Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmmm trening który zamierzam stosować wygląda tak: Trening A uda: przysiad ze sztangą 4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch [...]
dysponuje standardowym wyposażeniem siłowni czyli sztanga, stojaki, maszyna do wyciskania nogami i dwie maszyny, jedna do dwugłowych uda i jedna do czworogłowych uda. A treningu dwa razy w tygodniu sie nie boje. che być silny to musze cierpieć! Roman
[...] i nie.(herbaty slodkiej juz nie pije). Obecnie powiedzmy ze mam mieszane uczucia, ubrania wydaja się lużniejsze w brzuchu(sam już nie jestem pewny swoich pomiarów) niestety uda +1cm chyba i tak samo biodra do tego waga o kilogram w góre około. Uda i biodra to celuje, ze to wina przysiadów jednak jak mówie moim celem jest jednak pozbycie sie [...]
[...] wymiótł mnie jeszcze bardziej, ale endorfiny tak skaczą, że można by robić bez końca. No i na koniec dnia masakrator numer 3 – interwały. Po 2 tygodniach, które pozostały będę musiał solidnie wypocząć. BTW Pas już poniżej 90cm, więc założenie z początku testu spełnione, na końcowej szarży chcę dolecieć do 85cm, może się uda.
nawet w DRODZE NA OLIMP coś wolny jestem tylko nie mów,że może jeszcze źle odpowiedziałeś na dzisiejsze pytanie A to może w końcu uda mi się coś zgarnąć
[...] koles ma 180cm. i nie koniecznie musi grac na pozycji centera,moze byc przeciez rozgruwajacym ktory nie potrzebuje 2m. wzrostu,jesli jest naprawde dobry tomu sie uda.Myslisz iverson ile ma tez okolo 180cm.tak wogole to ogladalem program i many 165cm pakowal(bombowy mial wyskok)wiec nie ma co sie przejmowac jesli jestes dobry to Ci sie [...]
[...] wyjazdowe, więc akurat by wyszła przerwa i mało oryginalnie od nowego roku kolejny plan treningowy :-PP Trening Rano 50 min powerwalk, znaczy pewnie marsz}:-( (może kiedyś uda mi się maszerować jak Cyborg z selekcji) Wieczorem http://img22.imageshack.us/img22/8408/50k0.jpg Miska Trochę przesadziłam z kalafiorem dzisiaj, więc dobrze, że na [...]
[...] początku wychodziło poniżej 1800 kcal i to było za mało bo za bardzo głodna byłam i szybko zmalałam, więc dołożyłam do ponad 1900 kcal i to już jest chyba malutko na plus - udało się prawie całkowicie wyeliminować proch z diety – dopijałam jak wychodziło poniżej 100g białka z jedzenia, obecnie wychodzi bogata miska to nie było potrzeby Trening: [...]
Dzień 23/62 porandojin dziękuję bardzo 8-) i pewnie niedługo też Ci się to uda};-) jeszcze rok temu cieszyłabym się z 55-57 min, a najfajniejsze jest to, że czuję w sobie zapas mocy, tylko jakiś sposób na jej wydobycie muszę znaleźć%-) (wiadomo trening, trening i jeszcze raz trening) Trening http://img191.imageshack.us/img191/8880/5tod.jpg /-)_ A [...]
[...] Biegi raz w miesiącu do czerwca, ciekawe jak to w czerwcu czasowo będzie wyglądało:-P Niestety z racji świąt edycja grudniowa jest za tydzień88-O To może się chociaż uda te 23:59 \-) Będzie to już 4 weekend startowy%-) Ale za duży żal omijać takie fajne imprezy. Uwagi - nie dać się ponieść na starcie}:-( - założyć jednak trailówki - [...]
Dzień 26/177 Trening Dodatki: Him, Ham, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Stabilizacja jest dla mnie trudna, zwłaszcza nóg i nie udaje mi się jeszcze zrobić całych serii bez tracenia równowagi:-| http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/41/3tuz.jpg 1 - kombinowałam z ustawieniem i wyszło, że tyłek za wysoko był dlatego tak w sumie [...]
[...] A żeby nie było tak różowo to... U orthopodologa Tytułem wstępu Byłam u dwóch fizjo: 1) przeciętna skolioza i skrócenie m. czworogłowych uda, powiedział, że nogi są ok, bo jeszcze go specjalnie męczyłam o to - zalecenia: wzmacnianie mięśni głębokich korpusu i rozciąganie czwórki 2) ogólna diagnostyka układu [...]
[...] się tego biegu, bo nie wiedziałam jak zareaguję na wkładki. A tu niespodzianka\-) Automatycznie postawa prosta, luz w biodrach, krok lekki, kolano wyżej szło. Super! Może uda się przyspieszyć. W niedziele na 5km oficjalny test;-) Miska Dzień oszczędzania tłuszczy na gąskę. Nawet z bólem serca z jednego jajka na śniadanie zrezygnowałam%-) [...]
[...] na 10 km. Jedzenia już nie pamiętam, był grill ale już sama karkówka bez boczku:-P Dzień 227 Bieg - ok. 17 km - 1h 29' - również bardzo fajnie, upały odpuściły i tempo wzrosło natychmiastowo Jedzenia nie pamiętam, ale z czystością miski problemów brak. Resztę uzupełnię. Mam nadzieję, że jak najszybciej uda mi się wrócić do regularnych wypisek.
[...] aż tak pospinana. Sylwetkowo Jak na focie z wakacji było widać chyba źle nie jest. Obecnie sierpień dał mi się we znaki i muszę poodrabiać straty masy niestety. Wg. mnie udało mi się poprawić generalnie ręce – uda mi się zauważyć żyłę na barkach i bicepsie. Brzuch też fajniej wygląda. Nie wiem tylko co mi się stało z nogami i dlaczego tak [...]
[...] nogą, czy to w bok czy w tył albo kręcąc kółka. Przy bieganiu czuję, że biegnę głównie z tyłka oraz dwójek, a szczególnie podczas podbiegów to tyłek boli najbardziej. Mi się udało podczas biegania wyprostować dopiero przy wkładkach, problem mam jeszcze ze zbytnim kręceniem obręczą barkową. A jak czuję, że zwalniam to staram się kilka kroków [...]
[...] do ostatków możliwości, prawidłowo i świadomie :-) I rozumiem, że cały wtorek poświęciłabyś wtedy pośladkom i brzuchowi? Po nogach może być kiepsko, haha, ale jak się uda w ndz, to proszę tak zrób. Będziemy zmieniać, a Ty też teraz się zorientujesz co i jak :-) *Sam zestaw (chciałam powiedzieć, że ja również się nie leniłam wczoraj i [...]
[...] a tu takie rewelacje!8-)8-)8-) Skrzydełka rosną:-) BARDZO DZIĘKUJĘ I TOTALNIE SIĘ NIE SPODZIEWAŁAM8-) Jest mi miło i czuję się mocno doceniona. Przy okazji jeszcze mogę udać się na zakupy, full opcja%-) porandojin hehe uśmiałam się, ale botox w ustach chociaż może zostanie...}:-( Arphiel};-) misworld};-)8-)8-) U mnie czasami wzrokowo idą [...]
TEST RYWALIZACJA - KONIU, PODSUMOWANIE STRONA 94.
