[...] te cwiczenie. Siedzenie w maszynie i ciągniecie dwóch obciążników pod kątem 45 stopni jeden a drugi 135 stopni. cos jakby / \ Nogi: prostowanie nóg w maszynie siedząc (uda) "odpychanie sie" - tez prostowanie nog w maszynie siedzac (uda) unoszenie ciała w górę w maszynie stojąc(łydki) uginanie nog lezac w maszynie (na tylnie [...]
[...] pory jako takiej diety nie było, ale chce to zmienić i przestawić się na zdrowe żywienie i zerwać ze słodyczami raz a dobrze. Już będę pracować nad miską i myślę, że rano uda mi się wrzucić rozpiskę, jakby co proszę krzyczeć. aineko dziękuję muszę się w końcu wybrać do brafitterki bo sama jestem zielona w tym temacie. Martucca dziękuję za [...]
[...] dzięki za pomoc panowie :) wchodzę na lekką dietkę+postaram się urozmaicić biegi i pływanie HIITem na początek, z czasem może dorzucę jakąś podstawową siłownie ;) O ile uda mi się wytrwać "w postanowieniu" to pod koniec miesiąca wrzucę fotki/wyniki mojej "małej przemiany" oraz jeśli mi się uda poprawić wydolność to od stycznia zapisuję się [...]
Heh, no to i ja sie dołącze ;) W skrócie: Daawno temu jak zaparłem się rekami o uda stojąc i jednocześnie wypychając klatkę do przodu, mogłem tak strzelać, chrzęscić MOSTKIEM kilka razy dziennie. Były RTG i oczywiscie huia :/ "wszystko w porządku z mostkiem" i jakieś tam skostnienia czy cos.. niegroźne. Dzisiaj czyli po paru latach, [...]
[...] z ciężarkami, tych u nas akurat pod dostatkiem - Suwnica 10x70kg / 8x80 kg / 6x80 kg/ 12x90 kg ostatnią serie robiłam póki nie padłam, następnym razem wezmę 100kg - Wypady krótkie 3x12 z obciążeniem 10kg (2x5kg) - Prostowanie siedząc 10x10kg / 8x15kg / 6x20kg Czuję czworogłowe uda i tyłek ogólnie, będę miała zakwasy jutro. No i micha na jutro.
[...] posiłków, ale -szkolenie było zayebiste -egzamin sobotni zdałam i mam licencję sędziego -a jeszcze lepsze jest to, że mam w tym tygodniu 2 rozmowy o pracę, może w końcu wyrwę się w tego stresującego bagna i wpadnę w inne, mam nadzieję mniej stresujące a jak się nie uda to wyemigruję do Australii, będę ujeżdżała kangury i żyła z zasiłku
egzamin sobotni zdałam i mam licencję sędziego gratulacje! a sędzia czego? a jak się nie uda to wyemigruję do Australii haha, nie jestem sama! ja od jakiegoś roku sie zastanawiam nad Australią, tylko mój luby coś nie za bardzo podziela mój entuzjazm w tym kierunku
[...] 60kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 8x 70kg - wypady (ze sztangielkami, waga sumaryczna) 7x 14kg / 7x 18kg / 5x 18kg / 3x 18kg - przy trzeciej serii szarpnęło mi coś w czworogłowym uda, mocne ciągnięcie + ból, nie byłam w stanie dokończyć, dziś jest OK - wyprosty na maszynie 8x 20kg / 8x 20kg / 7x 25kg / 7x 25kg Dziś chyba z treningu nici, byłam u [...]
[...] Zadowolona jestem z dzisiaj, progres w porównaniu do ubiegłego tygodnia + mało ludzi na siłce + mam więcej energii / siły przed południem, niż po 8h po pracy za biurkiem Lady Marto, jak nam się uda z tym spotkaniem i mój luby nie wymyśli żadnego wyjazdu, to zostaniesz wykorzystana, ostrzegam Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-02-17 19:58:37
Lady Marto, jak nam się uda z tym spotkaniem i mój luby nie wymyśli żadnego wyjazdu, to zostaniesz wykorzystana, ostrzegam Najgorsi u nas są piłkarze u mnie na szczęście mają swoją rezerwację, ale czasem przychodzą pojedyncze jednostki i zazwyczaj okupują maszyny na nogi albo piłki, więc nie musze na nikogo warczeć, że mi sztange zabiera trening [...]
