uda

Zrzucanie tłuszczu trudno ukierunkować.Trzeba po prostu zrzucać.J.W. dieta,aeroby ale skoro trenujesz piłkę to możesz od razu wrzucić HIIT,poza tym nie przesadzaj z tymi udami,że aż Ci tak urosły haha.Gdyby od biegania za piłką rosły uda to pewnie coś w tym stylu było by podstawą treningu kulturystów

leków nie chce zmieniać bo już na tych mam ustabilizowane fajnie wkońcu. Jak nic nie da to sobie mete odpuszcze, spróboję ture. Zastanawiam się tylko jak to z testem będzie, bo po sylwestrze pierwszy start;d może wkońcu się uda bez żądnych zakłoceń.. dzięki za odpowiedzi

Ja mam podobny problem co kolega.. Naciagnalem i to powaznie miesien dwuglowy uda u samej podstawy i odczuwam silny staly bol miedzy wlasnie tym miesniem i kolanem.. Takze mam w tym miejscu opuchlizne.. Prosze o rade co moge zastosowac aby bol i kontuzja znikly.. Dzieki z gory za rady..

[...] wystarczyc. Mawashi juz takie jest. Musisz sie rozruszac, porozciagac wszystko wokol miednicy, dolny odcinek grzbietu, nawet miesnie dwuglowe ud. Napewno przywodziciele uda ci sie sciagnely. Dynamiczne wymachy w bok pomoga napewno. A nie przytylo ci sie ? Tak czy siak, 2 tygodnie i wrocisz do normy. Pamietaj tylko ze 1-2 dni przerwy od [...]

1. Zabiegi 2. Odpoczynek *3. Mozesz chodzic na treningi, tylko nie rob cwiczen, ktore angazowaly by miesien dwuglowy uda. P.S. Lodem smaruj dwojke koniecznie po treningu, a takze przed treningiem, tak z 2 godz przed. Gdy bedziesz juz mogl "cos robic" powaznego na treningu to zacznij wzmacniac dwojki i dokladnie rozciagac bowiem, [...]

[...] wiem. może rzucać oszczepem? Tutaj nie błysnąłeś za bardzo, poniewaz myslisz, ze jak sprinter to jego treningi polegaja wylacznie na biegach? Zawsze moze pojsc na silke i np gore zrobic (tzn, od pasa w gore) lepsze to niz siedzenie w domu i nic nie robienie. A tak apropo , uwazasz, ze podczas rzutu oszczepem nie pracuje tylna czesc uda(dwuglowy)?

[...] i mc? Ze juz padlem na 10 tkach Wiec schodze na 5tki jesli wiecie o czym mowie:P 1. MC= 56 kg 2. WL= 50kg 3. Barki= 28 kg 4. Biceps= 28 kg 5. Przysiady= 39 kg 6. Wyciag 30 kg Wiec wywalic mc i przysiad? na czas piatek? czy robic z mniejszymi ciezarami? a w 3 sie wezme za to powaznie hmm? Za 2 miesiace chyba uda sie dobrze wzmocnic brzuch cio:P?

[...] to rzeczy przydatne i warto o nie zadbac. BCAA jako antykatabolik ok. Czy spalacz? Mysle, ze na poczatku nie ma takiej potrzeby. Podredukujesz troche, po przerwie moze uda sie dorzucic troche czystego miesa, a na ostatni okres krzesania fatu mozesz wrzucic termogenik. Jesli juz spalacze, to bardziej pomyslalbym nad Scorchem, niz cutsem z [...]

[...] ale np. 15-tki robilbym 11, 11, 13, 13, 15, 15 a w 10-tkach i 5-tkach staralbym sie juz wprowadzic jakis ciezar dodatkowy nawet niewielki typu tylko nie wiem czy sie uda... czy dam rade A mialoby to sens gdybym robil caly czas tylko ciezarem swojego ciala w jednakowej liczbie powtorzen? Z cwiczeniem tym mam problemy troche bo nie lubie [...]

[...] nie, bo mam tygodniową przerwę Jakość snu - właśnie tutaj zależy od mojej partnerki, która raz chrapie, a raz nie. Wstaje też wcześnie do pracy i mnie czasami budzi. Jak się uda zasnąć, to jest ok, jak nie - brakuje mi kilku godzin do bycia wypoczętym. Raczej nie jest zbyt mała, bo przy próbie masowania i +20% kcal leciało za szybko - ok. 2.5-3kg [...]

[...] kawę i zacząłem spożywać produkty zawierające dużo magnezu ( kakao, woda mineralna z magnezem, kaszę itp) i jem dużo owoców dla dostarczenia witamin. Mam nadzieję że uda mi się te niedobory uzupełnić. Swoją drogą swego czasu jak było wszystko w porządku i spałem po 6h to byłem dosyć wyspany. Zastanawiam sie tylko czy jak doprowadzę się [...]

[...] do niczego dobrego. Jeśli już musisz walczyć... metoda na boksera to w/g mnie zwarcie i parter. Szybko wchodzisz w nogi, obalasz i przechodzisz do duszenia czy co tam Ci się uda zrobić. Ciężko Ci będzie nawiązać walkę w stójce z kimś kto boksuje i do tego ma dłuższe ręce. Jeden szybki i celny cios z jego strony może zakończyć sprawę więc dwa razy [...]

UDA: 1)przysiady ze sztanga na barkach -4serie po 12-15 powt. 2)Odpychanie nóg na suwnicy siedząc -4 serie 12-15 powtórzeń 3)Martwy ciąg -3 serie po 12-15 powtórzeń ŁYDKI: 1)wspięcia na maszynie stojąc -4 serie 15-20 powt.

...jeżeli chodzi o suple co masz na mysli?Na masie duży ciężar oczywiście,ale nie napisałem,że robie tym samym.Masz w ankiecie m.in jakim robię 3 ćwiczenia.Jeżeli chodzi o uda dziś był mój czwarty porżadny trening.Zawsze olewałem nogi...i się ich teraz wstydzę.Redukcja mnie nie interesuje.Będzie pózniej.Możliwe w maju do końca sierpnia,chyba że [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : 40 Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2xhiit Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

Nie wiem czy uda Ci się w tydzień nauczyć, wszystko zależy od tego na ile jesteś już rozciągnięta. http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html

Wiek : 15 Waga : 83 Wzrost : 180 Staż treningowy: 0 Obwód pasa:96 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F 4 razy w tygodniu + czasami wyjdzie się na orlik pograć w noge. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic Stan zdrowia: ? Jak na razie mam kaszel, rano miałem troche gorączk [...]

[...] zjem to wiecej spale:) Przy moim wysylki przejawia sie to tak, ze jem bo jestem poprostu glodny... Waze 80kg, a chcialbym 90kg i jakbym nie cwiczyl czy nie jadl to nie moge sie ruszyc w gore;) Doszedlem do wniosku, ze juz taki mam organizm i poprostu w gore nie pojde... Ale musisz probowac kazdy jest inny wiec moze tobie sie uda... pozdrawiam

moim celem jest lato 2014,uda się mi schudnąć i wyrobić mięśnie w rok? mam zamiar chodzic na siłownie co dziennie 3 razy trening siłowy i 2 razy aerobowy