uda

[...] biegałem. Niestety nie wyrobiłem się :( nadal byłem gruby i nie było czym szpanować :( Jedynie co to z ~110kg zszedłem do 90kg paru. W wakacje nie było czasu na siłkę ale udało mi się nie przytyć ;). Od września tego roku regularnie ćwiczę, stwierdziłem że musze nabrać mięcha bo sam brzuch to nie wszystko. Przez ten czas głownym celem była [...]

[...] a jeśli już muszę coś usmażyć to tylko na PAMie. Poniżej dodaję ankietę - jak widać jestem typową klepsydrą, a tłuszcz najchętniej utrzymuje się na wiecznie okrągłych udach i biodrach. Co mogę zrobić aby przyspieszyć spalanie? Liczę na wasze rady i kopniaka motywacyjnego ;) Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 178 Obwód w biuście : 96 Obwód pod [...]

[...] i kąty gdzie to wchodzenie to już jest taki typ aktywności jak powiedzmy...przysiady wykroczne z jedną nogą z własnym ciężarem. Powiedzmy po 3 godzinach takiego napinania uda i łydki...w końcu osiąga się taki poziom, że mięsień się "odłącza". W stanie spoczynku zaczyna drżeć. A po każdych 3, 4 krokach/napięciach trzeba się zatrzymać bo tam już [...]

Ćwiczysz, zdrowo się odżywiasz... Wszystko po ty, by wyglądać dobrze, czyli na szczupłego, wysportowanego mężczyznę. Jednak co to konkretnie znaczy "szczupły i wysportowany"? Starożytni Grecy stworzyli wzorzec idealnych proporcji na podstawie skomplikowanych wyliczeń matematycznych. Poprosiliśmy więc Wayne'a Westcotta z YMCA o aktualizacje [...]

[...] Plan treningowy Podział (dni w jakich mogę ćwiczyć) Wtorek --> klatka + biceps Środa --> plecy + triceps Czwartek --> przedramię + kaptury + brzuch Sobota --> uda + łydki Niedziela --> barki + brzuch Ćwiczenia i liczba powtórzeń: WTOREK: Klatka – 16s • Pompki klasyczne – 3s – 18p • Pompki z nogami wyżej – 2s – 15p • Rozciąganie [...]

Czesc Moim glownym problemem sa biodra i uda. Sa one nieprpoprcjonalne do reszty ciala. Uda z przodu przypominaja trojkat, waskie od kolana i coraz szersze az do bioder, wyglada to naprawde nieciekawie a najgorzej sie prezentuja z tylu, no i jeszcze te posladki, rowniez sa zly wygladaja poniewaz sa odstajace. Nie wiem dlaczego mam taka budowe [...]

Witam, na siłowni ćwiczę 10 miesięcy, od 5 robię dużą redukcję, byłem osobą otyłą, przy wzroście 193cm ważyłem 123kg. Obecnie mam 193cm wzrostu i 89kg. Chcę zredukować pozostałem 9kg, aby spokojnie wejść na masę, obecny poziom tłuszczu wynosi 18/19% Chciałbym podrasować mój trening, który obecnie wygląda tak: I)Poniedziałek: Klata, bic, ABS Klata: [...]

[...] ćwiczyłam i trochę skóry mi wisi :( Sylwetka dalej nie wygląda tak jak trzeba :/ mam budowę ciała jak facet, u góry szybciej chudnę, zero talii czy tyłka, szerokie bary a uda to mój najgorszy problem :/ Nie mam za bardzo możliwości ćwiczyć na siłowni , mieszkam za granicą w małej miejscowości , teraz będę mieć przez chwilę okazje na [...]

[...] : 87/90 Obwód pod biustem : 75/76,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70/70 Obwód na wysokości pępka : 82/81 Obwód bioder (3): 98/97 Obwód tyłka: 104/107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58/62,5 Obwód łydki : 39/40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Twarz, ramiona, boczki, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : Talia, [...]

[...] rozpisanych ilości i wartości odżywczych posiłków, narazie proszę o rady czy w mojej diecie są dobre pordukty spożywcze i czy w dobrych porach chce je spożywać. Jak już uda mi się dojść co i kiedy jeść to zabiore się za obliczenia. Napewno większość z was zwróci uwagę na brak węglowodanów ... O TO MI CHODZI... podstawowym założeniem mojej [...]

[...] przybranie na sile Staż treningowy na siłowni : ~4 lat. W tym przez ostatnie 1.5 roku dosc sporadyczne wizyty na silce Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka pozioma + skos dodatni, ławeczka skośna do brzucha, wyciąg (dolny jak i górny), drązek, gryf prosty, [...]

[...] Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) : 88cm Obwód pod biustem : 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72cm Obwód na wysokości pępka : 79cm Obwód bioder (3): 88cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : 36 (w najszerszym miejscu) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] i taniec towarzyski, zamiast typowego w-f'u, który był moją odwieczną zmorą - ryzyko kontuzji i koniec kariery artystycznej... Potem było już tylko gorzej?? Jak dotąd nie udało mi się zejść poniżej 70 kg, które obecnie stawiam sobie za cel. Chciałabym poprawić swoją sylwetkę, stan cery oraz ogólne samopoczucie - czasami brakuje mi energii i [...]

[...] Wykroki 3s 10p Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15 czemu az tyle na nogi? Cwiczenia bardziej redukcyjne, dlaczego? Mam dosyc grube uda i posladki ( obwod uda 65 cm gdzie biceps mam 37) Zalezy mi w szczegolnmosci na chudych nogach. PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12-15p UGINANIE [...]

[...] będę chciał utrzymać to ( od 15.07 mam dwutygodniowy urlop - 16.07 wyjeżdżam na pewno do Pobierowa, na tydzień, odpocząć i może przy okazji poznać osobiście Mariusza jak się uda ;-) ). Później... no właśnie - być może ruszę z porządną masą przez jesień, zime, żeby potem na wiosne zacząć się szykować. Lub... jeśli forma po wakacjach zostanie w [...]

[...] dziękuje za waszą pomoc. Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 101 Wzrost : 186 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : studia, komputer, siatkówka Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] : 60,60,60. Tabele znajduje sie w ponizszym filmiku w czasie 1:54 -1:59. http://www.youtube.com/watch?v=T1DQLbLheIE Rozklad tygodnia wyglodac bedzie nastepujaco: 1.gdy uda mi sie zapisac na Judo: Pon. FBW Wt.Judo Sr.FBW Czw.Judo Pt.FBW Sob.Trening na worku(max. 1 h,lekki trening) lub bieganie - trening nie obowiazkowy Nd.wolne 2.gdy nie uda [...]

[...] może być upalny, w takie gorące dni mnie we mnie jest naprawdę niewiele, życie jednak pokazuje i uczy, aby nie bać się łapać dużych byków za rogi. Jeśli cokolwiek się nie uda, to nie uda się tym razem, wierzę jednak bardzo mocno, że nie poddam się bez walki i że stać mnie na tą metę. Zaczynam odliczanie i witam nowy rok półmaratonem ;) [...]

[...] o diecie tylko ćwiczyłem dużo), teraz po kilkomiesięcznej przerwie wracam do ćwiczeń. Mam już ułożony cały makrocykl tylko mam problem z dietą. Chodzi o to że nie nie uda mi się wykonać codziennie w 100%( ok 140g białka, 3000kcal), znam ogólne zasady diety masowej i jakie produkty mam spożywać, jednak ze względu na szkołę oraz także [...]

[...] http://zapodaj.net/1c2501aa99bb.jpg.html . Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 116 Wzrost : 182 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 122 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : Sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu - Rowerek [...]