Na start nas raczej stać nie będzie, nie wiem ile sobie policzą za jazdę za stawką w RPP Ale może uda się wkręcić jako zerówka, szacha albo K, zawsze to coś Gunia, a Ciebie kto/co wciągnęło? Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-02-28 22:37:39
[...] Aha, i z cycków nie spadło, co mnie niezmiernie cieszy Zastanawia mnie tylko to udo w połowie, choć może być błąd pomiaru - na pewno powiększyła się nieco przerwa między udami, a urosło co nieco po zewnętrznej stronie --------------------------------------------------------------------- Mam coś zmieniać czy mogę nadal iść tym trybem? Pasuje [...]
[...] 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 7x15/7x15/9x15/9x15 Komentarze do treningu 1. Dzisiaj już nie było, takiego bujania jak ostatnio. Zakładałem, że uda się zrobić 6 serii po 6 powtórzeń, ale niestety nie dałem rady, może następnym razem się uda. 2. Tutaj jest ok. 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok Dieta [...]
[...] cebula, czosnek, pieczarki, włoszczyzna w zupie + napoje: woda z cytryną 1,5l, mięta 1,5l + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening - raport bólowy: dalej barki, ramiona i uda, zeszły łydki, doszły mocniej plecy, pośladki i brzuch. dziś tylko kanapa na zmianę z biurkiem, książki do magisterki i okłady na bolące siniaki od hip thrust {:-( [...]
nie mogłam znaleźć dobrego miejsca na nią, bo cały czas wbijała mi się w kolce biodrowe, więc przesuwałam odrobinę niżej, na sam szczyt uda. następnym razem bez podkładki się nie obejdzie. ale kiedy kolega z boku zasugerował, żebym położyła ją na brzuchu, to myślałam, że ze śmiechu i szoku klapnę i już nie wstanę :-D
[...] a ja ciągnę i opuszczam w takim skupieniu nawet byle 10 kg... D1. ok, tu nie mam żadnych uwag i wątpliwości D2. jw. E. spinam się cała, tak że boli nie tylko brzuch, ale też uda, ramiona F. gąbka bardzo pomogła, ale sztanga nadal mi się wbija w kolce biodrowe. pracowały pośladki i dwugłowe (dwugłowe chyba nawet nieco mocniej czułam). zapas mocy [...]
[...] przy innych ćwiczeniach albo podczas jazdy na rowerze), więc włączenie pośladków uznałam za sukces i krok w dobrym kierunku. zwłaszcza że mam ogólny problem z pracą pośladkami, np. w wykrokach też zawsze działały tylko czworogłowe i dopiero ostatnio zaczęłam minimalnie aktywować tyłek. on jest nieporównywalnie słabszy niż uda, więc się cieszę...
[...] ale krew nie poleciała i potem poszło już super B. myślałam, że już złapałam, jak prowadzić ruch, żeby uruchamiać pośladki, ale dzisiaj znowu miejscami to gubiłam i czułam uda. po III serii ledwo stałam C. - D1. ostatnia seria bardzo wystękana, ale udało się zrobić całą! D2. tutaj momentami czuję, że pomagam sobie plecami (albo może i one [...]
[...] kolegów z siłki) D1. - D2. dziś czułam się niesamowicie zmachana poprzednimi ćwiczeniami i miejscami minimalnie traciłam tu równowagę D3. ok + za każdym razem uda palą tak, że zastanawiam się, czy da się ten zestaw zrobić jeszcze szybciej. i jakimś cudem daje się ;-) bardzo udany trening, coraz lepiej wchodzi MC na prostych nogach [...]
Ladnie :-) Idzie w dobra strone! Musze tez zaczac mierzyc srodek uda. U mnie talia i brzuch maja mega wahania w pomiarach w zaleznosci od dnia. Waga tez raz tak, raz tak. Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/2/2017 12:49:07 AM
Ból Kłucie w Mostku
