Co na mase ?

Witam, mam takie pytanie trenuje zapasy i jestem w najnizszej wadze 54 a mam 18 lat chcialbym troche przybrac na wadze no moze wiecej ni troche czy moze zancie jakies dobre przepisy,odzywki ?

www.sobieski.w.pl
[email protected]
"Zapasy to nie siła, Zapasy to sztuka"

Podstawa to dieta a jak bedziesz mial dobrze ulorzana diete to dopiero jakies odrzywki i bedzie gites

Misiek

a czy mozesz mi napisac jka to powina byc dieta ?

[email protected]
"Zapasy to nie siła, Zapasy to sztuka"

Ja tez bym prosił!!??
Z góry dzięki!!?

!!!GONZOGOHAN!!!

http://www.kulturystyka.pl/zywienie.htm
http://www.kulturystyka.pl/art/dieta/
i https://www.sfd.pl/search.asp 
albo tygodniowe archiwum Jak juz sobie sami cos ulozycie to ewentualnie dajcie dietke do oceny Powodzenia

a wracajac do 1 pytania to ww zlozone (ryz, kasza, makaron, itd) bialko (w kazdej postaci byle zwierzece - piersi, ryby, jajka itd.) i tluszcze

"Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"


Zmieniony przez - Pafcio w dniu 2002-08-04 14:24:17

Wnioskuje ze jesz trzy posilki dziennie: sniadanie obiad i kolacje, teraz bedziesz mosial zwiekszyc liczbe posil. dwukrotnie, jedz najlepiej co okolo trzy godziny, jesli niemozesz zjesc porzadnego posilku bo chodzisz do szkoly, zrob sobie tyle kanapek ile masz przerw i maja to byc kanapki oczywiscie pozywne. Jedz jedna kanapke na przerwe a nie polowe wszystkiego co zrobiles. Posilki maja miec oczywsicie mozliwie duzo bialka. Co do weglowodanow najlepiej kup sobie kakao, jest tanie, zawiera minimum 90% wegl. i duzo potrzebnych witamin. Jak juz mowilem jedz minjej wiecej 6 posilkow ( jak sie uda) z tym ze ptrzed treningiem spozywaj okolo 80g wegl. ze 20 bialka i troche tluszczy, po treningu znow weglowodany 80g styknie i duuuzo bialka.