uda

10.01. Tydzień 1 dzień 5 DIETA zobaczcie same. Ale mogę ten dzień podsumować tych słowach: głód i było mi ciągle słabo!!! nie wiem czy następne dni uda mi się utrzymać takie proporcje. Dla mnie to za mało, zdecydowanie za mało. I brak kawy jest dobijający, zwłaszcza jak dookoła pachnie kawą. W domu, w pracy. A ja uwielbiam kawę z mlekiem. TRENING [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* wzrost 187 cm WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA : 34 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: 132 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Zmieniony przez - Xavine w dniu 2013-08-26 23:23:22

[...] (25kg) 4//8/8/8/7 triceps: 1. Francuz łamaną leżąc 4//50kg-12/52,5kg/10/ 55kg-8/55kg-8 2. Ściąganie "V" wyciągu stojąc ostatnia nastawa 4//10/10/9/8 3. Siedząc hantlami francuz, obie ręce naraz (po 17kg) 4//10/9/8/8 przedramie: 1. Zginanie hantlami nadgarstkó w oparciu o uda (45kg) 4// 18/15/12/10 przerwy ok. 2 min, aeroby 10 min steper

[...] wypychając biodra do tyłu, żeby tyłek szedł do tyłu, to powoduje pogłębienie lordozy i w sumie dość mocno mam po przysiadach spompowane prostowniki. Czuję je bardziej niż uda. 2. WYCISKANIE - no to było dziś zaj**iście:-) Wczoraj w necie przeglądałem różne filmiki dot techniki i trafiłem na film WK WK - wyciskanie na płaskiej (wiem, wiem, są [...]

[...] za dokładną analizę. W sumie nie była chyba trudna bo błędy są ewidentne i aż żal patrzeć. Jutro mam trening B ale popróbuję ustawienia łokci ze sztangą. Mam nadzieję, że uda mi się to naprawić. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale odkąd pamiętam (od wf w podstawówce) nigdy np. nie potrafiłem dotknąć dłonią do barku (robiło się takie [...]

[...] z lepszych treningów w ostatnich tygodniach. Przysiady wykonywałem trochę inaczej, tzn. nie schodziłem tak nisko jak zawsze, a jedynie do prawie równoległości górnej części uda do podłogi i nie odbijałem na dole. Myślę, że ból pleców może wynikać właśnie ze zbyt niskiego schodzenia połączonego z podwijaniem ogona. Zobaczymy. Muszę też ciągle [...]

[...] Dziś miał być trening, ale czuję się fatalnie (ból gardła, osłabienie, podwyższona temperatura). Tak to jest jak chory przedszkolak przybiega w nocy do łóżka i pół nocy na ciebie kaszle. Jeśli się uda to następny trening normalnie w sobotę. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-12-04 09:13:30

[...] stosunku do tego co było na końcu redukcji. Wszystko z białka. Teraz będzie to wyglądać tak: DT: 230B 200W 80T = 2440 kcal DNT: 230B 100W 80T = 2040 kcal Zobaczymy czy uda się trochę podkręcić metabolizm, a najłatwiej zrobić to większym spożyciem białka. Trening przemyślę przez Święta, ale musi być póki co 3 dni w tygodniu, więc objętość [...]

[...] jeśli w dobrym dniu zrobię barki to na więcej brak sił. Póki co postaram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu, czyli 2 razy ten sam trening na górę i na dół. Więc jeśli jednak nie uda mi się 4 razy a 3 to wielkiej straty nie będzie bo i tak wszystko będzie przetrenowane. Jeśli dam radę na 4 dniowy układ w gąszczu codziennych obowiązków to następny plan [...]

[...] zrobić tak naprawdę Reverse Diet, gdyż "redukuję" od ok. 9 miesięcy, ale to chyba nie czas jeszcze. Trudno, najwyżej będę robił obcinki kalorii, nawet do 1600. JEŚLI uda się pozbyć "boczków" wtedy będę robił powolną Reverse Diet (po 100-150 kcal na tydzień) z jednej strony nakręcając metabolizm a z drugiej robiąc w miarę czystą masę. O [...]

[...] wiosło, pozycja ok 60 st nachylenia więc już lipa. W środę ostatni trening, na klatę poćwiczę typowo siłowo ale za to może dam radę więcej regresów zrobić. Mam nadzieję, że uda mi się machnąć cały trening. A może odpuścić ramiona, i machnąć po 10 serii na każde z pierwszych głównych 4 ćwiczeń w celu maksymalnego zmęczenia tych partii i jakiegoś [...]

Rion - samopoczucie bardzo dobre ze względu na ogólną poprawę sylwetki. Żałuję, że nie udało się więcej wyciąć w okolicy brzucha, ale jeśli udałoby się teraz dobudować trochę mięśni to może na wiosnę redukcja pójdzie lepiej i uda mi się na dobre pozbyć tkanki tłuszczowej. Co do posiłków białkowo - tłuszczowych to są plusy i minusy. Plusem jest [...]

W przysiadzie rozpada się pozycja techniczna na dole. Widać, że gdzieś Cię trzyma albo tył uda albo pośladki, albo wszystko na raz. Zwróć uwagę, że problem byłby jeszcze większy gdybyś nie miał podkładek pod piętami, które mogą nieco maskować bardziej problem z przysiadem.

Ciężary w wielu miejscach zbliżone, a i widzę, że już sylwetka przygotowana do masowania- kto wie, może uda się równo wystartować ;).

[...] ketozę. Przy spożyciu 180B, 80T i ok 30g węgli nie wchodziłem w ketozę. Zapewne za dużo białka, które organizm zamieniał na glukozę. Aktualnie mam 120B, 140T, 30B i ketoza jest (kupiłem sobie paski). Co 10-14 dni ładowanie. Za 4 tygodnie urlop, zobaczymy ile uda się do tego czasu osiągnąć. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-06-28 08:16:25

[...] plan. Pociągnę na tych kaloriach do końca roku. Trening jest typowo hipertroficzny, więc robienie na nim redukcji byłoby w mojej ocenie jego stratą. Także może coś się uda dobudować przez najbliższe 2 miesiące, a w styczniu utnę kalorie, zmienię trening na bardziej siłowy i może dokończę palenie fatu. Wydaje mi się, że tak będzie najlepiej. [...]

[...] razy. Na tym koniec. W czwartek nie dam rady zrobić treningu i nie mam gdzie go przesunąć. W związku z tym w niedzielę zrobię główne boje w rampie otwartej po 3 powtórzenia i może uda się jeszcze pobić jakiś wynik. Będzie to trening kończący ten cykl. Od przyszłego wtorku najprawdopodobniej 8x8 + priorytet na ramiona. Trening 3-4 razy w tygodniu.

[...] przysiadzie 2. Generalnie wycisk zza karku lepiej buduje barki ale nie każdy dobrze toleruje, jak wchodzi dobrze możesz zostać 3. Żuraw albo wykroki długie nie masz martwego ciągu to trzeba tył uda zrobić 4. Żadnej ławki klasyczne wiosło 5 Dobór dobry To prostowanie ramion z liną daj z rotacją na zewnątrz żeby mocniej weszło w głowę lateralną

Jak samopoczucie kiepskie to zdecydowanie dobra decyzja o odpuszczeniu treningu. Może się uda zwalczyć zanim się rozkręci porządnie.

W rdlu pilnuj dołu grzbietubo momentami się wypłaszcza i pilnuj tempa, maksymalne czucie w tyle uda. Poręcze jak nie puścisz mocniej łokci w bok to tam triceps będzie mocno pracował. Próbowałeś nieco zmienić pozycję bez obciążenia?