy + kaptur + tył barków Śr - off Czw - klatka + bok barków + biceps Pt - dwójki + pośladki + brzuch Sob - barki + triceps + łydka Nd - off
zacznij robić codziennie po kilka seri rozciągania kanapowego, mi osobiście pomogło plus rolowanie prostego uda możliwe ze juz po 7-10 dniach zobaczysz poprawę jeśli faktycznie tutaj leży problem.
[...] w tempie, przysiady świetnie weszły, z tym ciężarem mogłem fajnie kontrolować sylwetkę, nic nie uciekało, plecy proste, dupa do ziemi, na dole krótkie przytrzymanie. Jednak sam ciężar śmieszny, o ile się uda to będę chciał co trening dołożyć 2,5kg. Kondycja też szybciej pada i w pozniejszych ćwiczeniach negatyw to też walka z samym sobą :-D
Objętość mniejsza, żeby wejść dobrze w nowy plan, dobrać dobrze obciążenie ;-) Co do ud to jakoś nigdy nie sprawdzam w cm ile gdzie jest, patrzę tylko na wygląd. Jednak według mnie na żywo te uda mocno odstają i powinny być sporo większe :-D
Silowo, to tak zerkam na kilka wypisek do tylu (zeby podpatrzec sposob dodawania ciezaru, pow)i idzie b powoli, ale tu cegielka, tu cegielka i na dluzsza mete cos uda sie dodac. Kiedy deload planujecie ?
[...] obdzwaniam kliniki. W jednej prywatnej robią też na NFZ tyle że skierowanie muszę ogarnąć do szpitala, a nie poradni, wtedy zamiast ponad 3k operacja u tych samych lekarzy za free i termin początkiem września. Zobaczymy czy uda się w ten sposób. Jeśli miałbym iść byle gdzie i czekać niewiadomo jak długo to zdecydowanie wolę wtedy prywatnie.
[...] na takie coś, skoro wrażliwość jest bdb, bf i tak jest ok, a budowanie masy to kwestia xx miesięcy/lat, natomiast wyciąć się w parę tygodni to nie problem, gdybyś już zaczął gorzej na żarcie reagować czy by coś nie szło tak jak powinno A waga waha się w granicach 128, więc może nawet przed operacją przepukliny uda się zbliżyć do okolic 130 };-)
[...] to nie problem, gdybyś już zaczął gorzej na żarcie reagować czy by coś nie szło tak jak powinno A waga waha się w granicach 128, więc może nawet przed operacją przepukliny uda się zbliżyć do okolic 130 };-) Właśnie to jest to... ta moda. I przez to później głowa wariuje bo oglądasz tego instagrama i każdy na offseason w formie takiej że pręgi [...]
[...] widać nie tylko dla głowy. Jakość poszła niestety w dół ale nie jakoś wyraźnie, a skok wagi jednsk znaczny. Obecnie leci mostek, za tydzień w poniedziałek operacja. Później wpadnie pewnie jakaś redukcja, a po ładujemy znowu mięcho. Nie ukrywam, że marzy mi się 140kg na wadze przy przyzwoitej jakości, może do końca 2020 uda się to zrobić. %-)
[...] operacja. Później wpadnie pewnie jakaś redukcja, a po ładujemy znowu mięcho. Nie ukrywam, że marzy mi się 140kg na wadze przy przyzwoitej jakości, może do końca 2020 uda się to zrobić. %-) no to elegancko.. czytając Twój dziennik widać, że współpraca przebiega bardzo dobrze więc idę o zakład , że nie będzie miał nic przeciwko haha ;-) a [...]
[...] nie pisałeś. Jak tam waga? już wróciło wszystko do stanu sprzed zabiegu na przepuklinę? czy jeszcze to nie jest to? :) Niestety jeszcze sporo brakuje, waga około 129kg, było 133kg, nabicie też jest mniejsze, rozmiar też jednak sporo mniejszy, jedynie brzuch tak wywalony nie jest %-) Choć nie wiem czy uda się przed jakąś redukcją do tego wrócić.
[...] ;/ ja zauważyłem że po tej masie właśnie jakaś pępkowa mi się robi, to znacz widać jak ten pępek coraz bardziej wywala i robi się taki "guzik"... Siady i ciągi pewnie dały radę ;/ Ja się zastanawiam na ile pas właśnie pomaga w tym żeby się jej "dorobić". Choć jak to już widzisz to warto iść do lekarza, może się uda bez cięcia to zrobić.
[...] 1. spanie: noga wyprotowana - jeśli śpisz na boku, jedna noga na drugim i jeszce zgięta - to proponuje tą problematyczną miec wyprostowaną, a pod ta druga wkładać miedzy uda poduszkę- tak, żeby to drugie kolano nie dopychało jeszcze mocniej tej rzepki 2. codziennie - zwróć uwagę jak siedzisz, cyz tej nogi nie podwijasz pod siebie przy [...]
[...] 1. spanie: noga wyprotowana - jeśli śpisz na boku, jedna noga na drugim i jeszce zgięta - to proponuje tą problematyczną miec wyprostowaną, a pod ta druga wkładać miedzy uda poduszkę- tak, żeby to drugie kolano nie dopychało jeszcze mocniej tej rzepki 2. codziennie - zwróć uwagę jak siedzisz, cyz tej nogi nie podwijasz pod siebie przy [...]
[...] 20x12,5kg, 15x15kg, 15x17,5kg, 12x21kg 7.Prostowanie za głowa wyciąg drążek 10x28kg, 10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 8x42kg 8.Prostowanie za głową wyciąg jednorącz lina 15x5kg, 13x7,5kg, 11x10kg Bardzo fajny trening, pustki na siłowni, teraz tylko się zastanawiać do kiedy uda się trenować... pewnie to tylko kwestia czasu kiedy zamkną siłownie.
[...] drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg 7.Szrugsy maszyna 18x100kg, 16x120kg, 14x140kg, 12x160kg Wczorajsze plecy. W poniedziałek prawdopodobnie nie uda się zrobić treningu, raz że siłownia zamknięta, a dwa maja być podobno wzmożone kontrole, więc nawet jeśli chciałbym jechać do Mariana to lekki strach.
Mam nadzieje, że 140kg uda się przekroczyć :-D wtedy byłbym naprawdę zadowolony, ładnej sylwetki już nie będę miał, wiec pozostaje być dużym %-) Rok temu gdzieś mierzyłem to było coś 52,5-53cm z tego co pamietam, teraz myśle, że będzie max 54cm czyli do 60 jeszcze daleka droga %-)
O ile się uda plan jest taki żeby ciągnąć masę do końca roku i zbytnio się przy tym nie ulać, później redukcja i sprawdzić ile ze mnie faktycznie zostanie. Co do Wiktora to naprawdę jestem mega zadowolony, bez gadania głupot, zawsze konkretnie i dzięki temu wiem co robić i nawet się nad tym nie muszę zastanawiać czy coś bym zrobił inaczej, czy [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
