[...] wrócę z całkowicie nowym planem) Dupy nie urywa, ale też nie jest najgorzej. Wygląd na duży plus, izolacje robią swoje. Zaczynają mi wychodzić żyłki na wewnętrznej stronie uda, także nie tylko waga pokazuje dopalanie tłuszczyku. Na przełamanie spadku wagi idealnie działają warzywa- 1-1,5 kg i gra gitara. To tyle, na razie spadam, jak mówiłem [...]
[...] i plecy innymi ćwiczeniami. Ja na razie pobawię się kilka tygodni z highbarem, bo liczę tu na szybki progres, a potem zmieniam high na low- teoretycznie mniej angażuję uda, ale praktycznie niekoniecznie: więcej kg na sztandze też będzie mocnym impulsem dla czwórek. Innymi słowy nie mam parcia ani na jedno, ani na drugie: ćwiczenia trzeba [...]
[...] pojęcia czy ten trening był za mało, czy za bardzo intensywny. Zobaczę w pon/wtorek. Edit: Zapomniałem powiedzieć, że tuż przed treningiem rozmasowałem delikatnie czworogłowe i nasmarowałem bengayem, po czym ubrałem termoaktywne portki, żeby mi uda nie ostygły- ale oczywiście góvno to dało %-) Zmieniony przez - Pandaaa w dniu 2012-12-30 13:51:41
Niestety nie, chociaż dzięki za sugestie- grudniowe wieczory są takie długie... :-)) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Automasa%C5%BC__podstawa_domowej_odnowy_biologicznej-t514412.html http://www.sfd.pl/ART_AUTOMASA%C5%BB_czyli_zr%C3%B3b_to_sam.-t708693.html Fajna sprawa dla mięśni do których można sięgnąć- uda, ramiona, cycki. Jestem fanem :-)
[...] kolana, ale po 8 repie (nawet myślałem czy nie podchodzić do 9) zrzuciłem sztangę z siebie (BO MOGĘ!) i tak yebło, że telefon nie zapisał filmu %-) Za tydzień może się uda. Ogólnie cieszy mnie to, że jestem słabszy niż w grudniu, ale nie słabszy (a przynajmniej nie dużo), niż przed drugim antybiotykiem. 2. Hip Thrust 100 x 8, 140 x 8, 160 x [...]
[...] nogi, dlatego niższy zakres i tylko 1 seria docelowa, nawet bez regresu. Kumpel nagrał film z pracą kolan z przodu, ale coś się popsuło przy zgrywaniu- może za tydzień się uda. Z tego co widziałem, to jest tak jak mówię: mocno na zewnątrz i schodzą się, ale jest to raczej powrót do prawidłowej pozycji- zresztą obiektyw to zweryfikuje za jakiś [...]
Są filmy, "kulturystycznie" ćwiczę dopiero od września, nie ma czego pokazywać. Może coś wrzucę po redukcji ze Scorchem a przed johmibiną, jak będzie chudziej. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-12 Wtorek, DT Miało nie być hp, bo ćwiczyłem na siłowni, na której nie wolno rzucać, ale co [...]
[...] po rampie nastawionej na przetyranie czwórek- przy 85 czułem lateralisy. Nie wiem, z siłą jest tak, że się ją buduje w jakimś cyklu. Na razie nie zależy mi na wyniku w siadzie. Eee to były stare czasy,kiedy Darek był w szczycie masy a spodnie które ma na sobie na filmie obciskały jego uda i grube dupsko%-) A zachodni wiatr spienione gonił fale.
[...] 5 minut po opchnięciu sutego posiłku przedtreningowego i bezpośrednio po badaniach na trening. Co do "stanu organizmu"- tak jak przypuszczałem: bolą skośne brzucha, dwugłowe uda też cały czas trzymały. Front Squat 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 1 -- ważyło wyjątkowo dużo, gniotło. Wydawało mi się, że nie wstanę 105 2 x 6, ale [...]
[...] na skosie + 50 x 8 65 x 5 75 x 10 75 x 10 75 x 8 75 x 6 Deload, w poprzednim mikrocyklu zaczynałem od 60 x 6 i gniotło, dzisiaj przy 75 kg x 10 był jeszcze zapas. Myślę, że uda się skończyć na 100-115 x 5. 2. Power Fly czy tam wycisk młotkowy 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 6 22 kg x 10 3. Dipsy cc x 10 10 kg x 10 20 kg x 6 10 kg x 6 [...]
[...] ja Ciebie pamiętam jeszcze jako pontona kilka miechów temu (a może rok...czas szybko leci) Bredzisz. I nisko z tłuszczem da się zejść i kaptury da się poprawić. Mi się udało. Za rok zobaczę do jakiego poziomu uda mi się zejść naturalnie(jeśli jeszcze się na skuszę na witaminki%-)).W tym roku redukowałem dla zabawy 5-6 tyg.,w pasie było 79 i [...]
[...] ja Ciebie pamiętam jeszcze jako pontona kilka miechów temu (a może rok...czas szybko leci) Bredzisz. I nisko z tłuszczem da się zejść i kaptury da się poprawić. Mi się udało. Za rok zobaczę do jakiego poziomu uda mi się zejść naturalnie(jeśli jeszcze się na skuszę na witaminki%-)).W tym roku redukowałem dla zabawy 5-6 tyg.,w pasie było 79 i [...]
[...] większych ciężarach jest fajną sprawą jak się robi samemu. Czworogłowe poczułem, ale wraz- nie powiedziałbym, że to było bez zapasu, także wszystko wygląda na to, że powoli uda się wrócić do formy. http://www.youtube.com/watch?v=M_Nwnophc10&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=UoCEyvUHEyE&feature=youtu.be 2. Podciąganie podchwytem + [...]
[...] po prostu slabego rozciagniecia) dwugłowych czy też mięśni ściągających biodra, stąd bardziej skłaniam się ku malym/ średnim obciążeniom, bo wtedy lepiej można rozwinąć całe uda jak się tego choć i nawet częściowo pozbędziemy. W zasadzie to już oglądam 5 raz i widzę, że może lekko pod kolanko, ale nie jestem pewny, bo zasłania ta sułtanna, [...]
To co ci powiedzialem to nie tylko moje zdanie na temat rozkladu treningu/diety/reszty. Moi koledzy grajacy w pilke tez maja duza uda a jak to sie ma do genetyki? osoby ktore graja w maire profesjionalnie rowniez cwicza na silowni. Jesli mowisz ze genetyka ma duzy wplyw na to czy osoba graja bedzie miala duze czy male uda to statystycznie ktos [...]
[...] 3 czy 6?) Poprzednio robiłam 2,5kg (5kg) i miałam przez kolejne dwa dni mega zakwasy na tyłku i nogach, a teraz przy 3kg, bolały mnie w trakcie wykonywania ćwiczeń dziwnie uda i kolano więc nawet w drugiej serii nie skończyłam. Nabiał odstawie na dniach ;) Ciężko mi będzie się rozstać szczególnie z serem mozarella i mlekiem do kawy ;) W 3 [...]
aha dobra, myślałam, że piszemy o wykrokach, to przy nich mam problemy i dlatego takie małe obciążenie, przy przysiadach z piłką jest ok, obciążenie mogłabym pewnie i podwoić, ale przyznam, że wydolnościowo to ćwiczenie mnie wykańcza, najbardziej ze wszystkich ćwiczeń się przy nim zasapie. Filmik może mi się uda jutro zmontować, dzięki:)
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
