uda

[...] i chcesz odrobić straty, polecam więc ułożenie diety z bilansem kalorii bliskim zero/ilość przyjmowanych do zużywanych/ a powinna iść dobrej jakości masa, a może sie uda troche tłuszczu pozbyć. w tym celu oprócz treningu siłowego dobrze by było zastosować HIIT- to taki trening który pozwala poprawic wytrzymałośc i pomaga w spalaniu [...]

[...] mozliwie duzo bialka. Co do weglowodanow najlepiej kup sobie kakao, jest tanie, zawiera minimum 90% wegl. i duzo potrzebnych witamin. Jak juz mowilem jedz minjej wiecej 6 posilkow ( jak sie uda) z tym ze ptrzed treningiem spozywaj okolo 80g wegl. ze 20 bialka i troche tluszczy, po treningu znow weglowodany 80g styknie i duuuzo bialka.

[...] w pewniejszych miejscach. ps. supera ktora widzialem i jest real krazy wlasnie luzno pakowana, pudelka sa osobno chyba ze sie komus chce bawic w pakowanie. to tak jak z sustanonem ktos to przywozi pakowane w sposob aby zajmowalo jak najmniej miejsca a ty jak chcesz w pudelkach to jedz sobie na wycieczke i sam sobie kup w aptece o ile ci sie uda

Niedaleko jest też Fitness & Fight Club www.rickard.pl. To jest w dużej hali sportowej na Kole, też w miarę niedaleko od WAT i z tego, co słyszałam, jest bardzo dobry trener kick-boxingu, z dużym doświadczeniem. Poza tym na samym WAT na pewno też będą zajęcia ze sportów walki, może uda Ci się chodzić za darmo i przy przy okazji zaliczyć wf?

proponuje dla Ciebie głównie ćwiczenia aerobowe ( rowerek , bieżnia ) dodatkowo ćwiczenia na uda np na maszynach , albo przysiad ze sztangą na barkach , przysiady na suwnicy ,wypychanie ciężaru na suwnicy ,uginanie nóg do góry podczas leżenia na brzuchu na maszynie , przysiady wykroczne z obciążeniem , martwy ciąg na prostych nogach ( na pośladki [...]

W push robisz ćwiczenie odpychające czyli ogólnie klatka, barki(wyciskania), triceps i czworogłowe + łydki to na jednym treningu a na treningu pull robisz ruchy przyciągające czyli robisz grzbiet, tył uda, tył barków ( ćwiczenia przyciągające) bicepsy. Znajdziesz przykładowe plany treningowe w postach podwieszonych

ja robię wykroki ze sztangielkami, ale po kroku nie powracam do tyłu, tylko tak dokładnie to robię głęboki krok (czyli nei powracam a idę do przodu). Wchodzi to na przywodziciele ud i pośladki. niewiele na uda.

[...] 61cm i poslady tez duze sa racze,ale zacznam biegac i wogule odchudzankoCKD potem terma to zleca troszke.Mam 180cm wzrostu 78kg i dol ciala jest bardziej rozwiniety,jak uda to i posladki. Rok temu robilem duzo superserii przysiadow z wykrokami i co najlepsze masa szla z rzezba,ale to byl wogule hard-kor trenig robilem na nogi z [...]

Ja robie 14 serii na uda i mam lajtowe efekty. Ale to tak nawiasem pisząc.

jatez mialem naderwane wiazadlo, wykazana artroskopijnie, po pol roku na meczu zerwalem calkowicie. mimo ze wzmocnilem miesnie uda i sie rehabilitowalem, teraz jestem 10 miechow po rekonstrukcji ACL i juz gram.

Rozumiem, nie wiem jednak zupełnie jak się zabrać za te uda. Mam 164 cm, ważę 55 kg, generalnie nie jest źle, ale z udami walczę od dawna, największe chyba efekty przynosi ubytek kilogramów, tylko, że ja nie chcę odchudzać wczystkich części ciała:( Łydki mam szczupłe. Może orbitrek lub bieżnia?

Wiek :masa mięśniowa Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 178 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 79 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkola, wf, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta bez [...]

cwicze z mel b i 8 min buns - butt workout co drugi dzien robie przerwe i zaniepokoiło mnie to ze uda sie poszerzyły poprostu utworzyly sie tam miesnie

Cel :masa  Płeć : facet  Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 76 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna ( dużo ruchu ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT box Odżywianie [...]

[...] kwietnia. Z waga chcialbym zejsc najlepiej do 75, ale bedzie ciezko i nie wiem czy mnie to za bardzo nie wykonczy. Redukcja max do polowy lutego. Zobaczymy ile mi sie uda zrzucic. No i potem nie wiem za bardzo jaka diete walnac i jaki trening. Chyba najlepiej jakis ogolnorozwojowy, co by zlapac kondycji i nie przytyc... no moze z 1-2 kilo [...]

a takie coś: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Rozpiętki na ławce poziomej Triceps 1. pompki w podporze tyłem ( tricepsy i tak dostają swoje przy wyciskaniu) Plecy 1. Podciaganie na drążku dzień B Barki Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Uda 1. Przysiady 2. rowerek [...]

Dzięki wielkie, chyba lepszej lokalizacji nie mogłem sobie wymarzyć, jak sie uda to bede mial stancje na Żarnowieckiej a stąd to 5 minut drogi ;) leci sog :D

Wzrost: 195 cm Waga: 130 kg Obwód klatki: 126 cm Obwód bicepsa: 50 cm Obwód bioder: 118 cm Obwód w pasie: 106 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 39 cm Obwód łydki: 45 cm edytuj » Wyciskanie na ławce płaskiej: 170 kg Martwy ciąg: 220 kg Wyciskanie na barki: 110 kg Podciągnięcia: b.d. Przysiad: 150 kg edytuj » MOJA ANKIETA

Wzrost: 195 cm Waga: 130 kg Obwód klatki: 126 cm Obwód bicepsa: 50 cm Obwód bioder: 118 cm Obwód w pasie: 106 cm Obwód uda: 73 cm Obwód przedramienia: 39 cm Obwód łydki: 45 cm edytuj » Wyciskanie na ławce płaskiej: 170 kg Martwy ciąg: 220 kg Wyciskanie na barki: 110 kg Podciągnięcia: b.d. Przysiad: 150 kg edytuj » MOJA ANKIETA

Ja jak się cieszyłem na myśl brania johy bo fajnie kopie jednak to ta bezsenność jest koszmarem :) . 15mg + kawa + cafeina 200mg około 18 i jak uda mi się usnąć na 1 to jest super :/ bo średnio dopiero na 2 usypiam spokojnie .a o 5.40 już budzik dzwoni .